Unataka kuboresha nguvu za mguu na ufafanuzi wa misuli na yoga? Kusimama ni njia ya kwenda. Ili uwe na nguvu, jaribu kuongeza nyakati zako za kushikilia kwa kila moja ya haya yanayotokana. Anza na pumzi tatu hadi tano na kazi hadi huko. Mara nyingi tunatembea haraka kwa njia hizi huwa katika darasa la mtiririko, lakini kuzingatia kwa muda mrefu kuna athari tofauti. Weka mapaja yanayohusika kila na kuteka vifungo vya magoti yako.
Miguu yako inaweza kutikisa wakati wa kwanza lakini ni sawa. Mizani ya kusimama ni njia nzuri ya kuzingatia nguvu za mguu lakini pia kuleta msingi.
Kompyuta
Downing Facing Dog - Adho Mukha Svanasana
Downdog mara nyingi inaitwa kupumzika pose, lakini wengine ni kweli kwa mikono yako. Kuchunguza uzito wako katika miguu yako, ambayo mara nyingi ni kundi la misuli yenye nguvu, huwapa mikono yako kuvunja kutoka kwa kuzaa uzito wako. Hivyo hakikisha kuweka vidonda vya juu na visigino kuelekea kwenye sakafu katika pose hii.
Kupanuliwa kwa Angle ya Angle Pote - Utthita Parsvakonasana
Mara nyingi kuna msisitizo juu ya msimamo wa mkono katika suala hili, lakini haijalishi kama unapumzika kivuli chako juu ya mguu wako au kuleta mkono wako njia yote kwenye ghorofa kwa muda mrefu unapokaa ndani ya goti lako la mbele. Kuzingatia kupata tundu yako sambamba na sakafu na magoti juu ya mguu na kuruhusu mkono kuanguka ambapo inaweza.
Mlima Pose - Tadasana
Hata uwezekano rahisi wa kusimama unaweza kuwa Workout ikiwa unakaa kushiriki.
Kwa miguu, hii inamaanisha kueneza vidole vidogo na kukua kwenye misuli ya mapaja. Mapaja yana mzunguko wa ndani, ambayo pia hueneza mifupa ya kukaa.
Piramidi Pua - Parsvottonasana
Tena, yote yake kuhusu kuweka misuli yako inafanya kazi katika pose hii, vifua vidogo vikichukua magoti ya magoti.
Vipande vidogo kwenye goti la mbele litahifadhi ushiriki wako mwishoni mwao , hasa ikiwa unakabiliwa na uingilivu.
Mikono iliyoinuliwa Kupotea - Urdhva Hastasana
Kuendelea ushirikiano na usawa ulioweka katika mlima pose (hapo juu).
Kusimama mbele - Uttanasana
Jambo lingine ambalo tunafanya hivyo mara nyingi kuwa ni rahisi kupima uso badala ya kuyakaribia kwa makini kila wakati. Ili kuimarisha bend yako mbele, basi mzunguko wako uje kutoka pelvis badala ya nyuma ya chini.
Msimamo wa Msimamo wa mbele - Prasarita Padottanasana
Sawa na uttanasana, lakini kwa miguu mbali. Ingawa mara nyingi hufikiria kwamba "lengo" la pose hii ni kupata kichwa chako chini, si kweli kuhusu hilo. Kwa kweli, mimi mara nyingi kuona wanafunzi kuchukua nafasi ya upana sana ili kupata vichwa vyao kufungwa sakafu. Ninapendekeza kuchukua miguu hakuna pana kuliko karibu 3.5 miguu (kutoa au kuchukua, kulingana na urefu wako) tangu ukienda pana ilifungua vidonda vyako hadi kuvaa na kupasuka.
Mti Pote - Vrksasana
Usawazishaji wa kwanza unasababisha watu wengi kukabiliana. Tazama mahali unapoweka mguu wako unapoingia kwenye mguu wa kinyume. Nenda kwa juu au chini ya goti, uepuka kujiunga. Unaweza kuwa wobbly na hiyo ni sawa.
Pose ya Triangle - Trikonasana
Kama vile katika prasarita padottonasana (hapo juu), usijaribie kuchukua mguu wako pana ili kujaribu kupata mkono wako karibu na sakafu.
Pumziko si kweli kuhusu hilo. Ni juu ya kuanzisha msingi imara katika miguu ambayo inakuwezesha kufungua kifua kikamilifu.
Warrior I - Virabhadrasana I
Mshangao anajitokeza ni nafasi nzuri ya kuanza mlolongo wa uwezekano wa kusimama . Katika shujaa mimi, viuno vya uso vinakabili mbele. Jaribu kutenganisha miguu yako kuelekea pande za mkeka wetu ikiwa unahisi kama ni vigumu kuweka hatua ya hip kwenye mguu wa nyuma unaoelekea mbele.
Warrior II - Virabhadrasana II
Warrior Ii mara nyingi hufuata kwa visigino ya shujaa mimi, lakini inahitaji ufunguzi wa vidonge upande wa mkeka. Kukaa karibu katika goti la mbele ili kufanya kazi ya mifupa.
Katikati
Mwenyekiti wa Awkward - Utkatasana
Kuzingatia miguu, ni yote kuhusu jinsi unaweza kwenda chini na kwa muda gani unaweza kushikilia. Ninaona kuwa ni manufaa kushika mapaja na kushinikiza pamoja na kufikiria miguu kama kitengo kimoja. Upepo wa Ujjayi pia ni muhimu.
Eagle Pose - Garudasana
Eagle inaweza kufuata kutoka utkatasana (juu tu) kwa sababu miguu yako tayari iko katika nafasi ya bent muhimu. Kupiga miguu yako na kusawazisha hufanya hii kuwa imara pia.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Mwingine nafasi ya kufanya kazi juu ya nguvu za mguu na kusawazisha. Mguu ulioinuliwa unahitaji kukaa tu kama kazi hapa kama mguu wa msimamo.
Mchezaji wa Mfalme Pose - Natarajasana
Uendelezaji wa kazi ulianza katika pose ya mti (hapo juu). Inasaidia usawa wako kuwa na ngumu au sehemu ya msingi ambayo haina hoja.
Reverse Warrior
Ili kazi miguu, kumbuka kwamba hata kama torso yako hutegemea nyuma, mguu wa mbele unahitaji kukaa kwa bidii na magoti yako juu ya mguu wako.
Kinga ya Triangle iliyopigwa - Parivritta Trikonasana
Kuweka kwa miguu inapita vizuri kutoka piramidi pose (hapo juu). Miguu hufanya kama uhakika wa nanga wa pose, na kutoa nafasi ambayo kifua kinaweza kufungua, hivyo uwafanye kazi kwa nguvu bila kuzifunga magoti yako.
Warrior III - Virabhadrasana III
Ninapendekeza kufanya hii pose na mikono yako kwenye vidole vyako ili uweze kujisikia ikiwa ni kiwango. Nafasi ni kwamba upande wa mguu wa kuinua unataka kuenea, kwa hiyo jitahidi kuifuta wakati unaweka mguu wako sawa na sakafu.
Kikubwa
Iliyopigwa Nusu ya Mwezi - Parivritta Ardha Chandrasana
Hii pose inaendelea sana na yote inategemea utulivu wa mguu wako wa msimamo. Kuwezesha na kupotosha ni kazi nyingi, bila kutaja kuweka mguu ulioinua juu na sawa.
Gurudumu Pose - Urdhva Dhanurasana
Gurudumu pose inahitaji miguu imara ili kuinua mwili wako na kubeba uzito zaidi unaposimama. Ni muhimu kushika miguu yako kugeuka na magoti akikumbatia kuelekea midline yako.