Kuweka kichwa ni suala lenye ngumu ambalo linapaswa kuzingatiwa kwa busara, hasa kwa Wakuanza . Kazi ya kichwa ya yoga ya kawaida imefanywa kwa vipaji vya sakafu na mikono imefungwa nyuma ya kichwa. Safari ya kawaida hutibiwa kama toleo la juu zaidi la kichwa, lakini sio daima kweli. Watu wengine ambao wana shida kuwa na akili ya sirsasana mimi huhisi vizuri zaidi na sirsasana II, labda kwa sababu kwa karibu zaidi inafanana na vichwa vya kichwa walivyofanya kama watoto.
Ikiwa unasimamisha kichwa cha kichwa cha safari kwa usahihi na uwiano mzuri, hakuna sababu ya kujaribu kabla ya kujifunza toleo jingine. Katika hali yoyote, hakikisha kwamba unapoinua kikamilifu unafanya hivyo kwa nguvu na udhibiti.
Pia Inajulikana kama : Sirsasana B
Aina ya Pose : Inversion
Faida : Inaboresha usawa na nguvu za msingi .
Maelekezo
- Anza katika bend ya mbele ya mguu.
- Kuleta kichwa chako kwenye sakafu. Ni sawa kama unahitaji kupiga magoti yako kidogo kufanya hivyo.
- Weka mitende yako gorofa juu ya sakafu na bend elbows kwa digrii 90.
- Hakikisha kwamba kichwa na mitende yako miwili huunda pembe tatu. Usiruhusu vijiti kufuta.
- Shika uzito wako mbele kwenye kichwa chako na mikono ili uweze kuinua miguu kutoka kwenye sakafu.
- Kuinua miguu yako kwa upande wowote. Punguza polepole kwenye nafasi ya perpendicular kuhusiana na sakafu. Mara baada ya kuwa na miguu juu, kaa hapa pumzi tano hadi kumi. Hakikisha kushinikiza sana ndani ya mitende yako wakati wote.
- Ili kuja nje, reverse mchakato kwa kwanza kuleta miguu pana na kisha kugeuka pelvis yako chini ili kupunguza yao polepole kwa sakafu ili kurudi katika bend yako ya mbele bend mbele.
Vidokezo vya Mwanzo
- Baada ya hatua ya 5, fanya magoti yako kupumzika kwenye rafu iliyofanywa na mikono yako ya juu. Jitahidi kusawazisha hapa. Ikiwa unasikia imara kutosha, jaribu kuleta magoti pamoja na kiwango cha tumbo lako na kuimarisha miguu kutoka huko.
- Unaweza pia kuanzisha kuja safari kwa njia ile ile ambayo ungependa kwa kichwa cha kichwa cha kawaida. Fuata tu maelekezo hayo lakini weka mikono yako katika nafasi ya tripod. Unaweza kuinua miguu kwa njia yote au ukiacha kuacha shimo kupumzika magoti yako kwenye vipande vyako kama ilivyoelezwa hapo juu.
Vidokezo vya juu
- Kwa changamoto ya juu, jaribu kuhamia kutoka kwenye kichwa cha kichwa cha kichwa kitatu. Mikono yako tayari iko katika nafasi sahihi. Unapokuja nje ya safari, onya magoti yako kwa mikono yako ya juu na miguu yako kugusa. Kisha kuinua kichwa chako kutoka kwenye sakafu. Mwili wako utaanza kurudi nyuma ili uzingatie msingi kwa kushikilia miguu yako.