Kuna misconception kuhusu asidi lactic kati ya wanariadha na michezo ya shauku. Hata hivyo, kuna utafiti mwingi kuhusu asidi lactic katika miaka ya hivi karibuni ambayo hufanya uongo wengi ambao husababisha utendaji huharibika. Kwa kweli, sasa inaaminika kwamba asidi ya lactic hutoa chanzo kingine cha mafuta kwa misuli ya kufanya kazi.
Acid ya Lactic ni nini?
Asidi ya Lactic hutengenezwa kutoka glucose na hutumiwa na misuli ya kazi kwa nishati.
Sasa kunafikiriwa kuwa seli za misuli zinabadili glucose au glycogen kwa asidi lactic. Asidi lactic inachukuliwa kubadilishwa kwa mafuta na mitochondria katika seli za misuli.
Asidi ya Lactic Je, ni Mafuta ya Misuli Mpya
Asidi ya Lactic bado inaweza kuwa nyuma ya hisia ya kuchochea wakati wa zoezi kali lakini utafiti mpya imethibitisha kwamba kuchelewa kuanza kuzunguka misuli ni kutoka kwa machozi na maumivu microscopic kutokana na jitihada za kimwili. Asidi ya laktiki ilionekana mara kwa mara kama bidhaa ya glucose ya metabolizing kwa nishati na bidhaa taka zilizosababisha hisia inayowaka katika misuli. Hata hivyo, utafiti unaonyesha kuwa mkusanyiko wa lactate inaweza kusaidia kupunguza ukandamizaji wa kuchoma au misuli uliyoundwa wakati wa shughuli za kimwili za juu.
Mafunzo ya Uzuiaji wa Maadili na Utendaji wa kiwango cha juu
Kwa mafunzo kwa kiwango kikubwa ( mafunzo ya kizingiti cha lactate ) inadhaniwa kuwa mwili huunda protini za ziada ambazo husaidia kunyonya na kubadilisha asidi lactic kwa nishati.
Wakati wa kupumzika na chini ya zoezi la kiwango cha chini kuna kiwango cha uzalishaji wa asidi lactic na kuondolewa kwa damu ya lactate. Kama ukubwa wetu wa zoezi unavyoongezeka, usawa husababisha kujenga katika viwango vya damu vya lactate ambazo ni kizingiti cha lactate kinafikiwa. Kwa kizingiti hiki cha lactate, mtiririko wa damu umepungua na kuongezeka kwa kasi ya uwezo wa kuendesha gari.
Ngazi hii ya kilele cha utendaji inajulikana kama mafunzo ya kizingiti cha lactate.
Mafunzo ya Aerobic na Anaerobic
Kizingiti chako cha lactate kinaonyesha mabadiliko kutoka mafunzo ya aerobic hadi mafunzo ya anaerobic. Wakati wa kutaja eneo lako la mafunzo, wakufunzi wanaonyesha kwamba ili kuboresha uvumilivu na ufanisi, lazima ufundishe katika eneo la anaerobic, ambalo ni zaidi ya kizingiti cha lactate. Timu ya USA ya kukimbia kocha Dennis Barker ni kwa nini mafunzo ya aerobic hayaboresha utendaji kwa sababu katika hali hiyo mwili wako unapata oksijeni ya kutosha ili kukidhi mahitaji ya zoezi. Hata hivyo, wakati wa zoezi la anaerobic, mwili wako haukupata oksijeni ya kutosha. Kufikia kizingiti hiki husaidia mwili wako kuwa na ufanisi zaidi kwa mafunzo au chini ya kizingiti cha lactate, hivyo mafunzo ya anaerobic ni muhimu ili kuboresha utendaji wako wa michezo.
Kiwango cha Moyo, Kizuizi cha Lactate, na Utendaji wa Peak
Kila mtu ana kiwango cha juu cha moyo. Ikiwa ni beats 205 kwa dakika (bpm), basi kizingiti chako cha lactate kitakuwa karibu na 185 bpm. Hii inaweza kufanya eneo lako la mafunzo ya aerobic kati ya 125 na 185 bpm. Ili kudumisha fitness yako ya aerobic, ungependa kufanya kazi katika eneo hilo, ambalo ungependa kuzungumza kwa bidii, hata hivyo, ili kuboresha mafunzo yako ya aerobic, ungependa kufanya mazoezi au karibu na kizingiti chako cha lactate.
Hatimaye, asidi ya lactic, au kushinikiza kwenye kizingiti chako cha lactate ni kweli jambo lzuri ambalo linaweza kuboresha utendaji wako wa michezo, ikiwa unajishambulia kuelekea kilele chako.
Chanzo:
Brooks GA, et al. Akiba ya asidi ya laki ni faida / hasara wakati wa shughuli za misuli. Journal of Physiology Applied. Juni 2006