Msimama Simama (Pincha Mayurasana)

• Aina ya pose : Inversion
• Pia Inajulikana kama Mizani ya Bent Arm, Pose Peacock Pose
• Faida : Inaimarisha mikono, mabega, msingi, na nyuma; inaboresha usawa
• Kumbuka : Jihadharini ikiwa inabadilisha wakati wa hedhi?

Maelekezo:

1. Kuleta kitanda chako juu ya ukuta.
2. Njoo mikononi mwako na magoti mnakabiliwa na ukuta. Vidole vyako vinapaswa kuwa karibu na ukuta. (Inch au mbili mbali ni nzuri.Hii ndivyo unapopiga na visigino wako kwenye ukuta, mgongo wako ni kama wima iwezekanavyo).

1. Weka vijiti chako kuleta vipaji vyako na mitende gorofa dhidi ya sakafu. Mikono yako ya juu inapaswa kuzingatia upimaji. Mtazamo wako unapaswa kuwa chini ya kitanda chako katika mkao huu.
2. Piga vidole vyako chini na kuinua vidole vyako ili kuja kwenye msimamo wa mbwa unaoelekea chini na miguu yako. Msimamo huu wakati mwingine huitwa dolphin au puppy pose.
3. Tembea miguu yako kuelekea vijiti vyako iwezekanavyo. Kwa kweli, vidonge vyako vinakuja juu ya mabega yako.
4. Pua mguu wako mkubwa (ule unayotaka kuongoza na) kwenye mgawanyiko wa mbwa wa chini .
5. Piga magoti ya mguu ambao bado ni juu ya sakafu. Piga mguu wako wa juu kwa kasi kidogo kama mguu wako wa chini umesimama.
6. Jaribu kutuliza visigino wote kwenye ukuta.
7. Kumbuka kwamba kichwa kinakaa juu ya sakafu. Weka macho yako juu ya sakafu kati ya mikono yako.
8. Ikiwa unaweza kupata miguu miwili na kugeuza kikamilifu, kuanza kufanya kazi kwa kuzingatia msingi wako ili uweze kuondosha miguu yako kutoka kwa ukuta moja kwa wakati na uwiano kwa kujitegemea.

1. Njoo na usingie kwenye pose ya mtoto .

Vidokezo vya Mwanzo:

Props inaweza kuwa na manufaa sana katika suala hili.

1. Weka kizuizi kwenye ukuta. Fanya sura ya "L" na vidole vya kila mkono (mkono wa kuume utakuwa nyuma "L"). Weka mikono yako kuzunguka kizuizi hivyo ili vidole vyako viwe mbele ya kizuizi na watangulizi wanapande pande zote na viti vya mitende kwenye ghorofa. Bonyeza mikono yako imara ndani ya kuzuia na sakafu unapopiga.

1. Majani pia husaidia. Kurekebisha kamba ili kitanzi kina kama mabega yako. Slide kitanzi kwenye mikono yako tu juu ya kijiko ili kuweka silaha kutoka kwa kuenea kwa pande.
2. Kupata kujisikia kwa kupiga kura kunaweza kuchukua muda, hasa kama wewe ni mpya kwa inversions. Endelea kufanya mazoezi!

Vidokezo vya juu:

1. Mara baada ya kujisikia vizuri ukichukua kutumia kizuizi na kamba, kuanza kujipunguza kutoka kwenye vifungo hivi. Kuhakikisha kuwa vijiti vinaendelea kulingana na mabega na havikutawanya kwa pande ni maelezo muhimu zaidi.
2. Wakati unaweza kufanya pose juu ya ukuta mara kwa mara kuanza kuanza kujaribu kuingia katikati ya chumba. Njia hiyo ni sawa na lazima iwe na nguvu nyingi za kudhibiti ukumbi wako.