Misuli ya piriformis ni misuli ya kina iko chini ya misuli ya gluteal (butt) ambayo ina jukumu la kushangaza muhimu katika kubadilika kwa hip na utulivu. Misuli hii kubwa, yenye nguvu inazunguka baadaye na imetulia hip. Piriformis hufanya kazi pamoja na wengine wa rotator hip kugeuka vidonda na mguu wa nje nje (nje mzunguko wa hip). Kazi sahihi ya misuli ya piriformis ni muhimu kwa wanariadha wanaoshiriki katika michezo inayoendesha michezo ambayo inahitaji mabadiliko ya ghafla ya mwelekeo.
Nguvu na rahisi za rotator za hip ziwe na viungo vya magoti vinavyolingana na shughuli na kusaidia kuzuia kusubiri ghafla ya goti wakati wa harakati za haraka kwa upande, zamu za haraka, mapafu au vikapu.
Matatizo ya misuli ya Piriformis
Misuli dhaifu au imara ya piriformis inaweza kusababisha matatizo mbalimbali, si tu kwa wanariadha. Misuli ya piriformis inaweza kusababisha maumivu ya chini ya nyuma, matatizo mabaya na hatimaye kuharibu kazi ya pamoja ya sacroiliac.
Mbali na kuathiri kuunganishwa kwa hip, misuli ya nguvu au iliyosababishwa, imara, dhaifu au isiyosababishwa na piriformis inaweza kuwashawishi ujasiri wa sciatic, ambayo huendeshwa kupitia nyuzi za misuli. Wakati huu hutokea, inaweza kusababisha maumivu ya kina katika hip na kitambaa, au kupunguka, kupunguka au hata udhaifu nyuma na kukimbia chini ya mguu walioathirika. Hii pia inajulikana kama hali inayoitwa syndrome ya piriformis ambapo misuli ya piriformis inakabiliwa na ujasiri wa kisayansi.
Wakati hii inaweza kusababishwa na misuli imara, inaweza pia kutokea kwa hasira ya nje, kama vile kukaa katika msimamo sawa (wakati wa kuendesha gari, kwa mfano) na inakera msumari wa sciatic na misuli ya piriformis. Kugundua syndrome ya piriformis si rahisi kwa sababu inaonekana na inahisi mengi kama sciatica (ambayo inatoka kwenye diski ya mgongo), hivyo uendelezaji kamili unahitaji kufanyika ili kujua nini kinasababisha matatizo.
Kuweka na kuimarisha misuli ya piriformis imara au dhaifu imepatikana kupunguza au kupunguza aina hii ya maumivu ya jumla kwa wanariadha wengine.
Chaguzi rahisi za Piriformis
- Amekaa Msalaba Msalaba . Mojawapo ya njia rahisi zaidi ya kuweka vidonge vyako wazi na kunyoosha misuli yako ya piriformis ni kwa kukaa chini ya legged kwenye sakafu kwa dakika kadhaa kwa siku. Unapopata vizuri zaidi katika nafasi hii iliyoketi, unaweza kugeuza kuwa seti ya kupanua kwa kuweka vidonge vya miguu yako pamoja na kupiga ghafula chini kwa magoti. Kufanya hivyo kwa dakika chache kwa siku kunaweza kufungua vidonda kwa polepole na kuondokana na glutes na misuli ya piriformis.
- Mwenyekiti wa Piriformis Nyosha . Njia nyingine rahisi ya kunyoosha misuli ya piriformis, hasa kwa mtu yeyote anayeketi kwa muda mrefu kila siku, ni kuvuka tu mguu juu ya mwingine na mguu wako kupumzika kwa magoti ya mguu kinyume. Punguza kwa kasi ndani ya goti na polepole uendelee kuendeleza mpaka uhisi unyoosha mwepesi katika vidonge.Ulizidi dawati huu rahisi unaweza kusaidia kuweka vidonge kufunguliwa.
- Kupiga Piriformis Kuongea . Unyoosha mkali zaidi unaweza kufanywa wakati ukiweka nyuma kwenye sakafu. Msalaba mguu wa kulia juu ya kushoto, na mguu wa kulia unapumzika kwenye goti la kushoto. Punguza polepole mguu wa kushoto kutoka kwenye sakafu na kuelekea kwako unapotumia shinikizo la upole ndani ya goti la kulia. Weka sekunde 20 hadi 30, na kurudia upande mwingine.
Kusonga Piriformis ya Juu - Pigeon Pose
Baada ya kufanya kazi kwa njia rahisi na za wastani za piriformis zilizotajwa hapo juu, unaweza kutumia kunyoosha juu. Ukonde huu, ulioonyeshwa hapo juu, ni pana ya piriformis na kunyoosha mwinuko, ambayo hutumia uzito wako wote wa mwili ili kunyoosha piriformis, bandia ya IT, na vizunguli vingine vya hip. Tumia tahadhari unapoingia na nje ya pose hii.
- Anza nafasi ya kushinikiza juu ya mkono wako na vidole.
- Weka mkono wako wa kulia mbele ya mkono wako wa kulia. Angle goti yako, hivyo kiti cha nje kinagusa sakafu (tazama picha).
- Slide mguu wako wa kushoto kurudi hadi vizuri.
- Weka mraba wako mguu kwenye sakafu.
- Unapaswa kujisikia kunyoosha sana katika glutes yako ya haki (kitambaa), kamba na nje ya nje.
- Unaweza ama kukaa juu ya mikono yako au kuendeleza mbele na kuruhusu vipaji vyako vitake juu ya sakafu mbele yako au kupanua kikamilifu mkono wako mbele yako.
- Kupumua polepole na kwa undani kutoka tumbo lako. Kushikilia sekunde 30 kunyoosha hadi sekunde 60 na uondolewa. Rudia kwenye mguu mwingine.