Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 305
Mafuta - 13g
Karobu - 41g
Protini - 9g
Jumla ya Muda 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Huduma 2
Nani alisema saladi ni boring? Haipaswi daima kuwa na lettuce. Saladi hii inafanywa kwa viungo vya Mediterranean vilivyo safi na vyema. Nyanya za Cherry, basil, vitunguu nyekundu, mioyo ya artichoki iliyokatishwa, mioyo ya mitende , na vifaranga vyote vinachanganya katika saladi yenye moyo na kujaza ambayo inakuja na ladha.
Mboga na mboga hutoa karibu nusu ya mahitaji yako ya kila siku ya fiber , wakati mafuta ya afya ya mafuta ya mzeituni yanaongeza mafuta mazuri ya mafuta ili kukuza kikamilifu na kuridhika.
Viungo
- 1 kikombe mikoko ya makopo ya mitende, imefungwa
- 1 kikombe cha chini cha sodiamu cha makopo, kilichomwagika na kilichofuliwa
- 1 panya cherry nyanya, nusu
- 1/4 vitunguu nyekundu, vipande
- 1/2 kikombe cha basil majani
- Kikombe cha 1/2 cha mioyo ya artikete kilichotolewa, kilichotenganishwa na kilichomwagika
- 1 - kijiko mafuta ya mizeituni
- 1 - supuni kijivu divai siki
- 1 - kijiko maji
- ½ kijiko cha pilipili nyeusi
- 1 - kijiko feta cheese (hiari)
Maandalizi
- Chop mioyo ya mitende ndani ya vipande vipande vya bite. Ongeza kwenye bakuli na chickpeas, nyanya, vitunguu, basil na mioyo ya artikke.
Whisk pamoja mafuta, siki nyekundu divai, maji, pilipili na feta. Mimina juu ya saladi na upole unyeke kuchanganya.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Unaweza kufanya vegan hii ya saladi kwa kufuta cheese feta.
Unaweza kula saladi hii mwenyewe kwa ajili ya chakula cha mchana cha ladha na chaza, au utumie na kuku au samaki kwa poda ya tajiri zaidi ya protini.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Unaweza kupata mioyo ya mitende kwenye vituo vya vyakula vya makopo vya maduka makubwa na maduka ya vyakula.
Saladi hii inaweza kufanywa kabla ya muda na kuhifadhiwa kwenye chombo kisichotiwa hewa kwenye friji. Ni nzuri kwa kufanya mbele na kufunga kwa chakula cha mchana. Ladha hupata hata bora kama inapokimbia kwenye jokofu!