Ikiwa unacheza michezo kwa ajili ya ushindani au utunzaji wa afya, hutaki kufutwa na jeraha. Muda mbali na mchezo au katika kutokuwepo kwa kulazimishwa ni kitu ambacho sisi wote tunataka kuepuka. Wakati haiwezekani kuzuia kila jeraha, Chuo Kikuu cha Marekani cha Wafanya upasuaji wa Orthopedic inasema utafiti unaonyesha kuwa viwango vya kuumia vinaweza kupungua kwa 25% ikiwa wanariadha walichukua hatua inayofaa ya kuzuia.
Tumia sheria hizi za jumla za kuzuia majeraha bila kujali michezo unayocheza.
Kuwa katika hali halisi ya kimwili ya kucheza michezo
Kumbuka shujaa wa jumapili una kiwango cha juu cha kuumia. Ikiwa unacheza michezo yoyote, unapaswa kujifunza kwa kutosha kwa mchezo huo. Ni kosa kutarajia michezo yenyewe ili kukuwezesha. Majeraha mengi yanaweza kuzuiwa kwa kufuata mpango wa hali ya kawaida ya mazoezi iliyowekwa kwa ajili ya michezo yako.
Kujua na Kuzingatia Kanuni za Michezo
Sheria imeundwa, kwa sehemu, kuweka mambo salama. Hii ni muhimu sana kwa yeyote anayeshiriki katika michezo ya kuwasiliana. Unahitaji kujifunza na kucheza na kanuni za maadili. Kuheshimu sheria juu ya taratibu haramu na kusisitiza juu ya kutekelezwa na wapiga kura, utawala, na majaji. Sheria hizi ni pale ili kuweka wanariadha wawe na afya. Wajue. Kufuata yao.
Vaa vifaa vya kinga na Vifaa vya kinga
Usafi wa kinga , walinzi wa mdomo , helmets, kinga na vifaa vingine sio kwa wale unaowafikiria kuwa dhaifu; ni kwa kila mtu.
Vifaa vya kinga ambavyo vinakufaa vizuri vinaweza kuokoa magoti, mikono, meno, macho, na kichwa. Kamwe uacheze bila gear yako ya usalama.
Pumzika
Wanariadha walio na idadi kubwa ya siku za kufuatilia za mafunzo, wana majeruhi zaidi. Wakati wanariadha wengi wanafikiria zaidi ya kufundisha, bora wao watacheza, hii ni mwelekeo usio sahihi.
Upumziko ni sehemu muhimu ya mafunzo sahihi. Upumziko unaweza kukufanya uwe na nguvu na kuzuia majeraha ya kunyanyasa, uchovu na hukumu mbaya.
Daima Warm Up Kabla ya kucheza
Misuli ya joto ni chini ya kuathiriwa na majeraha. Joto la juu ni muhimu kwa kuzuia majeraha. Hakikisha suti yako ya joto juu ya michezo yako. Unaweza kuanza mchezo wako pole polepole, au tumia mazoezi maalum au mazoezi ya akili kulingana na shughuli yako.
Epuka kucheza Wakati Uchovu au Maumivu
Hii ni kuweka kwa ajili ya kuumia bila kujali. Maumivu yanaonyesha tatizo. Unahitaji makini na onyo ishara mwili wako hutoa.
Mambo mawili ambayo yanaongeza hatari yako ya majeruhi ya michezo
Utafiti unatupa vidokezo vya manufaa kuhusu sababu ya kuumia kwa michezo. Kuna mambo mawili ambayo yanazidi kupumua wengine kuhusiana na kutabiri uharibifu wa michezo. Wao ni:
- Kuwa na historia ya kuumia. Majeruhi ya awali ya misuli au pamoja huwa na kuendeleza katika maeneo ya shida ya wagonjwa kwa wanariadha wengi. Ni muhimu sana kuinua, na kunyoosha sehemu zilizojeruhiwa hapo awali.
- Idadi kubwa ya siku za kufuatilia za mafunzo. Siku za kurejesha hupunguza viwango vya kuumia kwa kutoa misuli na tishu zinazofaa fursa ya kutengeneza kati ya vikao vya mafunzo.
Chanzo:
Chuo cha Marekani cha Wataalamu wa Orthopedic Habari za Umma, Machi 2000