Kicking Up Protein katika Breakfast Breakfast Wakati Huwezi Kuwa na Mayai
Maziwa ni bidhaa ya kifungua kinywa nzuri na inayofaa, lakini kwa bahati mbaya, kama wewe ni mzio wa mayai, hawatakuwa na swali. Hiyo ina maana unataka chanzo kingine cha protini wakati wa kifungua kinywa.
Kuna sababu nyingi nzuri za kula kifungua kinywa cha juu cha protini. Kula protini nyingi katika kifungua kinywa inaweza kusaidia kukidhi hamu yako na kuweka uzito wako kwa kuangalia.
Kifungua kinywa cha juu cha protini, kilicho na gramu 25 hadi 30 za protini, kimesababishwa na kupoteza uzito na matengenezo ya kupoteza uzito katika tafiti za utafiti.
Maziwa ni chanzo cha protini kilichojilimbikizia (na virutubisho mbalimbali), na kwa watu wengi, hufanya kazi kama chakula cha kifungua kinywa. Lakini ikiwa huwezi kuwa na mayai, unataka kutafuta mbadala za yai kwa kifungua kinywa ambazo zinaweza kufuata faida hizi. Baada ya yote, mawazo ya juu ya protini ya kifungua kinywa bila mayai yanaweza kukusaidia uendelee kufuatilia na afya yako na uzito.
Jaribu mawazo haya ya kinywa cha kifungua kinywa 10 bila ya mayai:
Yogurt ya Kigiriki
Mtindi wa Kigiriki ni mtindi ulioathiriwa, ambayo (ikilinganishwa na mtindi wa kawaida) husababisha texture kali na chanzo kilichojilimbikizia zaidi ya protini hadi 15g kwa kila kikombe. Jozi bakuli la mtindi wa Kigiriki wazi na matunda, granola, karanga, au kutupa ndani ya matunda yako smoothie kwa kuongeza protini. Unaweza pia kuchanganya mtindi wa Kigiriki ndani ya batter yako ya pancake au muffin mix.
Jihadharini na magurudumu fulani ya Kigiriki, kwa kuwa yanaweza kubeba sukari.
Jibini
Jibini mara nyingi hutumiwa chakula cha mchana kwenye sandwiches, kama kivutio, au kiambatanisho cha casseroles ya chakula cha jioni. Lakini hakuna sababu ya jibini haiwezi pia kuonekana katika kifungua kinywa. Kwa karibu 5g ya protini kwa kila ounce (juu ya kipande), jibini huinua kipande cha kale cha kitambaa au bagel kwenye hali ya juu ya protini.
Jaribu kipande cha jibini kwenye kipande cha mkate mweusi mweusi kwa kinywa cha kutosha.
Nyama ya Konda
Kula kama Wazungu wenye sahani ya nyama, jibini, matunda, na mkate. Jaribu ham, Uturuki, kuku, prosciutto, salami, Bacon ya Canada, na zaidi. Utakuwa na uhakika wa kupata protini kick-kuhusu 7g kwa ounce-na kuchukua tofauti, na ladha, katika kifungua kinywa.
Maziwa
Katika 8g ya protini kwa kikombe, huwezi kukataa nguvu ya protini katika maziwa. Tumia kwa nafaka nzima-nafaka, kwenye smoothie, au kama kiungo cha vitu vya kifungua kinywa kama muffins au pancakes.
Soy Maziwa
Sawa na maziwa katika maudhui yake ya protini-8g kwa kila maziwa ya kikombe-soya anaweza kufanya karibu kila kitu ambacho maziwa ya ng'ombe yanaweza kufanya. Ikilinganishwa na njia nyingine za maziwa kama maziwa ya mchele au maziwa ya almond, maziwa ya soya yana maudhui ya protini ya juu. Ikiwa hujali ladha ya maziwa ya kwanza ya soya unajaribu, duka kote-kuna njia nyingi kwenye rafu za kuhifadhi.
Jumba la Cottage
Kutumia protini karibu 25g kwa kila kikombe, jibini la kottage ni rahisi (na kwa kawaida sukari) bila kusimama kwa mtindi. Juu yake na matunda mapya, karanga, au granola ya chini ya mafuta kwa chaguo la kinywa cha kinywa cha kitamu cha kushangaza. Jaribu kuchanganya jibini la jumba ndani ya mchanganyiko wa pancake au muffin batter kwa punch yenye protini.
Button ya Nut
Siagi ya karanga ina hadi 8g kwa kila tbsp 2, wakati wengine wa mboga za nut huonyesha karibu 7 hadi 8g kwa kijiko cha 2 cha kuhudumia.
Kwa wastani, vitunguu vya nut vina karibu na mafuta ya kilo 16g (kalori 145), lakini usiache kwamba iweze mbali na faida zao za afya, ambazo ni pamoja na mafuta ya omega-3 na virutubisho vingine muhimu. Kueneza siagi ya viazi kwenye kitambaa fulani, bagel, au siagi ya siki katika oatmeal kwa ajili ya kifungua kinywa, cha kitakaso cha kuridhisha mbadala. Hakikisha uangalie ukubwa wa sehemu ili usiweke kalori.
Karanga
Kama nutters nut, karanga kuongeza pembe protini kwa kifungua kinywa. Unaweza kuongeza karanga kwa oatmeal, mtindi, nafaka ya baridi, au tu kuchanganya kwenye mchanganyiko wa uchaguzi uliojengwa na matunda yaliyokaushwa. Utapata protini 4 hadi 6g kwa kila ounce, kulingana na aina ya nut unayokula.
Tofu
Bidhaa hii ya soya ina karibu 10g ya protini kwa kikombe cha nusu, na kuifanya uchaguzi mzuri kwa kick-kuanzia siku yako. Tumia tofu katika mkandamizaji wa kifungua kinywa , quiche, au kwenye smoothies au ununye.
Maharagwe
Weird? Labda. Tamaduni nyingi hupanda maharagwe wakati wa kifungua kinywa, na kwa utilivu wao wa ladha na virutubisho vya stellar (fikiria fiber, vitamini B, na chuma), huwezi kupiga sababu ya kujaza. Punga maharagwe katika tortilla na cheese na salsa, na sio tu tu ya kifungua kinywa cha protini, lakini iko tayari kwenda wakati ulipo.
Neno kutoka
Unapola kifungua kinywa cha juu cha protini, unapaswa kuhakikisha usipote protini nyingi wakati wote wa siku. Programu yako ya protini itatofautiana kulingana na umri wako na jinsi unavyofanya kazi, lakini kwa kawaida, watu wengi wanaotumia kalori 2,000 kwa siku wanahitaji gramu 75 hadi 100 za protini kwa siku.
Chanzo
Leidy HJ et al. Madhara ya manufaa ya kifungua kinywa cha juu cha protini kwa ishara ya kupindukia, ya homoni, na ya neural inayodhibiti udhibiti wa nishati ya ulaji kwa overweight / feta, "kifungua kinywa-kuruka," wasichana wa marehemu-wachanga. Journal ya Marekani ya Lishe ya Kliniki. Aprili 2013.