Aina tofauti za Mafunzo ya Upinzani hutoa Faida za Afya
Mafunzo ya upinzani ni aina ya mazoezi ambayo inaboresha nguvu za mishipa na uvumilivu. Wakati wa mazoezi ya mafunzo ya upinzani , unasonga miguu yako dhidi ya upinzani inayotolewa na uzito wako wa mwili, mvuto, bendi, baa za uzito au dumbbells. Baadhi ya mashine zoezi zinaweza kutumika pia kwa ajili ya mafunzo ya upinzani.
Pia inajulikana kama: mafunzo ya nguvu , kuinua uzito
Kupinga Mafunzo ya Ufafanuzi na Aina
Zoezi lolote ambalo unasonga mwili wako dhidi ya upinzani unaweza kuchukuliwa kuwa upinzani au mafunzo ya nguvu . Ufafanuzi wa upinzani katika aina hii ya mafunzo ni rahisi pia. Upinzani ni nguvu yoyote ambayo inafanya harakati vigumu kufanya.
Upinzani unaweza kutolewa tu kwa kusonga mwili wako dhidi ya mvuto au kwa kuongeza dumbbells uzito. Unaweza pia kuongeza upinzani kwa kutumia mashine kwenye mazoezi au kwa kutumia vifaa kama vile baa, uzito, au kettlebells. Aina hii ya mafunzo pia inaweza kuitwa kuinua uzito au mafunzo ya uzito.
Faida za mafunzo ya upinzani ni muhimu. Ikiwa unapoanza programu ya mafunzo ya uzito, unaweza kutarajia mwili wako uwe na nguvu zaidi, ukali na mwonda . Watu wanaoshiriki katika aina hii ya mafunzo kwa kawaida huwa na wakati rahisi zaidi wa kusonga kupitia shughuli za maisha ya kila siku (ADL) kwa sababu misuli yao huenda kwa ufanisi zaidi.
Maswali Maswali ya Mafunzo
Kuna baadhi ya nadharia kuhusu mafunzo ya upinzani ambayo yanaweza kukuzuia kuanzisha programu. Hizi ni maswali ya kawaida ambayo watumiaji wapya wanauliza kuhusu mafunzo ya nguvu.
- Je! Kuinua uzito kunifanya ningi? Wanawake wengi hawatakuwa wingi wakati wanaanza kufanya mazoezi ya mafunzo ya upinzani. Lakini wanaume na wanawake wote wanaweza kuona ufafanuzi zaidi wa misuli wakati wanaanza kuinua uzito. Lakini fomu hii ya mazoezi husaidia misuli kuonekana kukabiliana na kupigwa zaidi, sio mafuta. Kiasi cha misuli ya ufafanuzi kwamba utaona itategemea kiasi cha mafuta ambayo inatia misuli.
- Je! Mafunzo ya upinzani yanaathiri uzito wangu? Mafunzo ya uzito inaweza kuongeza uzito wako kidogo. Lakini misuli ya misuli inapima zaidi ya mafuta mengi . Hivyo hata ingawa uzito wako unaweza kuongezeka, ukubwa wa mwili wako unaweza kupungua. Aidha, misuli inakusaidia kudumisha kimetaboliki yenye afya . Mifupa huchochea kalori zaidi kuliko mafuta, hivyo ikiwa hujenga misuli na kupunguza mafuta , utawaka kalori zaidi kila siku.
- Je, ninaweza kufanya mafunzo ya upinzani kila siku? Unaweza kuinua kila siku, lakini haipaswi kufundisha misuli sawa kila siku. Misuli wanahitaji muda wa kutengeneza na kujenga tena. Wazoezi wengi hufanya mafunzo ya nguvu kila siku, lakini sehemu nyingine za mwili. Kwa mfano, wanaweza kufanya mwili wa juu kufanya kazi siku moja, na mwili wa chini hufanya kazi ya pili.
- Lazima nipate virutubisho au poda ya protini ikiwa ninaanza mafunzo ya upinzani? Wengi wa mazoezi hawana haja ya poda za protini au virutubisho ili kufanya zaidi ya mpango wao wa mafunzo ya upinzani. Kwa kweli, virutubisho vingine vinaweza kufanya madhara zaidi kuliko mema. Unaweza kupata protini na virutubisho unayohitaji kwa kula chakula cha afya na lishe.
- Nini aina bora ya mafunzo ya upinzani? Hakuna aina ya mafunzo ya nguvu ambayo ni bora zaidi kuliko wengine. Kwa sababu hiyo, mazoezi wengi wenye ujuzi huchanganya njia mbalimbali za kupata faida kutoka kwa kila mmoja. Kwa mfano, wanaweza kuinua uzito siku moja na kutumia mashine za zoezi la pili. Au wanaweza kufanya mazoezi ya uzito wa mwili siku moja na kuchukua darasa ambalo linashirikisha bendi za upinzani juu ya siku nyingine.
- Je, ninahitaji kuwa wa gym kufanya mafunzo ya upinzani? Hapana, kabisa si! Kwa kweli, baadhi ya mafunzo bora ya nguvu ni pamoja na mazoezi ya uzito wa mwili . Hizi ni harakati zinazofanyika dhidi ya upinzani unaotolewa na uzito wako wa mwili na mvuto. Kwa mfano, kushinikiza-up ni zoezi la uzito wa mwili. Vipu na viatu pia ni mazoezi ya uzito wa mwili. Sehemu bora juu ya kufanya zoezi la uzito wa mwili ni kwamba hauhitaji vifaa, hivyo hakuna uanachama wa mazoezi unahitajika.
Jinsi ya kuanza Mafunzo ya Upinzani
Kuna njia tofauti za kuanza programu ya mafunzo ya upinzani . Unaweza kujiunga na mazoezi na kuajiri mkufunzi au unaweza kuanza mpango wako mwenyewe nyumbani.
Kwa njia yoyote, hakikisha kuanza polepole ili kuepuka kuchoma na kuumiza . Unaweza pia kutaka kuungana na rafiki ambaye anataka kufanya mazoezi na wewe na kusaidia kukuwezesha kuwajibika.
Anza kwa kuinua uzito mdogo (mazoezi mengi huanza na uzito wa dola 2-3) na uzingatia fomu nzuri. Hiyo ina maana kwamba unajifunza kutekeleza kila harakati kwa njia kamili ya mwendo na bila kuacha mkao mzuri au usawa . Unaweza kufanya siku 2-3 kwa wiki kwa dakika 15-20 tu kuanza kuona faida.
Neno kutoka
Aina yoyote ya shughuli za kimwili inaweza kusaidia kuongeza afya yako. Lakini kama wewe ni mbaya sana kuhusu kupata vizuri na kuboresha ubora wa maisha unapo umri, utaanza mpango wa mafunzo ya upinzani. Baada ya wiki chache za mazoezi ya kudumu utaanza kutambua kwamba mwili wako unaendelea vizuri zaidi na unaweza kuhamia kupitia shughuli za maisha ya kila siku na urahisi zaidi. Mafunzo ya upinzani yanaweza pia kusaidia kuboresha utulivu wa pamoja na husaidia kuepuka kuumia. Jaribu na kuona jinsi inafanya mwili wako kujisikie.