Kuvaa uzito unaweza kuongeza kalori kuchomwa wakati wa kutembea, lakini ni salama sana kutembea tena badala. Uzito katika vidonda, miguu, mikono, na mikono huongeza hatari ya kuumia kwa magoti, mabega, misuli, tendons na kuumia kwa hatari ya kurudia mwendo. Backpack yenye uzito inaweza kusababisha ugonjwa ikiwa uzito haukusambazwa katika vidonge. Tu jengo la uzito au ukanda wa kamba unapendekezwa. Hakuna wataalam wa afya wanaotembea wanapendekeza viatu vizivyo .
1 -
Vipimo vya pekee ambazo ninaweza kupendekeza, kwa tahadhari, ni kuongeza vidonda kwenye torso yako kwa vest uwiano wa uzito. Ninaipenda kwa sababu unaweza kuongeza uzito wa pound nusu, kutoka paundi 0.75 hadi 10. Hii itakusaidia kuchoma kalori zaidi kwa maili. Ikiwa tayari umekuwa na uzito bora na hauna matatizo ya pamoja kama vile ugonjwa wa arthritis au magoti, basi unaweza kujaribu jitihada za kutembea. Lakini unaweza kuchoma kalori hizo za ziada kwa kutembea kwa namba na kutembea miti au kwa kutembea dakika kadhaa za ziada kila kikao.
2 -
Vile hii ya uzito huanza kwa paundi 12, ambayo itakuwa uzito wa kutosha. Unaweza kununua matoleo kwa uzito mkubwa zaidi, ambao utajumuisha mabega yaliyopigwa kwa faraja. Hata hivyo, haya ni uzito juu ya kifua pia.
3 -
Vest imara ni kitu tu cha kutembea kipengee ambacho ninaweza kupendekeza. Vest hii inakuwezesha kuongeza hadi paundi 20 na kubeba ni kusambazwa vizuri ili kupunguza hatari ya kuumia. Hii itaongeza kalori yako kuchomwa kwa maili. Unaweza kuongeza au kuondoa uzito wa kujenga hatua kwa hatua uzito wa ziada unayobeba.
4 -
Kuongeza uzito kwa torso yako ni njia salama zaidi kuchoma kalori zaidi kwa maili. Vest hii ina mifuko ya kutupa salama. Unaweza kuongeza au kuondoa uzito katika 1/2 pounds increments hadi paundi nne.
5 -
Ikiwa unataka kufanya baadhi ya mwili juu ya toning wakati unatembea, kifaa hiki cha kawaida kinaweza kukupa upinzani. Bila shaka, ningependelea kuzingatia fomu sahihi ya kutembea na mwendo mzuri wa mkono . Ni kipengee kikubwa cha kutumia kutaka mbwa kushambulia au muggers - huumiza lakini hautawadhuru kabisa.
6 -
Vipimo vya mikono au wrist vinaweza kutumika kwa mwendo wa mkono kukupa toning ya ziada. Siwapendezi kwa sababu wanaweza kuongeza hatari ya kuumia kwa bega, shingo, kijiko, au mkono. Hata hivyo, ikiwa unataka kutumia uzito wa mikono hii ni pound moja kila mmoja, na uzito ziada unaweza kuongeza mara moja kuacha na tayari kwa ajili ya kweli halisi mwili Workout. Tumia tu juu ya kutembea mfupi. Iliyotengenezwa kwa povu mwembamba na ushiki wa mkono wa velcro.
7 -
Wataalam hawapendekeza uzito wa mguu wa kutembea kwa sababu wanaweza kuongeza hatari ya matatizo na kuumia. Unaweza kuchoma kalori zaidi kwa kutembea dakika chache tu badala yake. Hata hivyo, ikiwa unataka kuvaa uzito wa mguu, uzito huu hubadilishwa kwa kuongeza au kuondoa uzito wa chuma cha l4, hadi lb 2.5 kwa kila mguu.