Mafunzo ya uzito na mipango ya mafunzo ya mwili hutumia neno "treni kushindwa." Unaiona katika mazoezi ya mazoezi ya mapambo. Inaweza pia kuonekana kama AMAP - wengi iwezekanavyo. Nini inamaanisha nini?
Wakati utasoma ufafanuzi tofauti wa hili, hapa ni tafsiri ya jumla ya neno hili. Inamaanisha kufanya zoezi mara kwa mara hadi unakabiliwa na udhaifu au misuli ili usiweze kufanya marudio ya mwisho au unajua ni vigumu kufanya marudio mengine.
Mfano: Hebu sema mpango wako unasema seti tatu za curls za mikono za kurudi kwa kurudia mara kumi, ambazo ni 3X10 za mikono za mkono katika lugha ya programu ya uzito . Tu, mafunzo kwa kushindwa ina maana ya kuchagua uzito ambao ni nzito ya kutosha ili mazoezi ya mwisho ya zoezi (kimwili harakati) kodi wewe kuwa na shida kukamilisha moja ya mwisho au mazoezi ya mbili katika kuweka hiyo.
Mfano: Katika curl ya barbell, nambari ya kila moja ya kila seti inapaswa kufanywa kwa kasi kama vile unapaswa kujitahidi kuinua bar kwa fomu nzuri. Hii ni mafunzo ya kushindwa.
Kwa nini Mafunzo ya Kushindwa Imetumika?
Baadhi ya wakufunzi wanaamini kuwa mafunzo ya kushindwa husababisha kukua kwa misuli zaidi. Wafunzo wa juu wanaweza kutumia mafunzo ili kushindwa kuvunja kupitia sahani. Wengi wanaamini, "Hakuna maumivu, hakuna faida," na kufikiria kuwa usumbufu wa hatua ya kushindwa ni ishara ya shida kwenye misuli ambayo itaendesha ongezeko la nguvu na ukubwa wa misuli.
Vikwazo na Hatari
Kunyanyasa kwa mafunzo kushindwa kunaweza kusababisha kutumia fomu maskini katika kufanya mazoezi. Ikiwa unakabiliwa na hoja na uzito wenye changamoto, huenda hauwezi kuzingatia mbinu sahihi. Mbinu mbaya pamoja na kuchanganya misuli inaweza kusababisha kuumia.
Inaweza kusababisha kupinduliwa , hasa wakati kutumika kwa muda mrefu badala ya mzunguko mfupi wa mafunzo.
Mazoezi ya kushindwa kabisa au kushindwa kwa kiufundi
Hapa ndio ambapo wakufunzi wengine hutofautiana. Kwa maoni yangu, hii haina maana kabisa kushindwa - kwamba huwezi kuinua bar hiyo na kufanya curl kabisa. Inapaswa kuwa na maana ya kushindwa kwa kiufundi, kwa kuwa marudio machache ya mwisho ni vigumu lakini haiwezekani kufanya. Unapaswa kupumzika hadi uweze kufanya seti inayofuata kushindwa pia. Unaweza kuendesha kipindi cha mapumziko kati ya seti au uzito unaoinua ili kufikia kiwango cha kushindwa bora kwako.
Pole "kushindwa" ni ukubwa ambao ion lactate / hidrojeni hujilimbikiza na kutoa misuli yako na shida inayotakiwa kukuza ukuaji wa misuli.
Treni ya Kushindwa Kwa Uzito nzito au Nyepesi
Unaweza kuchagua uzito unaosababisha kushindwa kwa idadi ndogo ya kurudia, kama vile tano. Au unaweza kuchagua uzito nyepesi ambayo itasababisha kushindwa baada ya idadi kubwa ya reps, kama vile 15.
> Vyanzo:
> Willardson JM "Matumizi ya mafunzo ya kushindwa katika mipango ya mazoezi ya kupambana na kupinga mara nyingi." J nguvu Res Res. Mei 2007, 21 (2): 628-31.
> Chuo Kikuu cha Amerika cha Matibabu kusimama. Mifano ya kuendeleza katika mafunzo ya upinzani kwa watu wazima wenye afya. Med Sci Sports Exerc . 2009 Mar, 41 (3): 687-708. Je: 10.1249 / MSS.0b013e3181915670.