Jifunze jinsi ya kusoma pedometer yako na kutumia habari kwa kupoteza uzito
Je! Unajua jinsi ya kutumia pedometer kukusaidia kupoteza uzito? Unaweza kujua jinsi ya kusoma pedometer, lakini unajua jinsi ya kutumia masomo ya pedometer kufikia malengo yako ya kupoteza uzito? Tumia mwongozo huu wa kujifunza njia bora ya kutumia kifaa kwa afya bora, fitness bora, na kupoteza uzito.
Jinsi ya kusoma Pedometer kupoteza Uzito
Pedometers ni njia nzuri ya kupata na kukaa motisha katika utaratibu wako wa kutembea .
Na wao ni rahisi kutumia, pia. Lakini huwezi tu kuvaa pedometer na kutarajia kupata matokeo. Unahitaji kujua jinsi ya kusoma pedometer na kutumia masomo kwa kupoteza uzito.
Uchunguzi umeonyesha watu ambao wanatembea chini ya hatua 5,000 kila siku kuna uwezekano wa kuwa overweight wakati wale ambao kuchukua hatua zaidi ya 9,000 kila siku ni uwezekano mkubwa kuwa wa kawaida uzito.
Wakati wa kwanza kuanza kuvaa kifaa, labda utaona kwamba masomo yako ya pedometer ni ya chini. Unaweza tu kutembea hatua 4000 au 5000 kwa siku. Ikiwa unakaa kazi au unakaa nyumbani, nambari inaweza kuwa ya chini. Lakini lengo lako linapaswa kuwa kuongeza idadi kwa hatua na kwa uwiano.
Weka lengo ili upate kusoma kwa pedometer kwa hatua 5000 kwa siku ndani ya mwezi wa kwanza. Mara baada ya kujisikia vizuri na namba, kuchukua mwezi mwingine ili kuongeza idadi yako hadi 7500. Hatimaye, utakuwa unaenda hatua 10,000 au zaidi na kuchoma kalori za kutosha ili iwe chini.
Ni Pedometer Nini Nipaswa Kupata?
Kununua pedometer inaweza kuwa uwekezaji bora wa fitness umewahi kufanya. Pedometer inaweza gharama kidogo kama dola 5 na itakuwa yenye thamani zaidi ikiwa unatumia kuweka na kufikia malengo ya kila siku.
Kama gadgets nyingi nyingi, pedometers kuja kwa ukubwa tofauti, bidhaa, na aina .
Kwa wastani wana gharama kati ya $ 12 na $ 30, kulingana na vipengele vingi ambavyo wanavyo.
Unaweza kupata moja ambayo ni busara sana ikiwa ungependa kuvaa siku nzima au kazi. Wachunguzi wengi wa shughuli ni pamoja na hatua ya hatua pamoja na vipengele vingine vya kupoteza uzito.
Pedometer rahisi tu kumbukumbu idadi ya hatua unayochukua kulingana na harakati za mwili wako. Kuna vifaa vidogo ndani ya pedometer yako ambayo husababisha kila wakati unapokwisha kamba yako ili kuchukua hatua. Pedometer "inachukua zaidi" kwa kila hatua unayochukua.
Wafanyabiashara, mifano ya pedometer ya digital kufuatilia umbali uliyotembea na kalori kuchomwa , lakini ni ghali zaidi. Kazi rahisi ya hatua ni ya kutosha kuniweka msukumo na labda utapata hiyo kuwa kesi, pia. Unaweza kuendelea "kuboresha" baadaye.
Ninavaaje Pedometer?
Pedometer yako inapaswa kuunganishwa kwenye kiuno chako kuhusu nusu ya njia kati ya upande wako na kifungo chako cha tumbo kwenye kiuno cha suruali yako. Ikiwa inaendeshwa na goti lako, basi umepata mahali pazuri. Inapaswa kuwekwa daima katika nafasi ya usawa na kubaki sambamba na ardhi.
Ili kuthibitisha kuwa pedometer yako iko kwenye mahali pazuri, reta upya hadi 0 na uhesabu hatua kwa hatua 25. Kisha, angalia pedometer yako.
Inapaswa kutafakari hatua chache zaidi ya 24 na si zaidi ya 26. Ikiwa iko mbali zaidi kuliko hiyo, igee kwa upande wa kushoto au kulia na kujaribu jaribio mpaka matokeo yanaonyesha kwa usahihi idadi yako halisi ya hatua.
Jinsi ya Kuelewa Masomo ya Pedometer
Unaweza kujifunza kutumia usomaji wa pedometer ili ukadiria umbali ulioenda kila siku. Ili kuona jinsi ulivyokuwa umbali wa mbali, kanuni zifuatazo ni utawala mzuri wa kidole:
- Hatua 1,000 ni takribani kilomita nusu
Kila hatua 2,000 ni sawa na kilomita 1, hivyo ...
- Hatua 2,000 = 1 maili
- Hatua 3,000 = kilomita nusu
- Hatua 4,000 = 2 maili
- 10,000 hatua = maili 5
Ikiwa unataka kuwa na uhakika zaidi kuhusu hatua zako za pedometer zinaonyesha, weka pedometer yako kwenye wimbo wako wa kutembea.
Nyimbo nyingi zina ishara inayosema mara ngapi karibu na maili moja. Kwa hiyo, kwa mfano, kama nyaya tatu zimefanana na kilomita moja, alama alama yako ya kuanzia / kuacha na rekebisha pedometer yako hadi 0 kabla ya kuanza kutembea.
Ukiifanya karibu na wimbo wa namba zinazohitajika - kwa mfano, mara tatu - tambua hatua zako zilizoonyeshwa kwenye pedometer wakati unarudi kwenye hatua yako ya mwanzo; nambari hii inaweza kutumika kama msingi wako wa " Steps Per Mile " (SPM) (idadi ya hatua ulizohitaji kutembea maili moja).
Ikiwa unaweza tu kufanya hivyo karibu mara mbili, kuzidisha hatua zako zilizoonyeshwa kwenye pedometer kwa mbili; ikiwa safari moja ni yote unayofanya, ongezeza matokeo yako kwa nne.
Baada ya kufanya calibration yako, kila wakati utembea na pedometer yako, kulinganisha idadi ya hatua ya pedometer yako inaonyesha msingi wako wa SPM. Ikiwa unachukua hatua zaidi kuliko SPM yako, tu ugawanye idadi yako ya hatua kwa SPM yako.
- Mfano: SPM yako ni 2,500.
Unatembea hatua 5,000 kwa siku.
Gawanya 5,000 na 2,500 = 2.Ta-daaah: Umetembea maili mawili !
Kumbuka, hii si njia halisi ya kupima kwa sababu haiwezi kuzingatia wakati unatembea polepole au kwa kasi kuliko ulivyofanya siku uliyoamua SPM yako. Lakini, bado ni utawala mzuri wa kidole na njia nzuri ya kukaa motisha kama wewe ni zaidi ya kujisikia maana ya mafanikio kwa kupima umbali wa karibu badala ya hatua tu.
* Ilibadilishwa na Malia Frey, Expert Loss Weight
> Chanzo:
> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. al., "Uhusiano kati ya shughuli za ambulatory zilizowekwa na vipimo vya muundo wa mwili". Jarida la Kimataifa la Unyevu Unaohusiana na Matatizo ya Metabolic . 25 Novemba 2001 (11) 1571-78.