Faida za Kutembea Ufikia na Jinsi ya Kufanya Hiyo Haki
Watembezi wengi wana uhusiano wa upendo / chuki na kutembea kupanda. Inachukua nguvu zaidi na hivyo unajua ni pengine kufanya mambo mazuri kwa mwili wako. Lakini jitihada hiyo inakupata kukumbatia, kujivunia, na labda hata kutupa, ambayo unaweza kupata haifai. Je! Ni faida gani za kutembea, na unawezaje kufanya hivyo kwa ufanisi?
Faida za Kutembea Ufikiaji
- Kufanya Misuli ya Mguu Mbalimbali : Kutembea kupanda hufanya kazi misuli mbele ya mapaja yako pamoja na misuli yako ya mifugo zaidi kuliko kutembea kwenye kiwango cha chini. Hiyo ni nzuri kwa kusawazisha misuli yako ya mguu, kwa hiyo huwezi kuishia ukizingatia maridadi yako na nyundo zako wakati unapuuza quadriceps yako.
- Kuungua Kalori Zaidi: Kutembea kupanda, unaungua zaidi ya kalenda 3 hadi 5 kwa dakika juu ya kile unachochoma kutembea kwenye ngazi. Tofauti hii imehesabiwa kwa usawa wa metabolic (METs). Kutembea kwa mazoezi ya kawaida ya viwango vya kiwango cha 4.3 MET wakati wa kutembea viwango vya kupanda 5.3 MET kwa daraja la asilimia 5 na kuacha 8 MET kwa ajili ya darasa kutoka asilimia 6 hadi asilimia 15, huku kukupa jitihada sawa kama kutembea.
- Kuongezeka kwa Zoezi la Kuezia: Kutembea kupanda kunaongeza kasi ya moyo wako , hata kwa kasi ndogo, na inaweza kuhakikisha kutembea kwako kwa kiwango cha wastani hadi kwa nguvu ya zoezi ambapo utapata faida zaidi kwa kupunguza hatari za afya na kujenga fitness.
- Mafunzo maalum kwa ajili ya kutembea kwa Hilly: Ikiwa utakwenda kwenye eneo lenye mawe, kama vile kwenye Camino de Santiago , ni vyema kufundisha na milima kabla. Kutembea kupanda itakuwa rahisi zaidi kufanya hivyo.
Vidokezo vya Kutembea Ufikiaji
- Warm-up : Kwenda kupanda hutumikia misuli yako kwa makali zaidi. Wao watakuwa kukuinua pamoja na kuendeleza mbele yako. ni vizuri kupanga juu ya joto na kutembea kwenye ngazi kwa dakika 5 kabla ya kukabiliana na mlima mwinuko.
- Punguza Hatua Zako : Kama baiskeli inayogeuka kwenye gear mpya kwenda kupanda, wepisha hatua zako unapoendelea kupanda. Hii itafanya iwe rahisi kuinua mwili wako juu ya kuzingatia kwa kila hatua.
- Kudumisha au Kuzidisha Kiwango cha Hatua Yako : Kwa hatua fupi, huwezi kwenda mbali na kila hatua. Unaweza kudumisha kiwango cha hatua yako, kwa kujua itachukua muda mrefu kwa sababu ya kilima. Au, unaweza kujaribu mfupi, hatua za haraka juu ya kilima ikiwa unataka kudumisha kasi yako.
- Kutegemea : Ni kawaida kudumu kwenye kilima kidogo, lakini ikiwa unategemea sana utajiweka mbali. Jaribu kuweka konda kwa kiwango cha chini. Weka torso yako juu ya vidonda vyako. Je, usitegemee nyuma kama hiyo itakavyosababishwa. Sababu nyingine ya kuepuka kuzingatia ni kwamba kumtegemea mbele sana au kusubiri kurudi kunaweza kuacha nyuma yako.
- Usisimamishe Knees High High : Unapaswa kuinua magoti yako ya juu kuliko inchi 6. Ikiwa unajikuta ukiinua magoti yako unahitaji kupunguza hatua yako hata zaidi.
- Jitihada : Milima itainua kiwango cha moyo wako, kupumua, na kiwango cha kujitahidi kama misuli zaidi hutumiwa kubeba wewe pamoja na kadhalika. Endelea nguvu yako kwa nguvu ambapo unaweza kuzungumza katika hukumu badala ya kuacha maneno moja. Hiyo inaweza kumaanisha kuwa unakwenda polepole. Kwa upande mwingine, unaweza kutumia milima ili kuongeza vipindi vilivyo juu sana kwa utaratibu wako wa kutembea.
- Kiwango cha Moyo : Milima ni njia nzuri kwa watembezi wa polepole au watembea vizuri ili kufikia kiwango cha juu cha kiwango cha moyo. Angalia kiwango cha moyo wako kwenye milima ili kuona viwango vilivyojisikia kama kujitahidi na kupumua.
- Miti ya Trekking : Watu wengine hutumia miti ya trekking kwa kuongezeka kwa kupanda. Hizi zinaweza kutoa usaidizi kidogo kutoka kwenye mwili wako wa juu ili kukusaidia kwenda kupanda. Pia wanaweza kukusaidia kuwa imara wakati unapoweza kuteremka.
Nini Inakwenda Inapaswa Kutoka Chini - Isipokuwa kwenye Treadmill
Ikiwa utembezi wako wa kuteremka unafanyika kwenye kitambaa, hautahitaji kufanya kutembea kwa kuteremka (isipokuwa kama mchoro wako unakuwa na mipangilio hasi).
Nje katika ulimwengu halisi, kwa kawaida unapaswa kufanya wote wawili. Hakikisha kuwa una mbinu ya kutembea ya kuteremka . Piga magoti yako na kuruhusu mstari wako upweke unapopungua. Kupungua ni vigumu kwa magoti yako kuliko kutembea.
> Chanzo:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Taarifa ya Shughuli za kimwili. Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi . 2011; 43 (8): 1575-1581. toleo: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.