Uchunguzi kadhaa umeonyesha kwamba kula mayai kwa ajili ya kifungua kinywa (ikilinganishwa na kifungua kinywa cha bagel na hesabu sawa ya kalori) inaweza kusaidia watu kupoteza uzito. Katika utafiti mmoja, kikundi kilichokula mayai kwa ajili ya chakula cha asubuhi kiliishia kula kalori chache wakati wa saa 36 zifuatazo kuliko kundi la bagel-kula. Na katika utafiti mwingine, wale waliokula mayai asubuhi walipoteza uzito mara mbili kuliko wagel.
Sababu nyingine inayotakiwa kuwa mayai inaweza kuwa zana za kupoteza uzito inahusiana na hesabu yao ya juu ya protini. Utafiti umeonyesha kwamba protini inaweza kuzuia spikes ya sukari ya damu, na spikes ya sukari ya damu ni sawa na matamanio ya chakula chache.
Haishangazi kuwa masomo yanaonyesha uhusiano kati ya yai ya asubuhi kula na kupunguza ulaji wa caloric kwa ujumla. Protini ni kujaza na inakuhimiza kwa muda mrefu. Kwa hiyo kula protini mapema itasaidia kuepuka mapenzi ya asubuhi ya asubuhi na kukuza kuridhika mpaka wakati wa chakula cha mchana.
Amesema, ni muhimu kumbuka kuwa masomo haya ikilinganishwa na kupoteza uzito kati ya vikundi vinavyokula chakula na takwimu sawa za kalori. Na kalori bado huhesabu linapokuja kupoteza uzito. Hivyo hii sio sababu ya kushuka omelet ya mayai nne kila asubuhi.
Pia ni muhimu kutambua kwamba wengi wa protini ya kujaza hupatikana katika wazungu wa yai. Wakati yai kubwa nzima ina karibu kalori 72 na 5g mafuta, kila yai nyeupe ina kuhusu kalori 17 na hakuna mafuta.
Kwa hiyo, fimbo na mayai ya kuridhisha asubuhi badala ya bagels na pastries ambazo ziko kwenye carbs na kalori na si kujaza. Lakini makini na kalori na fikiria kuimarisha fukwe hizo za mayai kwa kwenda mayai nusu nzima na wazungu wa yai.
Maziwa pia ni kuongeza kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni na aina ya ngumu ya kuchemsha ni mojawapo ya vitafunio vingi vya dunia vilivyosababishwa.
Hapa kuna msukumo juu ya jinsi ya kuingiza ndani ya mlo wako:
- Katika mug. Upenda kinyang'anyiro cha mayai ya asubuhi, lakini usijisikie kama kuacha (na kusafisha) skillet na spatula? Fanya mug yai .
- Kama vitafunio ngumu. Ngumu kuchemsha mayai machache, wanyamaze, wachaze nao, na uondoe viini. Wazaze na hummus, salsa, au hata tuna kwa fix mega-protini.
- Katika saladi. Jaribu nyeupe zazungu za kuchemsha kwenye saladi za mtindo au yai iliyotiwa sliced juu ya wiki ya majani.
- Katika sandwichi. Kuwa na ladha ya saladi ya sala ya ladha. Nenda tu kwenye mayo na viini na ushikamane na mkate wa mwanga.
- Katika ukingo wa asubuhi. Gonga tortilla ya juu-nyuzi karibu na kinyang'anyiko cha yai na una mwenyewe burrito ya kifungua kinywa. Angalia tortillas na kalori chini ya 150.
- Katika oatmeal yako. Punguza kwa kasi kidogo wazungu wa yai katika kuimarisha oatmeal kuongeza ukubwa wa sehemu na hesabu ya protini.
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips , na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!