Angle ya Nane Pua - Astavakrasana

• Aina ya Kupotea : Mizani ya Jeshi
• Faida : Inaimarisha misuli na misuli ya tumbo, inaboresha nguvu ya msingi na usawa, huweka miguu.

Unaweza kuwa unaangalia astavakrasana na kufikiria, "hakuna njia nitakafanya hivyo pose." Unapoangalia tu kwenye hali ya mwisho, ni vigumu kumwambia jinsi ya kufika huko. Na wakati ni msimamo wa juu ambao unahitaji nguvu ya msingi, kubadilika, na usawa, unapoivunja hatua kwa hatua huanza kuingia eneo la iwezekanavyo.

Ikiwa unaweza kufanya shina ya jogoo na tembo pose (eka hasta bhujasana), una blocks ya jengo. Ikiwa sio, endelea kufanya kazi kwa mizani yako ya mkono na nguvu za tumbo. Maji haya bado yatakuwa hapa wakati uko tayari.

Maelekezo

1. Anza nafasi nzuri.
2. Piga magoti yako ya kulia na kuleta pekee ya mguu wako wa kulia kwenye ghorofa karibu na kitako chako cha kulia.
3. Kuinua mguu wako wa kulia kutoka kwenye sakafu, na kuleta shin yako sawa na sakafu.
4. Funga mkono wako wa kulia chini ya goti yako ya kulia.
5. Jaribu kupata goti yako ya kulia kwa juu iwezekanavyo kwenye mkono wa kulia, labda hata kuleta goti juu ya bega la kulia. Inaweza kuchukua marekebisho kadhaa ili kupata magoti kwenye nafasi yake ya juu.
6. Panda mitende yote juu ya sakafu kwenye upande wa juu wa vidonda vyako na kuondosha mguu wako wa kushoto.
7. Bonyeza kwenye mikono yako ili kuinua mwili wako, ikiwa ni pamoja na mguu wako wa kushoto na mguu, mbali na sakafu. Hii ni ya hivi karibuni. Mguu wako wa kushoto unahitaji kushirikiana na mguu umebadilishwa kwa hii iwezekanavyo. Wewe mguu wa kulia unahitaji kuwasha mkono wako wa kulia kikamilifu.

1. Mara baada ya kuwa na mguu wa kushoto ulioinua, piga mguu huo na ulete mguu kuelekea mwili wako ili kuzingatia mguu wako wa kushoto karibu na mguu wako wa kulia.
2. Piga mikono yako kwa digrii 90 ili urekebishe uzito wa torso yako mbele, kuelekea sambamba na sakafu. Wakati huo huo, fanya miguu yote juu ya kulia, sawa na mbele ya mkeka wako ..

1. Weka miguu yote mawili iwezekanavyo, ukicheza mkono wako wa kuume. Eleza kichwa chako lakini usivunja shingo yako.
2. Weka mikono yako na urekebishe uzito wako chini hadi kwenye kitako chako na udhibiti. Kurudia pose kwenye upande mwingine.

Vidokezo vya Mwanzo

• Kazi hadi hatua ya 7. Unapaswa kuinua mwili wako wote kabla ya kuendelea.

Vidokezo vya juu

• Jaribu kurudi kwenye chaturanga bila kuruhusu miguu kugusa hadi mwisho.