Wakati wa Kupumzika katika Yoga
- Aina ya pose : Kufumzika, kusonga mbele
- Faida : Unyoosha mpole kwa nyuma, vidonge, mapaja, na vidole. Inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya nyuma.
Kuweka kwa mtoto ni mkao rahisi na sehemu kubwa ya kucheza katika mazoezi yako ya yoga. Mbali na kuwa njia nzuri ya kunyoosha kwa upole sehemu mbalimbali za mwili wako, pose ya mtoto ni mkao muhimu sana wa kupumzika. Ni nafasi ya kuacha kile unachokifanya, fidia msimamo wako, uunganishe na pumzi yako, na ujiandae kuendelea.
Katika darasa, mwalimu anaweza kutoa fursa ya kupumzika kwenye sura ya mtoto baada ya mlolongo wa vinyasa wa kasi, kwa muda mrefu katika sura kama mbwa au ubao unaoonekana chini , au jaribio la kuingiliwa kwa changamoto. Haya yote ni mifano ya muda mzuri wa kupumzika, lakini wakati wa kuchukua nafasi ya mtoto ni kweli hadi kwa busara yako mwenyewe.
Hiyo ina maana unaweza kuingia katika mkao huu wakati wowote unaona ni muhimu. Ni wakati wako nje, kadi yako ya kutolewa-ya-pain-free, tiketi yako ya dhahabu. Hakuna mwalimu aliye na uzoefu wowote atakayekuzuia kufanya fursa ya mtoto wakati wowote unavyotaka.
Hiyo inakupa kipimo cha nguvu. Kujifunza kutumia kwa busara ni sehemu ya mazoezi yako ya kuendeleza ambapo unasikiliza sauti ya ndani ya mwili na kufanya kile kinachokuambia. Mwili wako utakuambia wakati wa kupumzika. Inaweza kuhitaji mambo tofauti kwa siku tofauti na hiyo ni sawa. Kuweka sikio lako kwa uangalifu kwa ujumbe ambao mwili wako unakutuma wewe na kuitikia kwa heshima ni somo kubwa zaidi la kwamba mtoto anahitaji kutoa.
Maelekezo
- Kutoka mbwa inakabiliwa chini, tone magoti yako kwenye sakafu.
- Kueneza magoti yako kama pana kama kitanda chako, kuweka vichwa vya miguu yako kwenye sakafu na vidole vikuu vya kugusa.
- Kuleta tumbo lako kupumzika kati ya mapaja yako na paji la uso wako kwenye sakafu. Unaweza pia kugeuka kichwa chako kwa upande mmoja na shavu yako kupumzika kwenye sakafu. Ikiwa unachagua kufanya hivyo, ni wazo nzuri kubadili kwenye shavu lingine kuhusu nusu kwa njia ya kupumzika kwako.
- Kuna aina mbili za mkono zinazowezekana. Wala kunyoosha mikono yako mbele yako na mitende kuelekea sakafu au kuleta mikono yako nyuma pamoja na mapaja yako na mitende inakabiliwa zaidi. Fanya kila kitu kihisia vizuri zaidi kwako. Ikiwa umekuwa ukifanya kazi nyingi za bega, chaguo la pili linahisi nzuri.
- Kukaa kwa muda mrefu kama unavyopenda, hatimaye kuunganisha na vidonda vya kutosha na uvimbe wa pumzi yako.
Vidokezo
- Unaweza kuchagua kuweka magoti pamoja badala ya kuwatenganisha ikiwa ni vizuri zaidi kwako. Vivyo hivyo, unaweza kupunja vidole chini ikiwa ni chungu kuwa na miguu ya gorofa.
- Unaweza kwenda kwa toleo la kazi zaidi ya pose kwa kuhusisha mikono yako wakati imetumwa mbele yako. Waandishi wa habari ndani ya mitende na ushika silaha moja kwa moja na vijiti vyako mbali na sakafu.