Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 432
Mafuta - 19g
Karobu - 50g
Protini - 16g
Jumla ya Muda 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Huduma 1
Vikombe vya nafaka vimekuwa chaguo maarufu kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni cha jioni na katika migahawa. Wao ni nzuri kwa sababu unaweza kuwashughulikia kwa kila aina ya matunda yenye mboga, mboga mboga, na protini ya konda, yote kwa msingi wa nafaka nzima . Vipengele hivi vinapaswa kuwa sehemu ya mlo wako kwa shinikizo la damu nzuri, hivyo kufanya bakuli ya nafaka ni chaguo kubwa ikiwa unajaribu kupungua yako.
Chombo hiki cha balsamic ya quinoa kikabuni kinatumia faida ya matunda ya majira ya joto pamoja na mchicha mpya, walnuts ya moyo na afya ya chezi ya mbuzi, wote wamepungua na kupunguza tamu ya balsamu. Quinoa hutoa msingi wa fiffy, fiber-tajiri unaochanganya ladha zote pamoja kikamilifu. Ni bakuli ladha ambayo unaweza kufunga kwa chakula cha mchana. Ongeza protini yako iliyopendekezwa, kama kuku au tofu, kwa chakula cha jioni.
Viungo
- 1 kikombe mchicha
- 1 kikombe quinoa, kupikwa
- 1/2 kikombe cha jordgubbar
- 1/4 kikombe cha blueberries
- 1/4 kikombe cha machungwa
- 1 ounce cheese mbuzi
- Vijiko 2 vya walnuts
- Vijiko 2 vya siki ya bakuli
Maandalizi
- Weka mchicha na quinoa katika bakuli.
Ondoa vichaka vya kijani kutoka kwa jordgubbar na kipande. Ongeza jordgubbar, blueberries, na machungwa kwenye bakuli.
Kunyunyiza jibini la mbuzi la crumbled na walnuts juu ya bakuli.
Katika sufuria ndogo, joto la siki ya balsamic juu ya joto la kati mpaka kupunguzwa kwa uwiano mzuri. Mimina juu ya bakuli na utumie.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Unaweza kutumia nafaka yoyote kama msingi wa bakuli hii, kama vile farro au mchele wa kahawia.
Ikiwa hupendi jibini la mbuzi, cheese feta au bluu hufanya kazi vizuri na matunda, au kuacha kabisa kwa ajili ya toleo la bure la maziwa.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Kupika quinoa yako katika kuku ya chini ya sodiamu au hisa za mboga kwa ladha zaidi.
Kumtumikia kwa kuku kuku, jani, steak, au tofu ili kufanya bakuli hii kuwa na moyo zaidi wa chakula cha jioni.