Tunaposema juu ya faida za Pilates , wakati mwingine tunapunguza manufaa ya kuwa na uwezo wa kuendelea na maisha bora ya kila siku. Badala yake, madhara ya Pilates ya abs ya gorofa na ya muda mrefu, kuangalia kwa konda hupenda kucheza katika udhaifu wetu wa kitamaduni na ni mambo ya kwanza yaliyotajwa. Lakini Joseph Pilates alikuwa na nia ya kuunda mfumo wa mazoezi ambayo ilisababisha miili ambayo ilihamia kwa neema na kwa ufanisi katika maisha yote, si tu katika studio, kwenye kitanda, au katika mazingira ya michezo.
Hebu tuone jinsi Pilates inavyoboresha maisha ya mara kwa mara, na kuifanya kuwa salama na zaidi ya usawa na neema. Kwa kulinganisha mifano mitatu, kutembea, kuongezeka, na kufikia, na kisha kugeuka kwenye misingi tatu ya harakati za Pilates, tofauti ya hip, utulivu wa bega, na mzunguko ulioimarishwa, utajifunza jinsi Pilates hujenga nguvu, kubadilika, na usawa katika hatua za kila siku .
Uelewa ni mojawapo ya zana zenye nguvu zaidi ambazo unaweza kuleta katika nyanja yoyote ya maisha yako, ikiwa ni pamoja na zoezi. Matumaini yangu ni kwamba mifano mifupi hii itaongeza ufahamu wako kuhusu jinsi mazoezi ya Pilates kuunganisha harakati za maisha halisi, na hiyo itasababisha uzoefu mkubwa zaidi wa faida zote za Pilates.
1 - Kutembea na Kupanda na Neema na Urahisi
Katika sura ya 1 na ya 2, mfano wetu, Gary, hawana bendi nzuri, mwinuko mwingi huku akiendelea na kuendelea. Ukosefu wa kutofautiana kati ya pelvis na mguu inamaanisha kuwa akipokwisha mguu wake, ana utulivu mdogo na fidia zaidi kupitia mgongo na torso yake.
Katika sura ya 1, hip nzima ya haki ya hip inataka kuendelea na mguu. Pia unaweza kuona jinsi hiyo imetuma mwili wake kwa usawa mdogo ili mwili wake wa juu usiwe na mraba hadi ambapo anataka kwenda. Kuchochea kidogo kwa hoja hiyo ingeweza kurudi nyuma yake kama hip yake ya kulia iliendelea.
Katika sura ya 2, tuna uongezekaji wa classic wa hip tu kupata kibali cha kutosha kuinua. Unafikiriaje mara kwa mara hip-hiking anahisi kwa nyuma ya nyuma? Si nzuri. Je, ungependa kupata mbali wakati wa kuchukua hatua? Hiyo ndiyo kinachotokea. Aina hizi za vitu vidogo vinaweza kujenga kuwa hasira kubwa kama maumivu ya nyuma .
Angalia picha upande wa kulia. Je, unaona jinsi Gary alivyojenga vizuri ni kuinua na kuendeleza? Mabega yake ni squared. Vuno vyao ni mraba. Yeye ameandaliwa kando ya katikati ya mwili wake kusonga mbele, si upande kwa upande au kupotosha. Inaonekana rahisi na ya asili.
Funguo kuu kwa fomu ya kuboresha Gary hapa ni kwamba anaruhusu mguu wake uendelee na magoti yake kuja bila kuathiri mwili wake wote. Anafanya hivyo kwa kushika hip yake ya kulia chini na badala ya kukwama hip yake, analeta mguu wake kwa kuruhusu crease kirefu ambapo mguu wake na pelvis hukutana (kwa mtazamo bora wa kupigwa kwa hip, angalia pete za magoti ya pilates ), na kupiga magoti. Je! Unaweza kufikiria jinsi hiyo inaweza kutafsiri kutoka kwa kutembea kwenda kwenye baiskeli au kupanda kwa mwamba na zaidi?
Mifano ya mazoezi ya majimaji ya mwanzo ambayo hutawanya tofauti ya mguu / mguu - kupata pembe nzuri katika hip huku ukiweka pelvis imara ikiwa ni pamoja na folongo za magoti , kunyoosha mguu moja , na mguu wa miguu mbele na nyuma .
2 - Balance na kufikia na Msingi Support
Ouch, shingo yangu. Ouch, nyuma yangu. Au, siwezi kuinua chochote kilichozidi mbali kwenye rafu hii kwa sababu bega yangu imepoteza uhusiano na msingi wangu. Nadhani nipate kuanguka.
Unapata picha: Katika sura ya 1, Gary inaonyesha kawaida ya kufikia hoja, kitu ambacho unaweza kufanya ili kupata kipengee kutoka kwenye rafu. Unaweza kuona kwamba kama atakwenda zaidi anaenda kufanya kazi kwa bidii ili kuweka usawa wake na shingo yake inapatikana hata sasa. Begi ya Gary ni kuinua nje ya uhusiano wake na torso yake - na kwa kila kitu ni hivyo, yeye kupoteza nguvu na utulivu kuja kupitia msingi. Nini ikiwa bidhaa kwenye rafu ilikuwa nzito? Itakuwa vigumu kudhibiti na kuhitaji ungraceful, gyrations ufanisi tu kuleta kwa kiwango cha kifua.
Sasa, tazama jinsi Gary ya kushikamana nayo ni picha ya kulia. Unaweza kuona kwamba mzigo wake wa bega bado umeunganishwa na mwili wake wote, na unaweza kuelewa jinsi anavyofikia kutoka kwa utulivu wa msingi wake. Aliweza kwenda kwa urahisi zaidi - angeweza hata kuinua juu ya vidole vyake na kuwa si mbali mbali kati ya kufikia kitu cha matokeo. Anakwenda moja kwa moja juu, na kushuka chini, na si kuumiza shingo yake au kupoteza usawa wake katika mchakato.
Katika Pilates, tunaanza kufanya kazi na utulivu wa bega na mazoezi ya msingi kama mkono kufikia na kuvuta na mikono ya malaika . Kisha tunakwenda kwa changamoto za nguvu na utulivu na mazoezi mengi ya mkono wa mkono wa plank na kwenye changamoto kubwa kutoka huko.
3 - Piga na Piga kwa Usalama
Huu ndio mfano wangu unaopenda wa jinsi mafunzo ya Pilates yanavyoweza kusaidia katika maisha ya kila siku. Angalia ni nini Gary mwingilivu wa mwendo ana katika picha mbili upande wa kushoto. Katika picha ya chini, anajifanya kuendesha gari kwa sababu hiyo ni moja ya nyakati za kawaida sisi wote tunahitaji kuwa na uwezo wa kugeuka kikamilifu, bila kupiga mwili wetu au kuumiza shingo yetu. Katika toleo la kushoto, Gary's torso ni vigumu kugeuka na shingo yake ni kuchukua matatizo yote. Mtu mwingine anaweza kuwa na toleo tofauti la hili na kuchukua pembe zote kwa sehemu nyingine ya nyuma yao.
Hatua ni kuona nini Gary inaonyesha upande wa kulia: Kwa mgongo na utulivu kutoka pelvis , jitihada za kupoteza zinaweza kusambazwa kwa usalama pamoja na mgongo. Angalia jinsi Gary atakavyopata zaidi kama anaongeza mviringo wake kutoka pelvis imara na spirals nje ya hiyo na torso yake, kifua, na kichwa kwa urahisi kumpa mtazamo mzuri nyuma.
Mifano ya mazoezi ya Pilates ambayo kufundisha kugeuka kutoka pelvis imara ni pamoja na kifua kuinua na mzunguko , kuona , na mgongo kupungua .
Hii haijawahi kuwa mapitio kamili ya jinsi Pilates anavyotumia yanahusiana na hatua za kila siku za maisha, lakini ni ya kutosha kwako kuanza kuona uhusiano huo. Unapoendelea na Pilates, kupata nguvu na kubadilika, haitakuwa mbali kwenda kuona jinsi uhusiano huu unaunga mkono shughuli zenye changamoto kama kuendesha, kucheza, na michezo. Ingawa tumeangalia mambo katika sehemu na tulikuwa na mifano maalum ya mazoezi ya kila aina ya hoja, kumbuka kwamba Pilates ni mazoezi ya mwili kamili. Imeundwa ili kuunda maendeleo ya misuli sare na urahisi wa mwendo ndani ya mwili. Pata maelezo zaidi kuhusu maana ya kupata sura na Pilates