Ikiwa unajaribu kujenga tabia inayoendelea au una matumaini ya kukimbia kuendelea katika mbio inayokuja, unahitaji kweli kujaribu kupunguza mipaka yako wakati wa kukimbia kwako. Kwa mipangilio fulani kabla ya kukimbia, inawezekana kuondokana na sababu nyingi za sababu unaweza kuhitaji kupumzika wakati unapoendesha. Hapa ni baadhi ya vidokezo rahisi kujaribu:
1 - Angalia kile unachokula kabla ya kukimbia kwako
Wakimbizi wengi wamejifunza somo hili kwa njia ngumu, lakini vyakula fulani, kama vyakula vya juu au mafuta ya juu, vinaweza kusababisha trot ya mchezaji . Ili kuepuka suala hili lisilo na wasiwasi na aibu, unapaswa kuepuka vyakula fulani kabla ya kukimbia .
2 - Acha kunywa saa kabla ya kuanza mbio
Ikiwa unaendelea kunywa maji hadi unapoanza kukimbia, huenda uwezekano mkubwa kuacha kwenye chumba cha kulala ili uondoe maji ya ziada. Acha kunywa saa angalau kabla ya kukimbia kwako. Unaweza kuwa na ounces 6 hadi 8 ya haki ya maji kabla ya kuanza kuhakikisha unajijitisha wakati unapoanza.
3 - Angalia mwenyewe kabla ya kwenda
Hii inaweza kuonekana kama akili ya kawaida, lakini jiulize, Je, nina kwenda kwa bafuni? Je! Viatu vyangu vilivyofungwa vifungwa vizuri? Je! Mimi nimevaa soksi hizo zenye uchungu ambazo ni lazima nisimame kuunganisha kila dakika chache? Je! Simu yangu imefungwa salama yangu? Wakati mwingine tunaanza kukimbia bila kupanga mengi kabla na kisha kutambua kwamba tuliisahau kitu. Cheti ya haraka kabla ya kuanza kukimbia inaweza kuzuia kuacha baadaye.
4 - Epuka taa nyekundu
Moja ya peeves yangu ya pet mbio ni lazima kusubiri katika trafiki mwanga wakati wa kukimbia. Hatufaulu kamwe kwamba mwanga hugeuka nyekundu haki wakati mimi ninahisi hisia nzuri na kupiga hatua yangu! Ikiwa wewe ni kama mimi na sio shabiki wa kutembea mahali, jaribu kuepuka njia za kutembea na taa za trafiki kwa kushikamana na bustani, njia, au hata sideroads zisizo na busy.
5 - Kukimbia kwa kasi ya Majadiliano
Wakimbizi fulani, Washauzi, wanapaswa kuacha wakati wa kukimbia na kuchukua pumziko kwa sababu wanaendesha haraka sana. Jaribu kuweka kasi yako chini ya udhibiti na utapata kwamba unaweza kwenda muda mrefu bila kuacha. Kukimbia kwa "kasi ya mazungumzo", ambayo ina maana kwamba unapaswa kuzungumza katika hukumu kamili wakati unavyoendesha. Ikiwa unajikuta ukipuka pumzi, punguza kasi. Unaweza kufanya kazi ili kuboresha kasi yako wakati wa mazoezi ya muda mfupi, wakati una muda au umbali wa kupona kwako.
6 - Chukua chupa ya maji
Ikiwa unaendesha zaidi ya dakika 30, ni muhimu kubeba chupa la maji au mtoa huduma nyingine ya maji kwa hivyo huna budi kuacha kununua maji au kunywa kutoka chemchemi ya maji. Ingawa utahitaji kuburudisha chupa yako wakati wa kukimbia kwa muda mrefu, bado hautahitaji kufanya kazi nyingi.
7 - Kuzuia Stitches Side
Wachezaji wengine wanapaswa kuacha katikati ya kukimbia kwao kwa sababu wanakabiliwa na kushona kwa upande wa kukata tamaa, au mchanga katika eneo la tumbo, kwa kawaida chini ya ngome ya njaa. Hakikisha kuwa unasambaa vizuri na unafanya kazi kwa kupumua kwa tumbo ili kuzuia tatizo hilo.