Jinsi ya Kuchukua Pumzi Kamili
Je! Umalipa kipaumbele kwa kupumua wakati unatembea? Unaweza kujifunza mbinu za kupumua ambazo zitaongeza kutembea. Unaweza kufanya kutembea zaidi kuimarisha na kuboresha utendaji wako. Unaweza pia kupumua vizuri kufanya kutembea kwako zaidi -kupunguza , na hata kufanya uzoefu wa kiroho.
Umekuwa Ukiwa Mbaya
Umeweza kutembea na kupumua wakati huo huo zaidi ya maisha yako.
Lakini nafasi ni kwamba huwezi kupata pumzi kamili, kirefu. Huwezi hata kujua kile kinachojisikia mpaka ukifanya. Inaweza kuwa isiyo ya kawaida kidogo, lakini utaona kuwa ina faida.
Mzunguko wa kupumua unapaswa kuanza ndani ya tumbo. Kuchora nje ya tumbo huleta shimo chini, ikinyonya mapafu. Kisha, ngome ya njaa hupanuliwa kuteka kwa hewa zaidi. Hatimaye, mabega na clavicles (collarbones) hurejeshwa ili kuleta ongezeko ndogo la mwisho katika kiasi cha mapafu. Ili kufuta, ni kinyume.
Watu wengi huweka tumbo zao ndani na kwa kasi, na hivyo kunyimwa wenyewe kwa sehemu kubwa ya kupanua tumbo ya kila pumzi. Kwa sababu hiyo, watu wengi hupumua sana kwa kutumia mabega / clavicles na cage ya njaa kwa kuvuta pumzi na kutolea nje.
Wakati usiojulikana wa "kisaikolojia" kupumua utakuweka uhai, inakuwa na madhara makubwa katika hali ambapo unahitaji oksijeni zaidi, kama vile unatembea kwa kasi ya wastani .
Wachezaji wa aina zote wamefundishwa ili kujifunza kupumua na matumbo yao ili kupata inhalation kamili na kutolea nje.
Kufanya Mazoezi Kamili Kamili
Hapa ni maagizo ya kupumua njia sahihi, kutoka tumbo, kupitia cage cube, na hadi mabega.
- Bata ndani ya tumbo lako, kuchora kifungo chako cha tumbo kuelekea mgongo wako.
- Exhale.
- Kisha, panua kifungo chako cha tumbo nje, kuchora kwenye pumzi yako.
- Kisha, ruhusu namba zako zifunguliwe
- Hatimaye, futa mabega yako na clavicles (collarbones).
- Ili kuingiza, kwanza kuruhusu hewa juu ya kifua chako.
- Ifuatayo, futa ngome ya njaa.
- Hatimaye, futa kifungo cha tumbo nyuma kuelekea mgongo.
- Kurudia kwa dakika chache kila siku ili kujiondoa kwa kupumua kwa kawaida.
Kupumua na Kutembea
Uangalifu kuhudhuria kinga yako kwa dakika chache wakati wa kila kutembea. Kuzingatia pumzi kamili kutoka tumbo hadi kifua kwa clavicles na nyuma. Mbinu hii inaweza kuwa na manufaa hasa wakati wa kukabiliana na kilima , na kutoa mwili wako oksijeni inahitaji kupitiliza jitihada zako.
Baada ya wiki ya kutumia pumzi mbinu kwa dakika chache, polepole kuongeza muda unaohudhuria pumzi yako wakati wa matembezi yako. Kwa mazoezi endelevu ya dhamira kwa dakika chache, hivi karibuni utapata kwamba unatumia mbinu nzuri ya kupumua kupitia zaidi ya Workout yako bila ya kuzingatia.
Kupumua vizuri husafisha mapafu, kuruhusu damu kuchukua oksijeni na kutolewa kaboni dioksidi. Damu yako inaweza kutoa oksijeni kwenye misuli yako ili uweze kutembea mbali zaidi na kwa kasi na uchovu mdogo.
Mambo yote mazuri huwa kwa wale ambao wanapumua vizuri.
Kuboresha uwezo wako wa kupumua
Sasa unajua jinsi ya kupumua, ni wakati mzuri wa kufanya kazi kwenye mkao wako wa kutembea . Kupoteza maskini wakati wa kutembea hakukubali kufungua kifua chako na kuchukua pumzi kamili. Kidole chako kinapaswa kuwa sawa na ardhi na macho yako juu na kuangalia kuelekea upeo wa macho. Unapaswa kuwa na mstari wa moja kwa moja badala ya kunama mbele au nyuma. Inaweza kusaidia kutafakari kamba iliyounganishwa juu ya kichwa chako kukuchota moja kwa moja kutoka kwenye vidonge vyako.
Mabega yako yanapaswa kuwa huru na kifua chako kufunguliwa. Unaweza kuhitaji kufanya shrug ili kuhakikisha unatoa mvutano katika mabega yako.
Kama huna, inaweza kuzuia kuchukua pumzi kamili. Tumia mwendo wa mkono na kurudi kinyume na mwendo wa miguu yako, ufungue kifua chako kwa kila hatua.
Pia unahitaji msingi msingi kwa kudumisha mkao na kufanya mbinu ya kupumua kwa tumbo. Ikiwa umekataa msingi wako, ni vyema kuongeza mazoezi ya tumbo kwenye utaratibu wako.
Zaidi ya Breath Kamili
Mpango wa breathwalk na Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. na Yogi Bhajan, Ph.D. inafundisha mbinu mbalimbali za kupumua pamoja na kutembea. Wanatumia mapumziko ili kuzalisha madhara mbalimbali ikiwa ni pamoja na udhibiti wa kihisia, kuimarisha, misaada ya shida, ukali wa akili, na hisia za kushikamana.