Hatua hii itasaidia uendelee kubadilika kwa mwili wako
Moja ya shida za harakati za kila siku ni kuweka mgongo na misuli ya shina kubadilika kwa njia tofauti. Wengi wetu hutumiwa kupiga juu, au kufikia juu, lakini kinachotokea wakati tunapofikia au kuangalia upande? Mara nyingi, kichwa au silaha zitakwenda na mwendo, lakini shina litakuwa immobile. Matokeo yake ni mwendo wa mwendo unaoathiriwa unaozidi kuwa mbaya zaidi kuliko sisi.
Kupungua kwa mgongo huongeza mwendo mwingi katika mwili wa juu kwa kufundisha shina kuongezeka kwenye mhimili wa wima wa kati, huku kudumisha msaada wa pelvis imara . Aina hii ya kazi ya mwendo ni muhimu sana katika michezo pia.
Upepo wa Twist: Hatua ya Kwanza
- Kukaa juu juu ya mifupa yako kukaa.
- Piga tumbo lako ili mwili wako wa juu uungwa mkono.
- Flex miguu yako na kufikia visigino.
- Panua mikono yako moja kwa moja kwa pande, uihifadhi hata kwa mabega yako, ili iwe na mstari mmoja mrefu kutoka kwenye vidole hadi kwenye vidole.
Fikiria mgongo wako kama muda mrefu sana, na nishati inapita chini kwenye sakafu kupitia tailbone na hadi mbinguni kupitia juu ya kichwa chako. Hata kwa urefu huo wote, bado unataka kuweka mabega yako ikisitisha na cage yako ya njaa chini.
Ikiwa hamstrings yako ni ngumu na ni vigumu kwako kukaa msimama, weka mto mdogo au uliowekwa chini ya vidole vyako.
Upepo wa Twist: Hatua ya Pili
- Fikiria mstari unaoendesha moja kwa moja hadi katikati ya mwili wako. Kwenye sehemu ya sehemu mbili, pata mrefu zaidi kama ungeukia torso yako na kichwa kwenye mhimili huo.
- Harakati ni pigo la sehemu mbili ambapo hujitokeza ili kupoteza nusu na kisha uingie tena ili ugeuze mbali iwezekanavyo.
Kutoka hutoka kiuno, sio kutoka mabega. Mwili wa juu, ikiwa ni pamoja na kichwa, huenda kama kipande kimoja. Pelvis inabakia imara na haipatikani kabisa. Unaweza kuangalia hili kwa kuhakikisha kwamba miguu yako hukaa hata kwa kila mmoja.
Mviringo wa mwili wa juu unaosaidiwa na pelvis imara ni crux ya zoezi hili. Ndiyo sababu golfers, wachezaji wa tenisi, na wale wetu wanaotaka kuendeleza uhuru wa mwendo kupata mengi kutoka kwenye zoezi hili.
Upepo wa Twist: Hatua ya Tatu
- Inhale na kurudi katikati.
- Unaporejea, endelea kupanua nishati kwa vidole vyako, na nje ya kichwa chako. Dhibiti mwendo na uhakikishe kuwa pelvis yako haififu.
- Juu ya exhale, fanya twist kwa upande mwingine.
Kurudia zoezi mara tano kwa kila upande.
Tip: Tumia Breath yako
Msuguko wa mgongo ni fursa nzuri ya kutumia pumzi kwa njia ambayo Joseph Pilates alihimiza, ambayo ilikuwa ni kuchukua mwingi wa hewa safi na matumizi ya kusafirisha hewa ya zamani kwa nguvu. Katika upungufu wa mgongo, tumia mwendo unaozunguka ili kukusaidia kujisikia kama wewe hupiga hewa ya zamani nje.
Mchanganyiko wa Twist wa mgongo
Nimeona kupunguzwa kwa mgongo kwa kufundishwa kwa mfano wa kupumua-kupumua juu ya kupotosha. Ninapenda njia hiyo kwa sababu ni rahisi kujisikia kama unakua mrefu zaidi kwenye inhale. Kwa upande mwingine, napenda kuruhusu pumzi nje, kama ninavyo hapa. Jaribu miguu ya migongo kupotosha njia zote mbili. Inaweza kufurahisha kuchunguza jinsi mifumo ya kupumua inaweza kubadilisha uzoefu wetu wa harakati.