Mguu mmoja kwa Maadili Bora
Wengi wa majeraha na matukio yanaweza kuathiri usawa wako na kukuacha uhisi usio na uhakika kwa miguu yako. Mchimbaji wa mguu, kwa mfano, unaweza kukuacha uhaba wa usawa kutokana na machozi katika nyuzi ambazo hubeba pembejeo kwenye ubongo. Watu ambao wanakabiliwa na kiharusi pia mara nyingi pia wana matatizo mabaya ya usawa ambayo hufanya kutembea ngumu. Pia tunapoteza utulivu kutokana na mchakato wa kawaida wa kuzeeka.
Unaweza kuboresha usawa wako kwa kufanya mazoezi rahisi ya usawa. Msimamo mmoja wa mguu ni zoezi la ufanisi sana la kuboresha usawa. Uwezo wa kusimama kwenye mguu mmoja ni muhimu; wakati wa kutembea, hutumia muda wa 40% ya muda wako kwa mguu mmoja chini kama mguu mmoja unaozunguka.
Kuboresha usawa wako unaweza kusaidia kuboresha utendaji wa michezo, na inaweza kukusaidia kuzuia maporomoko ambayo yanaweza kusababisha madhara makubwa.
Zoezi la mguu mmoja ni njia rahisi ya kuanza kujenga usawa bora. Ni rahisi kufanya kama sehemu ya programu yako ya zoezi la nyumbani, na inaweza kubadilishwa ili kuongeza changamoto kama usawa wako unaboresha.
Kabla ya kufanya hili au mpango wowote wa zoezi la usawa, angalia na daktari wako kuwa na uhakika kwamba zoezi hilo ni salama kwa wewe.
Kupima Mizani Yako
Kabla ya kuanza mazoezi ya usawa, mtaalamu wako wa kimwili anaweza kupima usawa wako ili kupata kipimo cha msingi cha usawa wako na kufuatilia maendeleo yako.
Vipimo vya usawa kama mtihani wa kufikia kazi au mtihani wa mguu mmoja unaweza kukupa wazo la mifumo ya usawa wa mwili wako.
Ili kufanya mtihani wa mguu mmoja, fuata hatua hizi rahisi:
- Simama sawa na miguu yako pamoja.
- Kuinua mguu mmoja chini, na hakikisha usiruhusu miguu yako kugusa (hii inaweza kukupa utulivu wa ziada).
- Tazama saa ili uone sekunde ngapi unaweza kusimama kwa mguu mmoja na rekodi nambari hii.
- Ikiwa unaweza kusimama kwa mguu mmoja kwa sekunde 60 au zaidi, jaribu mtihani wa mguu mmoja wakati unasimama kwenye uso laini kama mto.
Hakikisha unabaki salama wakati wa kufanya mtihani - uwe na kitu kilicho imara kama mwenyekiti au jikoni counter karibu ili uweze kuitumia wakati unapoanza kujisikia usio na uhakika.
Mazoezi ya Mguu Mmoja
Kufanya zoezi la usawa wa mguu mmoja, fuata hatua hizi rahisi:
- Simama nyuma ya kiti au karibu na kitu imara
- Kushikilia kiti cha nyuma na mikono yote mawili
- Punguza polepole mguu mmoja chini
- Weka usawa wako umesimama kwenye mguu mmoja kwa sekunde 5
- Jaribu kuongeza muda uliotumiwa umesimama kwenye mguu mmoja
- Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia mara 5
- Fanya kwa mguu wa kinyume
Zoezi hili linaweza kubadilishwa kama utulivu wa usawa Inaboresha. Kwa kuendelea kukabiliana na usawa wako, unaweza kuona kuboresha usawa na utulivu. Kwa kuwa zoezi moja la mguu unakuwa rahisi, unaweza kuendeleza mazoezi ya juu ya usawa , lakini angalia na PT kabla ya kujaribu kitu chochote changamoto.
Maendeleo ya Zoezi la Mazoezi
Kama usawa wako unaboresha, unaweza kuboresha kiwango na changamoto ya zoezi la mguu moja kwa kufanya marekebisho haya:
- Kushikilia nyuma ya kiti kwa mkono mmoja tu.
- Simama karibu na mwenyekiti kwa usalama, lakini usisite.
- Funga macho yako ukisimama kwa mguu mmoja.
- Simama juu ya uso wa laini, wenye rangi kama mto wa kipande cha povu.
- Kuinua mguu wako chini ya inchi moja ya juu.
- Fanya Zoezi la T-Stance.
Ili kuboresha usawa wako na zoezi moja la mguu, unapaswa kuunda hali ambapo usawa wako ni changamoto. Lazima pia uwe salama wakati wa kufanya zoezi moja la mguu, hivyo hakikisha kuwa unabaki salama unapofanya kazi ili kuboresha usawa wako.
Uwezo wa kusimama kwenye mguu mmoja ni muhimu kubaki salama wakati unatembea na ukizunguka.
Uwezeshaji wa mguu wa kutosha unaweza kuwa sehemu moja ya programu yako ya kurekebisha usawa ili kukuhifadhi na kuepuka kuanguka. Tembelea PT yako na ujifunze jinsi ya kupima salama yako salama na kufanya zoezi moja la mguu wa usawa wa mguu ili kuhakikisha uwezekano wa uhamaji wako wa kazi na utulivu.