Muda wa mazoezi ya jumla kwa siku na wiki inaweza kuwa muhimu zaidi
Inaweza kuwa vigumu kupata muda wa kutosha kwa muda mrefu wa kufanya kazi nje au kwenye kitambaa. Unaweza kushangaa ikiwa unatembea dakika ya dakika 15 inakufanya vizuri, hasa kwa kupoteza uzito. Ikiwa unachukua safari mbili au nne kwa siku ambazo zinaongeza hadi dakika 30 hadi 60, ni sawa na kuchukua muda mrefu kutembea?
Kutembea kwa dakika 15, mara nne kwa siku huungua kalori nyingi kama kutembea kwa kasi saa moja.
Kunaweza kuwa na manufaa kwa kuchanganya nao kwa kutembea kwa muda mrefu, lakini unahitaji kupima kwamba ni nini unachofurahia kufanya na kile kinachofaa katika ratiba yako.
Shirikisho la Moyo wa Marekani na Vituo vya Udhibiti wa Magonjwa ya Marekani vinasema katika mwongozo wao wa mazoezi kwa watu wazima wenye afya ambao unapaswa kupata dakika 30 za zoezi la makini , kama vile kutembea kwa haraka , siku tano kwa wiki, au jumla ya dakika 150 iliyoenea juu ya wiki. Ili kuzuia uzito, wanasema unahitaji kujilimbikizia muda zaidi ya wiki zaidi. Lakini pia wanasema kuwa muda wako wa mazoezi unaweza kuvunjika hadi katika mechi mbili hadi tatu za zoezi la dakika 10 hadi 15 na hakuna dawa ambayo inahitaji kuwa dakika 30 au zaidi kwa wakati.
Faida za Kutembea zaidi ya dakika 45 za kupoteza uzito
Baada ya kutembea kwa kasi kwa muda wa dakika 45, mwili wako umekwisha kuchochea sukari zilizopo (glycogen) imehifadhiwa. Sasa inahitaji kuanza kuchoma mafuta.
Kutembea ni njia nzuri ya kugeuza mwili kuwaka mafuta yaliyohifadhiwa. Ikiwa unatembea kwa dakika 30 au chini, bado unawaka kalori , lakini ni calorie iliyohifadhiwa ya gesi (glycogen) badala ya kuingia kwenye mafuta yaliyohifadhiwa.
Je, Kutembea Dakika 15 Kukusaidia Kupoteza Uzito?
Ikiwa unatembea kwa muda wa dakika 15 kwa wakati mmoja, mwili wako bado una kalori za kuchomwa ambazo hazikuchomwa.
Ikiwa una kwenye kalori ya chini ya kalori, mwili wako bado utakuwa unawaka mafuta kama hauna kalori za kutosha ili ufikie siku. Lakini kunaweza kuwa na faida kidogo ikiwa utembezi wako ulikuwa umeunganishwa kwa hivyo walikuwa dakika 45 au zaidi-unaweza kuchoma mafuta zaidi kila siku. Mwili wako huchagua glycogen iliyochomwa au kwa njia ya kalori unayokula au kwa kuvunja mafuta yaliyohifadhiwa. Ikiwa unakula kalori zaidi kuliko mwili wako unahitaji , huihifadhi tena tena kama mafuta. Mlo na zoezi ni muhimu kwa kupoteza uzito .
Uchunguzi umeangalia madhara ya kutembea juu ya kupunguza trigylcerides zinazoweza kuwa na madhara katika damu yako baada ya kula. Kutembea kwa muda mfupi mfupi ambao uliongeza hadi dakika 30 kwa siku umeonyeshwa kuwa na ufanisi kama kuchukua hatua moja ya muda mrefu.
Hatua kwa Siku ya Hesabu ya Usimamizi wa Afya na Uzito
Kutembea dakika 15 kwa kasi ya kasi itakuwa karibu na 2,000 hatua. Uchunguzi wa pedometer umeonyesha kwamba watu ambao wanaongeza hatua zaidi katika siku nzima hawana uwezekano mkubwa wa kuwa overweight na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, kiharusi, aina ya kisukari cha kisukari, na zaidi.
Watazamaji wengi wa fitness hutumia hatua 10,000 kama lengo la msingi. Kutembea kwa dakika nne za dakika huongeza hatua 8,000 kwa siku yako, ambayo inahusisha na hatua zako zote za kila siku inakuweka juu ya hatua 10,000 kwa siku ilipendekeza kupoteza uzito .
Kufurahia matembezi yako ni Kipaumbele cha Juu
Ikiwa unapata vigumu kuweka kando saa moja kwa siku kwa kutembea, lakini unaweza kufanya kazi kwa dakika 15 za dakika, kisha uzingatia dakika ya dakika 15. Muhimu wa fitness ni kutafuta kitu unachofurahia kufanya, badala ya kuogopa au kusikia kama ni kazi ya kusumbua. Mara baada ya kujenga tabia ya kutembea dakika 15, kisha utafute siku moja au mbili kwa wiki unaweza kutembea kwa muda mrefu.
Jitahidi sana kutembea kwa dakika 15 kwa kutumia mbinu nzuri za kutarajia na kutembea. Baada ya joto ya dakika kadhaa kwa kasi rahisi, kasi kasi ya kasi ambapo una kupumua.
Tumia zaidi kutembea kwako katika ukanda huu wa kiwango cha wastani ili kupata faida nyingi za kuchoma kalori na kufanya vizuri kwa afya yako.
Vyanzo:
> Kuanza na Shughuli za kimwili kwa uzito wa afya. Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html
> Murphy MH, Blair SN, Murtagh EM. Kukusanya dhidi ya Zoezi la Kuendelea kwa Faida ya Afya. Madawa ya Michezo . 2009; 39 (1): 29-43. Nini: 10.2165 / 00007256-200939010-00003.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Hatua za msingi za Shughuli za kimwili na Hatari ya Cardiometabolic. Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi . Septemba 2016: 1. Je: 10.1249 / mss.0000000000001100.