Wakati wa Kutembea kwa Umbali Kutoka Mile hadi Marathon

Angalia muda gani utachukua kasi ya kutembea tofauti

Kuna maili ngapi katika mbio ya 5K, 10K, marathon au nusu ya marathon au kutembea? Inachukua muda gani kutembea umbali huo kwa kasi ya haraka, kasi ya wastani, au kasi rahisi? Hapa ni misingi ya umbali wa kawaida wa mbio:

• Kilomita : kilomita ni kilomita 0.62, miguu 3281.5, au mita 1000.
• Mile : Maili ni kilomita 1.61 au 5280 miguu.
• 3K: kilomita 3 ni sawa na kilomita 1.85, miguu 9842.5, au tu chini ya maili 2. Hii ni umbali wa kawaida kwa matendo ya upendo, hasa wale wenye njia zinazoweza kupatikana.

• 5K : kilomita 5 ni sawa na maili 3.1. Hii ni umbali wa kawaida wa mbio kwa ajili ya kutembea kwa upendo na kuendesha furaha.
• 10K : kilomita 10 ni sawa na maili 6.2. Huu ndio umbali wa kawaida kwa ajili ya kukimbia kwa furaha, ambayo inaweza au haifai kuwa mwendaji wa kirafiki.
• Nusu-Marathon : maili 13.1 au kilomita 21.
• Marathon : kilomita 26.2 au kilomita 42.
• Ultramarathon: Aina hizi zinaweza kuwa umbali wowote juu ya kilomita 42 au maili 26. Umbali wa kawaida kwa matukio haya ni kilomita 50 (kilomita 31) kilomita 100 (kilomita 80), kilomita 80.5, na maili 100 (kilomita 161).

Je, itachukua muda gani kutembea Miles na Kilomita katika Paces tofauti?

Machapisho hapa chini yatakusaidia kutafsiri umbali wa tukio la kutembea kwa wakati, kilomita, na maili katika hatua mbalimbali za kutembea kwa fitness:

• Haraka: dakika 7 kwa kilomita au dakika 11 kwa kila kilomita.
• Wastani: dakika 10 kwa kilomita au dakika 15 kwa kila kilomita.
• Rahisi: dakika 12.5 kwa kilomita au dakika 20 kwa kila kilomita.

• Jinsi ya Kupima kasi yako ya kutembea : Unawezaje kujua jinsi unavyokwenda haraka ili kujua kama una kasi, wastani, au kasi? Kuna njia kadhaa za kupima au kuzihesabu, ikiwa ni pamoja na programu za simu na uangalizi wa GPS, pamoja na chaguzi za chini za teknolojia kutumia umbali unaojulikana (kama vile karibu na kufuatilia) na stopwatch.

• Maili kwa Kilomita na Kilomita kwa Miles Calculator: Ingiza maili ili ubadilie kilomita au kilomita kubadili hadi maili na kuona muda uliotabiri wa kutembea.

Chati ya Kilomita
Je! Mbali mbali na Mahali na Muda mrefu Kutembea katika Paces Mbalimbali

Chati ya Miles
Mbali na Kilomita na Wakati wa Kutembea katika Paces Mbalimbali

Kwa chati hizi, unapaswa kufanya makadirio mabaya ya muda gani itachukua wewe kutembea umbali fulani katika kasi ya kutembea kwa afya bila kuacha. Utahitaji kuongeza wakati zaidi ikiwa unasubiri kwenye mipangilio ya ishara ya kuvuka, fanya mapumziko, uacha kuchukua picha, kucheza Pokemon Go, nk.

Umbali, Pacing, na Kumalizia Muda wa Maandalizi Iliyoandaliwa

Unaweza pia kuona jinsi ya kupima au kuhesabu kasi yako ili kupata muda na umbali wako kwa hatua tofauti mbali na sheria hizi za kidole.

Ikiwa unaingia kwenye mbio iliyopangwa au tukio la kumaliza muda, tumia njia hizi kutabiri muda wako wa kumaliza .

Ni muhimu kwamba uingize tu matukio ambayo unajua unaweza kukamilisha chini ya kikomo cha wakati. Pia ni vizuri kujua wakati wa kukutana na familia yako na marafiki waliokuja kukufariji au kukamata safari nyumbani.

Mafunzo ya Kutembea Umbali tofauti

Unaweza kujiuliza kama unahitaji kufundisha kutembea umbali huu. Daima ni wazo nzuri ya kujenga muda wako wa kutembea kwa kasi kutoka kwa muda mfupi hadi umbali mrefu. Unapaswa kujifunza jinsi mtu mwenye afya anaweza kutembea bila mafunzo , pamoja na umbali gani unaweza kutembea katika masaa nane ikiwa wewe ni mtembezi wa mafunzo.

Kwa kuongeza kasi ya kutembea kwa muda mrefu kila wiki, utajenga misuli yako na stamina. Pia utazidi ngozi kwenye miguu yako, ambayo inasaidia kuzuia malengelenge. Anza na umbali unaoweza kutembea kwa urahisi. Ongeza maili umbali huo kila wiki, ambayo itakuwa kati ya dakika 15 na 20 zaidi ya kutembea kwa kasi. Jaribu mpango wa kutembea haraka wa siku 30 kuanza kuunda mileage yako ya kutembea, iwe unataka tu kutembea maili au unataka kufurahia usafiri wa kilomita 5, au hata kuanza mafunzo kwa marathon ya nusu au marathon.