Umbali wa 10K wa mbio ni maarufu sana kwa jamii za mitaa, anaendesha furaha, na upendo unaendesha. Ili kuelewa ni mbali gani, unahitaji kuanza kufikiri katika kilomita pamoja na maili. Kukimbia 10K ni kilomita 10 kwa muda mrefu, ambayo ni sawa na maili 6.2. Ni mara mbili umbali wa 5K, ambayo ni kilomita 5 au maili 3.1.
Kilomita ni kilomita 0.62, na maili ni kilomita 1.61.
Unaweza kufanya baadhi ya hesabu za akili wakati unapoona alama za umbali wakati wa mbio 10K.
Racers kasi zaidi kumaliza 10K katika dakika 30 hadi 40. Watu wengi watahisi vizuri kuhusu kumalizia kwa dakika 45 kwa saa. Kama mwanzoni, unapaswa kuzingatia mafunzo kwa kikamilifu kwa umbali na uifanye mstari wa kumaliza na fomu nzuri. Katika jamii zako za baadaye 10K unaweza kujaribu kupiga bora yako binafsi kwa umbali.
Je! Waanzia wanapaswa kuendesha 5K au 10K?
Kama hujawahi kukimbia mbio kabla, mbio 5K ni utangulizi mzuri wa racing barabara kwa Kompyuta. Ikiwa unafikiri huko tayari kwa 10K na una nia ya kukimbia au kukimbia / kutembea 5K, tumia mpango wa mafunzo wa bure wa 5K kujiandaa.
10K ratiba ya mafunzo ya mwanzoni
Ikiwa uko tayari kuruka kwenye umbali wa 10K, hapa ni programu zisizoanza za mafunzo 10K za bure. Kumbuka kwamba wapiganaji wapya wanahitaji angalau wiki nane ili kujenga umbali wa 10K na wanapaswa kuwa tayari kukimbia mara tatu kwa wiki.
Chagua moja ambayo ni bora kwako kulingana na kiwango chako cha sasa cha afya na kiasi cha muda unapaswa kufundisha.
- Ratiba ya Mafunzo ya Kuendesha / Kutembea ya 10K: Programu ya mafunzo ya 10K ya wiki 10 imetengenezwa kwa watembeaji / watembezi wa mwanzo ambao wanataka kukimbia / kutembea mbio 10K (maili 6.2). Hata kama huna mazoezi ya 10K, programu hii itakusaidia kukuza / kutembea kwa zaidi ya dakika 60. Programu inafikiri kuwa unaweza tayari kukimbia / kutembea (kwa muda wa dakika 1/1 dakika ya kukimbia / kutembea) kwa muda wa dakika 20.
- 10K Ratiba ya Mafunzo kwa Watangulizi : Ratiba hii ya mafunzo ya wiki nane imetengenezwa kwa wapiganaji ambao wanataka kukimbia hadi mstari wa mwisho wa 10K. Inadhani kwamba unaweza tayari kukimbia angalau maili 2.
- Rangi ya Nne ya Mwanzo 10K Ratiba ya Mafunzo: Ratiba hii ya mafunzo ya wiki nne ni kwa wakimbizi wa mwanzo ambao wana mwezi wa kujiandaa kwa mbio yao 10K. Unapaswa kuendesha hadi maili 3 ili uanze ratiba hii.
- 10K Ratiba ya Mafunzo ya Watangulizi wa Juu : Ratiba hii ya wiki nane ni lengo la wakimbizi ambao wanaweza kukimbia maili matatu na wanaweza kukimbia siku nne hadi tano kwa wiki. Ratiba hii ni kwa wale ambao hawajawahi kukimbia 10K kabla lakini wanatafuta ratiba ambayo ni changamoto kidogo zaidi.
Mipango ya juu ya 10K
Ikiwa wewe ni mkimbiaji mwenye uzoefu zaidi na unatafuta ratiba ya changamoto zaidi, jaribu mojawapo ya programu hizi.
- Ratiba Nne katikati ya 10K Ratiba : Programu hii ya mafunzo ya wiki nne imeundwa kwa wapiganaji ambao wamepata uzoefu wa mbio. Unapaswa kuwa na uwezo wa kukimbia hadi maili 5 ili uanze programu hii.
- Ratiba Nne Juu ya 10K Ratiba : Hii ni programu ya mafunzo ya wiki nne iliyoundwa kwa wapiganaji ambao wana uzoefu wa mbio na wanatafuta kuboresha muda wao wa 10K. Unapaswa kuwa na uwezo wa kukimbia hadi maili 7 ili uanze programu hii.
Kutafuta 10K na Mashindano
Umbali wa 10K ni umbali maarufu wa barabara umbali, kwa hiyo unapaswa kupata 10K za ndani ili kukimbia . Utapata pia umbali wa 10K unaojitokeza kwa kushirikiana na marathons na nusu marathons. Kujiandikisha kwa 10K inaweza kukujulisha na mila na msisimko wa jamii hizi na kukusaidia kuondokana na hofu ya kawaida kuhusu jamii zinazoendesha .
Siku ya mbio itakuwa tofauti na kazi zako za kawaida za uendeshaji. Hakikisha kujifunza maelekezo yote ya mbio inayotolewa na mratibu. Vidokezo kwa ajili ya 10K yako ya kwanza ni pamoja na kujifunza mambo kama vile bibs mbio, majira ya chips, kuacha maji, na vifaa vingine.
Usitarajia kuchukua nafasi ya kwanza nyumbani kwa ujumla na tu kutumia mbio yako ya kwanza kuweka mtu mpya mpya.