Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Calories - 148
Mafuta - 10g
Karobu - 6g
Protini - 12g
Jumla ya muda wa dakika 20
Panga dakika 5 , Piga masaa 15
Huduma 4
Kipigo hiki cha tofu ni vegan, chini ya carbu, na ladha.
Viungo
- 1 tofu ya pound kampuni
- ½ kijiko cha kijiko
- Vijiko 2 chini sodiamu soya mchuzi
- 1/8 tsp pilipili ya cayenne
- 1/8 tsp pilipili nyeusi
- Pamba 1 broccoli, iliyokatwa vizuri
- ½ bell pilipili, alikatwa
- ½ vitunguu, alikatwa
- Vijiko 3 vya mboga za mboga za mboga
- Kijiko 1 cha mafuta
Maandalizi
Futa tofu. Kata ndani ya vipande vipande na kuiweka kwenye bakuli ndogo ya kuchanganya. Ongeza mchuzi wa lishe, mtungi, tamari / soya mchuzi, cayenne, na pilipili. Kwa uma, sunganya hadi wote hata hakuna chunks kubwa. Unaweza kuitumia wakati huo huo, lakini kwa ladha bora, funika na sura ya plastiki na friji usiku moja.
Katika sufuria ya kukata, joto mafuta ya canola na kuongeza Fakin 'Bacon. Sauté mpaka vipande ni kahawia na crispy.
Ongeza mboga mboga na kuchochea-kaanga mpaka wanapendeza. Ongeza mchanganyiko wa tofu na koroga-kaanga mpaka tofu inapokanzwa.
Ongeza vijiko 2 vya lishe ya lishe kwa ladha ya cheesy.