Jifunze kufanya Kegels zako
Misuli ya sakafu ya pelvic ni msingi wa msingi wa mwili. Wote wawili husaidia kuleta utulivu wa pelvis na kusaidia viungo vya chini ya tumbo, kama kibofu cha mkojo na tumbo.Misuli ya sakafu ya pelvic, pamoja na misuli ya kina ya nyuma na tumbo, kutoka kwa kikundi cha misuli tunachofanya wakati tunapozingatia kuendeleza nguvu za msingi, kama tunavyofanya katika Pilates.
Nguvu ya neno inahusu kundi hili la misuli pamoja na tumbo na tumbo.
Unaweza kufikiria misuli ya sakafu ya pelvic kama mtandao wa misuli, maumbo, na mishipa yanayohusiana ambayo yanaunda hammock ya kuunga mkono chini ya bakuli ya pelvic. Moja ya misuli hii, Pubococcygeus, pia inajulikana kama misuli ya PC au PCG, huzunguka fursa za urethra, uke, na anus. Wakati misuli ya sakafu ya pelvic ni dhaifu au kuharibiwa, uaminifu wa fursa hizi zinaweza kuathiriwa.
Huwezi kulipa kipaumbele kwenye sakafu yako ya pelvic mpaka kitu kinachoendelea. Kuzaa, kupumua sugu, kuzeeka, na kutokuwa na kazi ni miongoni mwa sababu za kawaida za misuli ya sakafu iliyoharibika au iliyoharibiwa. Mara baada ya kupunguzwa, ghorofa ya pelvic inaweza kusababisha matatizo kama kutokuwepo, kupungua kwa furaha ya ngono, na katika hali mbaya, kuacha viungo kwenye misuli ya pelvic inayojulikana kama prolapse.
Baadhi ya madhara makubwa ya sakafu ya pelvic isiyoharibika ni usawa wa miundo inayoongoza kwa maumivu ya tumbo na nyuma.
Wakati asymmetries katika mwili hutokea mifumo ya fidia inaweza kuhakikisha kuongoza kwa biomechanics maskini, kuvimba, na kuumia.
Kwa wanaume na wanawake, kudumisha na kuimarisha sakafu ya pelvic ni muhimu. Zoezi la kwenda huitwa Kegels, ambalo limeitwa baada ya daktari Dr Kegel. Soma juu ya kujifunza jinsi ya kufanya hoja hii inayolengwa.
Zoezi ambalo huimarisha misuli ya sakafu ya kijani
Kegels ni maalum kwa sakafu ya pelvic. Kwa kufanya hivyo, unapunguza misuli ya sakafu ya pelvic kama ungeacha kuzuia mtiririko wa mkojo unapoenda bafuni. Kutumia kuacha mtiririko wa mkojo mara chache ili kupata misuli unayohitaji, lakini usiitumie kama njia ya kufanya mazoezi kwa ujumla kama kusimamisha mtiririko wa mkojo unaweza kudhoofisha, badala ya kuimarisha, sakafu ya pelvic. Kegels hujulikana zaidi kwa kuwasaidia wanawake kurejesha tone ya misuli baada ya ujauzito, lakini ni nzuri kwa sisi sote.
Pilates pia ni zoezi bora za kuimarisha sakafu ya pelvic. Katika Pilates, misuli ya sakafu ya pelvic hutumiwa katika jukumu lao kama misaada ya kawaida ya misuli kwa ajili ya harakati. Hii ni ushirikiano thabiti na endelevu wa misuli ambapo mtu anachota sakafu ya pelvic ndani na juu kama sehemu ya mazoezi ambapo misuli ya tumbo pamoja na misuli mingine, inahusika.Kwa kiwango cha ushiriki unaofaa unatakiwa kuwa na usawa na kiasi cha kujitahidi unahitaji kufanya zoezi la Pilates ulilofanya. Vipande vya nyane , kwa mfano, vinahitaji uanzishaji kidogo tu wakati zoezi kali kama mia zitaita mengi zaidi kutoka kwenye sakafu ya pelvic na abs.
Kutafuta misuli ya sakafu ya kijani
Kukamata hapa ni kwamba misuli ya sakafu ya pelvic inaweza kuwa ngumu kujisikia wakati unavyotumia au unasafiri kupitia maisha ya kila siku. "Fanya sakafu ya pelvic" ni cue ya kawaida katika maagizo ya Pilates, lakini wanafunzi wengi hawajui kuhusu jinsi ya kupata hiyo kutokea.
Picha yangu favorite kwa kupata misuli ya pelvic sakafu katika zoezi ni kufikiri ya kuleta mifupa kukaa pamoja na juu. Sura nyingine nzuri ni kufikiria kuchora chemchemi ya nishati hadi chini ya bakuli ya pelvic hadi katikati ya mwili, na nje ya kichwa. Sura hii inasaidia kuunganisha vitendo vya ndani na vya juu na misuli nyingine ya msingi, na ufahamu wa kuongezeka kwa mstari katikati ya mwili.
Huenda ukajiuliza ikiwa kuna mazoezi fulani ya Pilates ambayo ni kwa misuli ya sakafu ya pelvic. Jibu ni, si kweli. Unataka kuimarisha misuli yako ya sakafu ya pelvic kwa kuitumia ili kusaidia usawa wako na harakati wakati wa Workout yako. Kwa hiyo, pata misuli yako ya sakafu ya pelvic na mazoezi ya Kegel (tumia matumizi ya uendeshaji wa mkojo kama unahitaji), kisha fanya uelewa huo uhusishe sakafu yako ya pelvic katika mazoezi yako ya Pilates.
Vyanzo:
Mazoezi ya Kegel: Jinsi ya kuimarisha misuli ya sakafu ya mitungi, Waandishi wa Wafanyakazi, mayoclinic.com
Sakafu ya Afya ya Pelvic. Kuimarisha Core yako, Carrie Levine, CNM, MSN, womentowomen.com