Jinsi ya Kuondokana na Vikwazo vya Afya Bora
Faida za kutembea huongeza vizuri zaidi ya afya yako ya kimwili. Ni njia nzuri ya kukabiliana na matatizo, kuongeza hisia zako , na kushirikiana na wengine katika nje kubwa. Ni kitu ambacho kila mtu anaweza kufanya na kuendelea kufanya kwa maisha yote.
Kwa hiyo, kwa nini ni vigumu sana wakati mwingine kutoka nje ya kiti, ukanda juu ya jozi la viatu, na kutembea? Mara nyingi tunajihakikishia kuwa tuna sababu zetu lakini, mara nyingi zaidi kuliko sio, tunafanya tu sababu.
Sasa ni wakati wa kupitisha udhuru na kurudi kwenye wimbo kwa afya njema. Kwa mwisho huu, hapa ni sababu nane za kawaida za kuepuka kutembea na kile unachoweza kufanya ili kuondokana nao:
1 - "Mimi ni busy sana kutembea."
Hakuna kukana ukweli kwamba nyumba ya mtu na maisha ya kazi inaweza kuwa hektic. Lakini, mara nyingi, tunatumia neno "busy sana" kutupa "nje" kwenye zoezi badala ya kuchora dakika 30 hadi 40 katika ratiba yetu.
Kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kushinda hii:
- Jitolea wakati wa kutembea. Anza kwa kuzuia nje wakati kwenye kalenda yako kama ungependa uteuzi mwingine. Ikiwa unatumia smartphone yako, panga kikumbusho kila wiki.
- Waalike wengine. Kwa kuwa na marafiki, familia, au wafanya kazi kwa upande wako, utakuwa na uwezekano mdogo wa kurudi nyuma na unaweza hata kuishia kufurahia mwenyewe.
- Fanya kutembea sehemu ya kazi zako. Badala ya kuendesha gari kila mahali, pata fursa za kutembea kwenye soko, ofisi ya posta, au shule ya mtoto wako.
- Sneak kutembea katika siku yako ya kazi. Kutembea haifai kuwa kitu unachofanya mara moja. Kuivunja kuwa vipindi vya dakika 10 hadi 15 , kutembea wakati wa mapumziko, kati ya mikutano, au hata wakati wa wito wa mkutano.
- Chukua watoto wako nawe. Watoto wanahitaji zoezi, pia, hivyo kuwa nao kwa upande wako kunaboresha afya zao kama vile wako. Fanya jambo la familia.
2 - "Mimi nimechoka sana kutembea."
Jambo la kushangaza juu ya udhuru huu ni kwamba kutembea kuna athari tofauti kinyume na uchovu. Inakuwezesha zaidi kuliko kuanguka kwenye sofa au kufungua kufungua bia.
Ili kujiunga na ufuatiliaji, kuanza kwa kuchukua hatua chache za mtoto:
- Usiketi chini unapofika nyumbani. Badala yake, kuwa na viatu vya kutembea na gear tayari kwenda wakati unarudi nyumbani. Usipe akili yako fursa ya kuzungumza nje ya kutembea.
- Fanya kutembea kwa kawaida. Kwa kufanya hivyo mara kwa mara (mara tatu hadi nne kwa wiki), hivi karibuni itakuwa tabia, na hatimaye utasikia kama kitu kinakosa ikiwa hutembei.
- Usijali kuhusu muda, umbali, au kasi. Tu kuzingatia kupata nje na kufanya hivyo. Unaweza kuwa na wasiwasi juu ya utendaji wakati inakuwa zaidi ya tabia.
3 - "Ni baridi sana kutembea."
Ni kosa kuamini kwamba unapaswa kuweka uzito wakati wa baridi. Ikiwa unayotayarisha msimu, hakuna sababu unayohitaji kutembea chini ya majira ya baridi kuliko ilivyokuwa wakati wa baridi.
Hapa kuna vidokezo vichache vinavyoweza kusaidia:
- Mavazi katika tabaka. Hii inakuwezesha kuondokana na mwili wako ukitengenezea joto la nje.
- Weka miguu yako ya joto. Huna haja soksi za umeme za gharama kubwa kwa hili. Moja ya mbinu rahisi zaidi ni kutengeneza kitambaa cha karatasi kati ya mguu wako na sehemu ya juu ya kiatu. Inafanya kazi kweli.
- Weka mikono yako ya joto. Kinga ni nzuri, lakini mittens ni bora. Matibabu ya joto ni bora. Katika siku za baridi sana, joto la kutosha la mkono huweza kufanya hila.
- Pata viatu sahihi. Kuna viatu vingi vya kutembea vinavyotengenezwa kwa hali ya baridi. Ikiwa ni nje ya nje, jaribu kupata jozi ya kufunguliwa kwa kuingizwa au miti ya kutembea ili kuzuia kuenea na kusaidia kwa utulivu.
- Tembea ndani. Ikiwa hali ni mbaya sana, pata wimbo wa ndani au utumie treadmill kwenye mazoezi. Ikiwa vingine vyote vashindwa, fanya kutembea kwa ndani ndani ya maduka.
4 - "Ni moto sana kutembea."
Hebu kuwa wazi: hali ya hewa ya joto inaweza kusababisha hatari halisi ya afya kwa watembea, ikiwa ni pamoja na upungufu wa maji mwilini na uchovu wa joto. Lakini, hii haimaanishi unapaswa kujijulisha wakati wa majira ya joto.
Badala yake, chukua tahadhari kadhaa rahisi:
- Mavazi kwa ajili ya joto. Kuvaa vitambaa vya kupumua, vinyunyi vya unyevu ambavyo huchota jasho mbali na ngozi ili unyevu unyevu unaweza kukuwezesha.
- Weka hydrated. Anza kwa kunywa ounces 16 za maji saa moja kabla ya kutembea, na sipe kikombe au zaidi kwa kila kilomita unayoenda. Kumaliza na kioo kikubwa cha maji unapokuwa unapitia.
- Tembea wakati wa baridi. Asubuhi mapema au jioni mapema ni bora kuliko masaa ya asubuhi au mchana. Pata kivuli popote unavyoweza badala ya kutembea wazi kabisa.
- Tumia kioo cha jua. Daima kuvaa chini ya ulinzi wa jua la SPF 30. Pia ni vizuri kuvaa kofia na miwani ya jua hata kama huna jua moja kwa moja.
- Tumia collar ya baridi. Kwa njia sawa na bandana mvua karibu na shingo inaweza kuleta chini ya joto la mwili, collar ya reusable baridi inaweza kufanya sawa (tu bora).
- Tembea ndani. Ikiwa joto ni kubwa sana kubeba, tembea kwa treadmill, maduka, au trafiki ya ndani.
5 - "Mimi ni mzee sana kutembea."
Watu ambao wanasema wao ni wazee sana kutembea kwa kawaida ni sawa na wale ambao hawana shughuli yoyote ya kimwili. Na, tatizo hili ni kwamba kutembea ni mojawapo ya aina bora za zoezi kwa watu wazima. Inaboresha afya ya mishipa, uhamaji, na sauti ya misuli na mara nyingi ni aina moja ya mazoezi ambayo wazee wazima wataishi.
Hakika, unaweza kuwa na mapungufu, lakini zoezi zinaweza kumsaidia yeyote bila kujali umri au hali ya kimwili. Ili kujiondoa kwenye njia bora zaidi:
- Pata viatu sahihi. Tatizo ambalo watu wengi wakubwa ni kwamba wanatembea na viatu vibaya kabisa. Pata jozi sahihi ya viatu vya kutembea vinavyofaa kwa usahihi na kushinda matatizo yoyote ya kufanana ambayo unaweza kuwa nayo.
- Anza polepole. Ni muhimu zaidi kuingia katika utaratibu wa kutembea badala ya kufanya mno sana hivi karibuni. Anza polepole kwa lengo la kuongeza umbali na / au wiki ya kasi kwa wiki.
- Wasiliana na daktari wako. Hii ni kweli hasa ikiwa una matatizo ya pamoja au hali ya moyo. Daktari wako atakuwa bora zaidi kukushauri njia za kuepuka kuumia.
- Kazi ndani ya mipaka yako. Ikiwa kutembea ni zaidi ya wewe, uchunguza shughuli zingine za athari kama vile kuogelea, tai chi , mpole yoga, au mashine elliptical kwenye mazoezi. Kitu kibaya tu cha kufanya ni kitu chochote.
6 - "Kutembea sio nzuri kwa mwili wangu."
Ingawa ni kweli kwamba tatizo la hip, magoti, au mguu linaweza kuongezeka wakati wa kutembea, linaweza kuhusishwa zaidi na viatu vyako kuliko kitu kingine chochote. Ingawa unahitajika kufanya kazi ndani ya mapungufu yako, kutokuwa na kazi sio kuboresha afya yako au kufanya matatizo yako ya pamoja iwe bora zaidi. Kutembea kunaweza.
Hapa kuna mambo machache ambayo yanaweza kusaidia:
- Nunua viatu vya kutembea, sio viatu vya kutembea. Viatu vya kukimbia hupiga kasi na hupigwa nyuma ili kupunguza athari kwa kisigino. Kutembea viatu, kwa kulinganisha, kuwa na kisigino nyembamba na ni rahisi zaidi kwenye midsole na vidole kukuwezesha kupigia kisigino kupitia mguu na vidole.
- Tumia viatu vyako. Viatu vya kutembea zinapaswa kubadilishwa kila maili 500 au karibu kila miezi sita. Wanapoteza mkojo wao na matumizi ya kawaida na hawezi kulinda misuli yako na viungo jinsi wanavyotakiwa.
- Sahihi uharibifu wako. Ikiwa una miguu gorofa au kutaja , msaada wa upinde na insoles orthotic inaweza kufanya tofauti kubwa katika jinsi unavyotembea na kujisikia. Kwa kuimarisha mguu wako kwa msimamo wowote, unaweza kuchukua shinikizo nyingi mbali na vidonda, magoti, na vidole.
- Pata viatu vyako vilivyofungwa. Viatu vya kufaa husababisha maumivu ya mguu, marusi, na uchovu wa mapema. Pata duka la kiatu la kiatu ambapo wapiganaji wanaoenda sana. Watakuwa na uwezekano mkubwa zaidi wa kufaa viatu vyako kwa usahihi na kupata jozi zinazofaa zaidi kwa miguu yako.
- Tumia kijiko cha magoti kilichozidi. Kutembea kunaweza kuimarisha misuli karibu na goti lakini inaweza kuhitaji msaada juu ya muda mfupi hadi wa kati. Kuweka magoti ya kamba kutoka kwa madawa ya kulevya kwa kawaida kunaweza kufanya hila. Ikiwa maumivu yako ya magoti ni kali, angalia daktari wako kabla ya kujishughulisha na mazoezi yoyote ya chini ya mwili.
- Tembea kwenye nyuso za ngazi. Utaweka mkazo mdogo juu ya mwili wako kama huna haja ya kupanda mlima au kuvuka gullies. Chukua rahisi kwenye mwili wako mpaka uwezekano wa kusafiri eneo la changamoto zaidi.
7 - "Siipendi kutembea peke yangu."
Kwa sababu zote, hii inaweza kuwa sahihi zaidi. Zaidi ya wasiwasi iwezekanavyo juu ya usalama, kutembea peke yake mara kwa mara inaweza kuwa rahisi sana kufurahisha.
Kwa kuwa alisema, kuna mambo unayoweza kufanya ili kutembea kwa salama na zaidi ya kijamii:
- Jiunge na klabu ya kutembea. Unaweza mara nyingi kupata hizi katika magazeti ya jamii, kwa kutafuta utafutaji mtandaoni, au kuangalia tovuti za kijamii kama Meetup. Klabu za kutembea ni sehemu nzuri za kufanya marafiki na kupata marafiki wa kutembea .
- Jiunge na tukio la kutembea. Hizi siyoo tukio la ushindani. Wengi ni matembezi ya kujifurahisha yaliyofanywa ndani ya jumuiya au iliyoandaliwa na makundi mbalimbali ya kibiashara au ya misaada .
- Jiunge na timu ya kutembea kwa upendo. Matukio mengi ya kutembea yameandaliwa ili kusaidia usaidizi unaofaa. Mara nyingi timu za kukusanya fedha zinatafuta wanachama wapya kusaidia kufikia malengo yao yaliyopangwa.
- Tembelea kwa usalama. Ikiwa wewe ni peke yake au na mtu mwingine, jiweke chini zaidi kwa kutembea ambako watu wengine wanatembea, kwa kutembea wakati wa saa za mchana, au kwa kutembea na mbwa. Daima kuwa na simu yako ya mkononi kwenye hali ya dharura.
8 - "Kutembea ni boring."
Sawa, hivyo kutembea inaweza kuwa si kusisimua kama kukimbia luge au recelling chini ya cliff, lakini kuna mambo unaweza kufanya ili kuongeza uzoefu jumla.
Anza kwa kurudisha jinsi unavyoangalia kutembea. Ikiwa unahitaji kupata zaidi ya kutembea kuliko hewa safi na mazingira mazuri, fikiria chaguzi hizi:
- Weka malengo ya utendaji kwa wewe mwenyewe. Anza kwa kupata pedometer, fitness band , au programu ya kutembea. Tumia nafasi ya kujijitahidi kwa kuboresha kasi yako, uvumilivu, kiwango cha moyo, au kuchoma kalori kila wiki.
- Badilisha njia yako. Chunguza eneo jipya. Angalia njia za kutembea katika eneo lako. Pata Hifadhi na uendelee kusisimua badala ya kutembea kwa kawaida.
- Badilisha kasi yako. Tumia kasi yako kila dakika chache na kazi ya kutembea . Fanya kazi tofauti kwa siku tofauti. Ongeza mbio, uzito wa mkono , kamba ya kuruka, au tofauti nyingine kwa matembezi yako ya kawaida.
- Treni ya msalaba. Siku za kutembea kwa baiskeli, kuogelea, mafunzo ya uzito, mafunzo ya mzunguko, au aina nyingine za mazoezi.
- Tumia wakati kama fursa ya ukuaji. Badala ya kutembea tu, weka jozi za sikio na kusikiliza audiobook, podcast, au tepi ya lugha. Unaweza hata kupakua kitabu kwenye smartphone yako na kujifunza jina la ndege au mimea kando ya njia yako.
Mwishoni, kutembea haifai kuwa slog. Mara unapochukua muda wa kuangalia faida nyingi za kutembea-wote kwa afya yako na amani ya akili-utapata udhuru wa kutosha kuwa si sehemu ya kawaida ya maisha yako.