1 - Pombe na Fitness
Je, kupata fit na kupata misuli inamaanisha tunahitaji kuondoa pombe? Wengi wetu hufurahia vinywaji kidogo, hasa mwishoni mwa wiki. Juma la kazi linafikia mwisho ni mara nyingi limeadhimishwa na libation ya furaha saa. Ukweli ni wazima watu wazima na wanariadha wanapambana na wakati wa kupungua kinywaji chao chazima cha watu wazima.
Uchunguzi umeonyesha ulaji wa pombe inaweza kusababisha kupungua kwa misuli na kufikia malengo ya fitness . Inaonekana pombe hupunguza protini ya awali ya misuli (MPS) imepunguza ukuaji wetu wa misuli. Mafunzo pia yanaonyesha pombe ili kubadilisha viwango vya homoni na kupungua kimetaboliki. Hii ina maana uwezo wetu wa kupunguza mafuta ya mwili pia inakuwa tatizo.
Kuna suala la kutoweza kunywa pombe kwa kiasi. Miongozo ya Chakula ya USDA kwa Wamarekani inapendekeza kinywaji moja tu cha pombe kwa siku kwa wanawake na si zaidi ya mbili kwa wanaume. Kufurahia kunywa imekuwa kioevu kudanganya unga na tuzo kwa kukamilisha Workout ngumu. Kwa bahati mbaya, kunywa moja kwa kawaida huongoza kwa mbili au zaidi.
Utafiti umeonyesha baadhi ya faida nzuri za afya zilizounganishwa na matumizi ya pombe wastani. Wakati pombe ikitumiwa kwa kiasi, inadhihirishwa kuongeza ongezeko la cholesterol nzuri (HDL), kupunguza kiwango cha insulini na viwango vya shida. Uchunguzi mwingine unaonyesha vibaya vya kunywa pombe zaidi ya vyema. Kwa kweli huja kwa kufanya uchaguzi bora juu ya matumizi ya pombe na malengo yako ya fitness.
2 - Pombe na Ukuaji wa Misuli
Utafiti mdogo ulifanyika juu ya jinsi matumizi ya pombe yalivyoathiri protini ya awali ya misuli (MPS). Washiriki wa utafiti walijumuisha wanaume wanane wenye nguvu wanaofanya uzito wa kuinua uzito na mafunzo ya muda kama sehemu ya mchakato wa kupima. Walitumia protini na pombe baada ya zoezi na tena baada ya masaa nne baadaye. Pia walitumia mlo wa wanga wa kaboni baada ya mafunzo. Misuli ya misuli ilichukuliwa kupumzika, saa mbili na nane baada ya mafunzo ya kimwili.
Matokeo yalionyesha kiwango cha pombe kilichoinua juu ya zoezi la msingi la msingi na matumizi ya protini na kabohydrate. Mifumo ya misuli imeonyesha viwango vya kupungua kwa protini ya awali ya misuli (MPS) kufuatia mafunzo ya kimwili. Pombe inayotumiwa na protini inapunguzwa MPS kwa asilimia 24 na 37% ikiwa ni pamoja na kabohydrate . Matokeo yalionyesha uokoaji wa sehemu ya Wabunge wakati protini ilipotezwa na pombe lakini bado kupungua kwa hasi.
Watafiti walihitimisha pombe huathiri protini ya awali ya misuli (MPS) licha ya kula lishe bora . Kiasi cha pombe kilichomwagika kilikuwa kimesingiwa na kunywa binge na wanariadha. Kwa sababu matumizi ya pombe yanaweza kuwa kubwa zaidi kati ya wanariadha, matokeo ya mtihani yanaweza kutoa hata kushuka zaidi kwa MPS.
Matokeo hayo yanatoa ushahidi wa kutosha ili kupendekeza uelewa wa elimu kwa wanariadha na makocha kuhusu matumizi ya pombe na kupona kwa misuli.
3 - Pombe na Mafuta ya Mafuta
Pombe huonyeshwa kupunguza kimetaboliki na kupunguza uwezo wetu wa kuchoma mafuta . Hii ni sehemu kutokana na jinsi mwili wetu hujibu tofauti na pombe kuliko kula chakula halisi. Mwili wetu unaona pombe kama sumu na sio virutubisho hivyo hatuwezi kuhifadhi kalori za pombe kwa njia sawa na kalori za chakula. Badala yake, mabadiliko yetu ya kimetaboliki husababishwa na kuchomwa kwa kalori za chakula kuhifadhiwa kwa kuondoa taka. Kemikali za sumu za msingi zinazozalishwa kutoka pombe zinaitwa acetaldehyde, na acetate.
Unaweza kuona unataka karibu haraka kwenda kwenye bafuni baada ya vinywaji mbili tu. Mwili wako unatumia bidhaa zisizohitajika kwa muda kama mafuta ili kujiondoa sumu. Hii inatupunguza mchakato wetu wa kimetaboliki wa tishu za adipose au maduka ya mafuta ya kuchomwa. Kulingana na utafiti uliochapishwa katika Jarida la Uchunguzi wa Kliniki , pombe huchagua mafuta kwa ajili ya mafuta na inachangia kalori nyingi kuelekea mahitaji yetu ya kila siku .
Kwa hiyo, wakati tunapopendeza vinywaji vichache, kimetaboliki yetu iko kwenye pumzi kwa kuchomwa mafuta na inapunguza mafuta ya kwanza. Kalori kutoka kwa chakula chochote kinachotumiwa huhifadhiwa kama mafuta. Utafiti mwingine unaonyesha pombe hasa kupunguza uwezo wetu wa kuchoma mafuta karibu na tumbo. Sisi sote tumesikia neno la kutisha 'tumbo la bia.'
Je! Huu ndio mwisho wa kioo hicho cha kupumzika cha divai kabla ya chakula cha jioni? Sio hasa kama utafiti ulionesha kunywa kwa kiwango cha kupima inaweza kuwa na manufaa kwa afya yetu. Kwa mujibu wa masomo ya muda mrefu iliyochapishwa katika Jarida la Kimataifa la Obesity , wanawake wakubwa ambao kunywa kwa kiasi kikubwa walipata uzito mdogo kuliko wanawake ambao waliondoa kabisa pombe. Inaonekana wanawake hawa walitumia kunywa mara kwa mara na siku hizo walichukua kalori chache na walikuwa wakiishi kimwili.
4 - Pombe na homoni
Matumizi ya pombe inasemwa kubadilisha viwango vya homoni hasa testosterone. Makala iliyochapishwa katika Journal ya Nutrition na Metabolism ilionyesha matumizi makubwa ya pombe (1.5 g / kg au dozi wastani wa 120 g) inavyoonekana kuzuia testosterone kwa 23%. Utafiti mwingine ulikuwa na habari zinazopingana ambazo hazikuwa na tofauti kubwa katika viwango vya testosterone baada ya kumeza pombe kali kwa kipimo cha saa 16.
Kunaonekana kuwa na ushahidi usio na uhakika juu ya matumizi ya pombe na ngazi za testosterone . Hata hivyo, utafiti unaonyesha kwamba itachukua kidogo kabisa ya pombe ili kubadilisha testosterone. Takriban vinywaji tisa kwa mtu 180lb unahitaji kutumiwa kwa ngazi za chini za homoni za testosterone baada ya zoezi kulingana na masomo fulani. Kupungua kwa testosterone kwa wanaume kunaweza kuharibu ukuaji wa misuli, kupungua kwa kazi ya ngono, na kuongeza hatari ya osteopenia / osteoporosis.
Utafiti mwingine unaonyesha matumizi makubwa ya pombe huchochea uongofu wa testosterone katika estrojeni. Mimea inayotumiwa kuzalisha pombe ina phytoestrogens ambayo inaweza kuathiri homoni ya ngono ya kiume. Inaonekana kunywa nzito huongeza shughuli ya enzyme ya aromatase. Enzyme hii ni wajibu wa kubadili homoni ya kiume (testosterone) ndani ya homoni ya kike (estrogen). Kuongezeka kwa estrojeni kwa wanaume kunaweza kusababisha uharibifu wa testicular na dalili za wanawake.
Je! Hii ina maana kwamba wanaume hawapaswi kunywa pombe ili kuhifadhi utunzaji wao? Utafiti hadi sasa unahitimisha kunywa au kunywa nzito ni sababu za matatizo ya afya. Kunywa mara kwa mara na kwa kiasi (hakuna zaidi ya vinywaji mbili kwa wanaume) huonyeshwa kuwa hauna madhara mabaya kwa uzazi wa kiume au mafanikio mazuri ya kiume.
5 - Pombe na kula afya
Kunywa kunaweza kusababisha kuzuia na kupungua bila kujali. Kwa mujibu wa makala iliyochapishwa katika jarida la British Journal la Lishe , matumizi ya pombe husababisha kula na kunyonya kalori nyingi. Wakati chini ya ushawishi hatuwezi kuweka mawazo mengi katika kula afya.
Pombe na kula vinashirikiana na matokeo ni kawaida ya ukuta wa kupanua. Utafiti juu ya ulaji wa caloric na pombe ulionyesha kuwa watu ambao wanywa divai wakati wa chakula cha mchana walitumia kalori 200 za ziada kila siku. Kalori ya ziada baada ya muda imesababisha uzito mkubwa kwa washiriki wengi.
Jihadharini na kalori ngapi unayo kunywa:
- Bia (12oz) - kalori 150
- Mvinyo (5oz) - kalori 100
- Roho zilizosafirishwa (1.5oz) - kalori 100
6 - Pombe na Kulala
Pombe inaweza kutufanya tujisikie huru lakini inadhihirishwa kuathiri usingizi wetu. Kulala ni muhimu kwa kupona kwa misuli na kukarabati tishu. Bila usingizi wa kutosha, hatuwezi kufanya kazi katika ngazi nzuri.
Pombe ni shida na inaweza kuanza kutusaidia kulala lakini kulala ni tatizo. Kwa mujibu wa utafiti, pombe huvunja usingizi wetu wa kurejesha au wa haraka wa macho (REM) usingizi. Bila usingizi wa REM, tunaweza kupata usingizi wa mchana, uchovu, na ukolezi mbaya.
Halmashauri ya Marekani ya Zoezi inaonyesha pombe huathiri mwelekeo wa usingizi kusababisha kuongezeka kwa uchovu na dhiki ya kimwili. Bila ya usingizi wenye afya nzuri, utendaji wetu wa michezo na nguvu huathirika sana.
Uchunguzi unaonyesha kuwa vinywaji moja au mbili (wastani wa matumizi ya pombe) haionekani kuharibu mifumo yetu ya usingizi. Usingizi wa kutosha unaweza kutokea kwa kunywa sana. Inashauriwa pia kutumia pombe kama misaada ya usingizi ili kuepuka hatari ya utegemezi wa pombe.
7 - Pombe na Lishe
Pombe ina kalori tupu bila thamani ya lishe kwa mwili. Kuna kalori saba kwa gramu ikilinganishwa na kalori nne kwa gramu zilizopatikana katika wanga bora . Vinywaji vingi vya watu wazima vinachanganywa na mixers ya sukari na kuongeza kalori mbaya zaidi kwa mwili.
Matumizi ya pombe huonyeshwa kuharibu unyevu wa virutubisho kwa kupungua kwa enzymes za utumbo. Inaweza pia kuharibu seli zilizo katika njia ya utumbo inayoathiri utunzaji wa virutubisho. Bila ya kazi ya kawaida ya kupungua, hata chakula cha afya kinaweza kutumiwa kutumikia mwili.
Uchunguzi unaonyesha kunywa kwa kiasi kikubwa kunaweza kuzuia mwili kupokea protini ya kutosha na virutubisho vingine. Tunahitaji virutubisho vya kutosha kufanya kazi kwa viwango vya fitness bora, kujenga na kudumisha misuli ya misuli.
Neno Kutoka
Kupata fit na kupata misuli haimaanishi kuondoa kabisa pombe. Ina maana tu kufanya uchaguzi bora. Kujenga mafuta maumivu na mafuta ya kuchoma ni kazi ngumu na ulaji bora wa virutubisho ni muhimu. Tangu pombe haina thamani ya virutubisho, kuteketeza kwa mara kwa mara na kwa uwiano inaonekana kuwa chaguo linalokubalika. Kutumia miongozo iliyopendekezwa ya USDA ya kunywa pombe moja kwa moja kwa wanawake na wawili kwa wanaume inadhihirishwa kuwa sioathiri viwango vya ukuaji wa misuli na viwango vya fitness. Kunywa sana hata hivyo ni wazi kuwa si afya kwako. Unaweza kuchagua sio kushirikiana na fitness bora, lakini ukichagua kunywa pombe, kupunguza ulaji wako unashauriwa.
> Vyanzo:
Baraza la Marekani la Mazoezi (ACE), Mambo ya Fit, Zoezi la Mishipa ya Mkojo, Pombe Inakula Mbali ya Misa ya Misuli
> Evelyn B. Parr et al., Uingizaji wa Pombe Uliokithiri Maadili ya Post-Exercise ya Myofibrillar Protein synthesis yanafuata Bout Single ya Mafunzo Yanayofanana , Ibara ya Utafiti wa PLOS , 2014
> Louise M. Burke et al., Athari ya ulaji wa pombe juu ya kuhifadhi glycogen misuli baada ya zoezi la muda mrefu, Journal of Applied Physiology , 2003
> Suthat Liangpunsakul, MPH na al., Uhusiano kati ya ulaji wa pombe, mafuta ya mwili, na shughuli za kimwili - utafiti wa idadi ya watu, Afya na Huduma za Binadamu Mwandishi Manuscript , 2010