Mikono iliyoinuliwa kupoteza au Urdhva Hastasana

Urdhva hastasana mara nyingi hufanyika kama sehemu ya mlolongo wa Sun Salutation . Kwa hivyo, wakati mwingine hupata shrift fupi. Unaweza kukaa katika sufuria kwa pumzi chini ya moja wakati wa mtiririko wa vinyasa , lakini ni vyema kuchukua muda wako mwenyewe ili kuchunguza faida zake kikamilifu.

Ikiwa umewahi kuamka kitandani asubuhi na ulikuwa na kunyoosha kwa muda mrefu, hivyo kimsingi urdhva hastasana.

Lakini kama vile mlima pose ni mengi zaidi kuliko kusimama tu karibu, kufanya mikono yaliyoinua pose kwa usahihi inahitaji tahadhari kwa undani. Jambo la msingi kukumbuka ni kushinikiza-kuvuta upinzani wa sehemu fulani za mwili kusonga chini wengine watasimama. Hiyo ndiyo inafanya kunyoosha hii kwa ngazi inayofuata. Kwa hiyo, kwa mfano, miguu chini ya magoti na hasa miguu mizizi chini chini wakati mapaja yanakuja. Vivyo hivyo, mikono hufikia wakati mabega yanapigwa sana.

Aina ya pose : Kusimama

Faida : Inaboresha msimamo, huimarisha miguu, kunyoosha mwili kamili

Maelekezo

1. Kutoka mlima pose - tadasana, inhale kuleta mikono yako kwa pande na kuelekea dari.
2. Weka mikono yako sambamba au kuleta mikono yako pamoja juu ya tu kama unaweza kufanya hivyo bila hunching up mabega yako. Ikiwa mitende yako ni ya mbali, kuwaweka wakiwakabiliana. Mikono yako inapaswa kuwa sawa sana na mikono yako inafanya kazi kwa njia zote kupitia vidole. Kuchukua macho yako ( drishti ) juu ya vidole vyako.

1. Slide mabega yako mbali na masikio yako na bega yako chini chini yako.
2. Ikiwa unajisikia kama namba zako zinakuja mbele au kuvuta mbali, ziunganishe pamoja.
3. Weka misuli yako ya mapaja iwezekanavyo ili waweze kuteka magoti ya juu. Miguu yako inapaswa kuwa sawa lakini usifungi magoti yako. Kuweka microbend katika magoti ni nafasi salama kwa viungo vyako.

Vidokezo vya Mwanzo

1. Tumia mazoezi yako na nyuma yako kwenye ukuta ili uweze kujisikia uwiano kama kila sehemu ya mwili wako imesimama moja kwa moja.
2. Weka kizuizi kati ya mapaja yako. Fanya kizuizi na kuifungua kidogo nyuma ili kujisikia ushiriki na mzunguko wa mapaja, ikiwa ni pamoja na kupanua kwa mifupa ya kukaa . Kisha uondoe kizuizi na ujaribu kuiga hatua ya kugeuka mapaja ndani.

Vidokezo vya juu

Chukua mkao huu ndani ya nyuma. Fikiria upepo wako wa mgongo juu ya mpira wa pwani unapotumia nyuma. Hebu shingo iweze tena ikiwa ni vizuri. Hatimaye, unaweza kuacha njia yote kurudi kwenye gurudumu . Jitayarisha hii karibu na ukuta wa kwanza, ukitumia mikono yako juu ya ukuta ili ufanyie njia yako chini.