Mafunzo ya Nguvu kwa Metabolism Yako
Kimetaboliki-inakuja nini mawazo wakati unasikia neno hilo? Ikiwa ni kuchanganyikiwa na wasiwasi, ni wakati wa kufikiri juu ya kimetaboliki yako kwa njia mpya. Ondoa uhusiano wote wa kihisia kwa neno na uangalie tu kimetaboliki kwa nini ni sayansi.
Je, Metabolism ni nini?
Metabolism ni mchakato wa kemikali, kama vile photosynthesis au digestion. Ikiwa unapoanza na ukweli huo, inaweza kuwa rahisi kuelewa na kukubali kwamba unaweza kufanya kitu kuhusu metabolism yako "ya polepole" .
Kwa kuelewa jinsi misuli inavyohusika, unaweza kujifunza jinsi ya kuongeza kimetaboliki yako na kufanya mabadiliko kwa bora.
Kimesema tu, kimetaboliki ni mchakato wa kemikali ambao hubadilisha chakula unachokula kwenye nishati unazochoma wakati wa mchana. Kalori ni kitengo cha nishati. Ikiwa unawaka kalori zaidi kuliko unayoyotumia, ungependa kupoteza uzito. Ingawa hii ni kweli kweli, ni ngumu zaidi kuliko hiyo.
Siyo tu harakati inayowaka kalori. Mbali na kalori unazochoma unapoendesha, baiskeli na kuogelea, pia una "kupumzika kiwango cha metabolic." Hii ni kuchoma kalori ambayo hutokea unapoketi kwenye dawati zako na kazi, angalia televisheni kutoka kwa sofa, na wakati wewe usingizi.Kwa wakati unapumzika, mwili wako unahitaji nishati kwa kazi zake zote zilizofichwa, kama kupumua, kutembea kwa damu, kudumisha joto la mwili, kurekebisha viwango vya homoni, na kukua na kutengeneza seli.Kwa kliniki ya Mayo, kuna kadhaa mambo ambayo yanaweza kuathiri kimetaboliki yako:
- Ukubwa wa mwili na utungaji: Ikiwa unapima uzito zaidi au una misuli zaidi, utawaka kalori zaidi, hata wakati wa kupumzika. Watu ambao wanazidi kupima zaidi wana uwezekano mkubwa wa kiwango cha metaboli-sio polepole-kwa sababu sehemu ya uzito wa ziada ni tishu za misuli.
- Ngono: Ikiwa wewe ni mwanadamu, huenda una mafuta ya chini ya mwili na misuli zaidi kuliko mwanamke wa umri huo, hivyo hutafuta kalori zaidi.
- Umri: Unapokua, misuli yako ya misuli inapungua, ambayo hupungua kiwango ambacho huchoma kalori.
Je, unaona mandhari? Misuli zaidi una, kalori zaidi mwili wako huwaka kila siku. Misuli inaungua kalori zaidi ya mara tano kuliko mafuta. Kwa hivyo misuli zaidi una, kalori zaidi utaziba-hata wakati unapokaa kikamilifu.
Kwa bahati mbaya, baada ya umri wa miaka 35, huanza kupoteza pound ya nusu ya misuli kwa mwaka ikiwa hutaifanya kikamilifu. Habari njema kuna kitu ambacho unaweza kufanya kuhusu hilo - mafunzo ya nguvu .
Mafunzo ya Nguvu ya Kukuza Metabolism Yako
Kuongeza misuli kwa mwili wako itasaidia kuongeza metabolism yako na kukuweka ufaa. Aidha, Kituo cha Kudhibiti Magonjwa (CDC) kinataja faida nyingine nyingi zinazoonekana kwa watu ambao nguvu hujifunza mara kwa mara kama kupunguza dalili za ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa kisukari, osteoporosis, fetma, maumivu nyuma, na unyogovu
Sasa unajua umuhimu wa mafunzo ya nguvu, unapoanza wapi? Je! Unapaswa kwenda kwenye mazoezi na kuzungukwa na kuwakataa wanaume wakiinua viboko vikubwa? Habari njema ni kwamba kuinua uzito ni moja tu ya njia nyingi unazoweza kuimarisha. Angalia wengine wachache.
- Dumbbells au Barbells: Kipande kinachotumiwa kwa kawaida, vifaa vya dumbbells au barbells vinakuja ukubwa wote kutoka kwa mwanga sana hadi nzito sana. Hii inafanya kuwa sahihi kwa ngazi zote za mazoezi. Tu kwenda nyepesi kama unavyoona inafaa. Ni busara kuajiri mkufunzi (hata kwa kikao kimoja tu) kukuonyesha fomu sahihi na kukuanza. Ikiwa sio chaguo, kuna kazi za mtandaoni na programu ambazo zinaweza kukufundisha unachohitaji kujua.
- Mwili wa mwili : Kama wewe ni mpya kwa mafunzo ya nguvu, bodyweight ni njia ya kwenda. Kutumia uzito wako wa mwili kwa kushinikiza-ups, mapafu, squats, au kuvuta-ups inahitaji vifaa hakuna lakini nitakupa Workout nzuri.
- Mashine : Nguvu za mashine katika mazoezi au vilabu vya mzunguko inaweza kuwa zaidi ya mtumiaji-kirafiki kuliko dumbbells kama wewe ni mpya kwa mafunzo ya nguvu. Mashine nyingi zina maelekezo na picha mbele, na kuifanya rahisi kuelewa unachopaswa kufanya. Machines pia ni salama kidogo kutokana na hali yao ya kudumu .
- Hatari ya Nguvu : Ikiwa wewe ni wa klabu ya afya, jaribu darasa linalohusisha mafunzo ya nguvu. Kupata maelekezo kutoka kwa mwalimu wa kitaaluma ni njia nzuri ya kujifunza hatua nyingi tofauti kwa sehemu mbalimbali za mwili. Aidha, kuweka kikundi inaweza kuwa na furaha sana.
- DVD, Online, au Workouts Work : Kupata Workout yako katika faraja ya nyumba yako mwenyewe. Video zinakuwezesha kufuata kama mwalimu anayekutembea kwa njia ya kawaida, kutoa maagizo tu lakini kampuni ya kirafiki na motisha. Kuna huduma za kusambaza za kazi za mtandaoni na programu zinazokuwezesha kufanya kazi pamoja na mtaalamu wako wa fitness kutoka mahali popote wakati wowote.
Neno Kutoka
Kwa chaguzi zote hizo, kazi kubwa ni hatua tu mbali. Chukua hatua hiyo leo na uanze kurekebisha kimetaboliki yako sasa.
> Vyanzo:
> Mwongozo wa Shughuli za Kimwili za Kimwili kwa Wamarekani. Idara ya Afya ya Marekani na Huduma za Binadamu. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Kimetaboli na kupoteza uzito: Jinsi unachochoma kalori. Kliniki ya Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Faida za Shughuli za kimwili. Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.