Jinsi ya Kuweka Multi-Gym nyumbani
Gym ya nyumbani ni kitengo cha vifaa vyenye kukubalika kufanya mazoezi mengi kwenye kituo hicho. Hizi pia huitwa multi-gyms au multis. Hifadhi hizi za kazi zinatengenezwa kwenye chumba cha vipuri, ghorofa au gereji ili uweze kufanya mafunzo ya uzito nyumbani.
Kuendesha nyumbani kama faida nyingi. Ikiwa unaamua nyumbani ni mahali pazuri (kinyume na mazoezi ) kwako, hatua inayofuata ni kuamua ni vifaa gani unahitaji.
Kabla ya kwenda kwenye duka la karibu, hapa kuna mambo machache ya kuzingatia kwanza.
Maarufu zaidi, maarufu katikati ya aina nyingi hujumuisha yafuatayo:
- Kitanda cha kurekebisha kwa kukaa au kukaa
- Vipimo vilivyotengenezwa vya chuma na uteuzi wa siri kwa mzigo
- Vulldown baa hasa kwa ajili ya zoezi lat nyuma nyuma
- Vyombo vya habari vya kusukuma na kuunganisha, kwa mabega, mikono na nyuma
- Mfumo wa ugani wa mguu kwa misuli ya quadricep ya paja
- Mfumo wa curl wa mguu wa kutumia nyundo nyuma ya paja
- Aliketi mfumo wa mstari wa cable kwa zoezi la nyuma na mikono
Aina ya Uwekaji
Una chaguzi nyingi katika kuanzisha mazoezi ya nyumbani , lakini uchaguzi wa mafunzo ya uzito huanguka zaidi katika makundi ya chini. Vifaa vya mazoezi ya aerobic kama vile maagizo ya kisasa, mabomba na baiskeli za stationary ni chaguo daima; lakini kwa sasa nitazingatia vifaa vya mafunzo ya nguvu.
- Mchanganyiko wa vifaa vya simu. Dumbbells, benchi, mipira, hatua, bendi, mikeka, wafanyakazi wa ab .. Hakuna chochote ngumu hapa, vifaa tu vya msingi lakini vyema. Kitengo cha uzito wa Reebok na pamoja na kuweka kibanda ni mwanzilishi maarufu.
- Vituo vya uzito vya bure. Mabenchi ya kurekebisha, racks nguvu kwa kufanya barbells, dumbbells, barbells na sahani (pande zote uzito). Vifaa vingi vya kuhamia kwa matumizi ya kazi nzito zaidi.
- Multi-gyms kulingana na bendi za chuma au vipande na kamba. Bendi ya kubadilika inajenga upinzani. Bidhaa ya Bowflex inajulikana zaidi, Weider Advantage ni mfano.
- Jumla ya dhana ya Gym. Dhana hii inatumia urefu wa kurekebisha, benchi iliyocheka na jukwaa la kiti cha sliding ambacho hutumia uzito wako wa mwili ili kuongeza upinzani. Mfano: Jumla ya Gym 1500.
- Multi-gyms kulingana na uzito zilizopatikana. Configuration hii maarufu hutumia utaratibu wa cable na pulley na uzito uliowekwa. Unaondoa kilele cha kuchagua uzito. Mfano: Mfululizo wa Mwili wa EXM.
- Multi-gyms na utoaji wa sahani za uzito bure. Vipimo vya pande zote vinasimamishwa kwa upanuzi wa barbell. Mfano: Worktch Powertec. ( Kumbuka: uzito ni ziada.)
- Smith mashine mchanganyiko mbalimbali. Machine Smith kawaida hutumia utaratibu unaozuia bar katika ndege moja ya wima, tofauti na madawati ya uzito wa bure na racks. Hizi michezo ya mazoezi ya nyumbani huongeza viambatisho vya ziada ili kufikia kituo cha kazi cha mchanganyiko. Mfano: Mfumo wa Mega Smith.
Ninataka Kufikia Nini?
Ili kukusaidia kuchagua njia ya kwenda na vifaa vya mazoezi , unapaswa kuzingatia ni malengo yako na kujitolea kwako. Ikiwa unapoanza na mafunzo ya uzito, isipokuwa kama una uhakika wa mahitaji yako na kujitolea kwako, napenda kupendekeza kujaribu jitihada ya '1' kwenye orodha ya aina ya mazoezi kwa sababu kuna vifaa vingi vilivyotumiwa, vilivyopungua sana katika vyumba vipuri kwa sababu watu walipata kuchoka na wakaenda kwenye mazoezi badala yake.
Sasa sikusema 'kwa sababu watu walitoa' - hiyo haitakuwa wewe, sawa?
Hapa kuna mawazo machache ya kuzingatia ikiwa unaamua kufanana na mazoezi ya nyumbani.
Watangulizi na Mwanga Zoezi
Ikiwa malengo yako ni fitness ya jumla, usimamizi wa uzito, sauti ya misuli na kubadilika, basi kiwango cha chini kinaweza kuwa hatua ya aerobic (kama hatua ya Reebok), seti kadhaa za dumbbells - kizidi kikubwa kwa squats na mapafu na kuweka nyepesi kwa overhead na upandaji wa upande - benchi iliyobadilishwa, mpira wa fitness na kitanda cha mazoezi. Unaweza kuongeza bendi za kupinga na zilizopo kwa aina na utakuwa na kuanzisha mzuri ambayo itakupa tofauti na kubadilika kwa dola mia kadhaa.
Wengine huenda wanapendelea mazoezi mengi ambapo kila kitu kinachukuliwa na kinapatikana kwenye mashine moja na kitabu cha mwongozo kinaeleza mazoezi unayoweza kufanya. Hizi zinatoka chini ya dola 500 hadi $ 4000 hivyo pana uchaguzi, ubora, kubadilika na gharama inapatikana. Units karibu na $ 500 hadi $ 1,000 suti ya mazoezi mengi lakini unaweza kupangwa kwa chini ya $ 500 na vifaa vya msingi lakini muhimu. Mwili Mango ExM S kwa chini ya $ 1000 na Faida Weider kwa karibu $ 500 ni mifano.
Wanafunzi wa kati
Katika fitness mbaya zaidi, maendeleo ya misuli na mafunzo ya nguvu? Chaguo moja unapaswa kuzingatia ni seti kamili zaidi ya dumbbells na barbells na sahani na benchi zoezi na rack barbell ya ubora - kwa chini ya $ 1000.
Mazoezi ya juu zaidi ya mazoezi yanaweza pia kufikia doa, labda katika upeo wa dola 1000- $ 1500, au labda unaweza kwenda kwa chaguo la uzito bure kama hapo juu na kuongeza gym ya bei nafuu kama mfumo wa Weider au Bowflex au Jumla ya Gym (vitu 3 na 4 kwenye orodha ya mazoezi). Mchanganyiko wa uzito wa bure na bei ya bei nafuu bado ni katika kiwango cha chini ya $ 1500.
Wafunzo wa Juu
Vifaa vya nyumbani kwa mkufunzi wa uzito mkubwa na mwalimu wa mwili ni mara nyingi zaidi ya vikao vya mazoezi. Kwa kawaida, wakufunzi wengi wa kawaida wa mazoezi hawana jaribio la kuiga kile wanachotumia katika vikao vya kawaida katika gyms yao ya jiji la jiji, lakini wengine wana seti za benchi za uzito wa bure au kuchagua kwa ajili ya kazi nzito ya kutumia nyumbani. Powertec Workbench ni mfano katika darasa hili ambapo uzito wa bure hutumiwa, na unahitaji kununua kama ziada.
Je, ninaweza kupata kiasi gani?
Angalia onyo langu la awali juu ya kutumia hadi kubwa isipokuwa wewe ni mwamba imara katika kujitolea na ujuzi juu ya malengo na mahitaji yako.
Kwa muhtasari wa gharama (kwa dola za Marekani):
- Bumbbells, hatua, benchi ya kurekebisha, mpira wa fitness, kitanda cha mazoezi na bendi inapaswa gharama chini ya $ 400.
- Seti ya kitaaluma zaidi ya dumbbells, uzito bure na benchi na rack wanapaswa kuja chini ya $ 1000 lakini unaweza kulipa zaidi kwa vifaa vya juu-mwisho.
- Jumla ya Gym 1500 iliyopigwa benchi mfumo wa sliding ni karibu $ 300.
- Faida nyingi au Bowflex Sport ni karibu $ 500 na $ 700.
- Bajeti ya bajeti imechukua mazoezi ya nyumbani mbalimbali kama Mwili Mwevu EXM 1500S utawapa gharama hadi dola 800.
- Mwili wa Solid G41 bora au Mwili wa Craft Galena ni karibu $ 1500.
- Aina bora ya uzito wa bure kama Powertec Workbench Uwezeshaji kwa karibu $ 800 na dola mia kadhaa zaidi kwa mfano unaofuata.
- Kituo kikubwa, mazoezi mbalimbali kama Mwili wa Craft Family Xpress, ambayo inaweza kubeba watumiaji kadhaa mara moja, ni karibu $ 3,000.
- Na kwa kiwango kizuri, aina ya Smith ya chini ya dola 1500 - mfano kuwa Mega Smith ambayo inachanganya aina ya mashine ya Smith na vifungo vya ziada vya zoezi.
Je, nafasi nyingi zinahitajika?
Hii ni muhimu. Nimesikia watu wanao kununua vifaa visivyoonekana, au angalau kutokuwa na upungufu, tu kupata hiyo haifai katika nafasi au chumba kilichotolewa. Hakikisha uangalie hili nje. Unahitaji kufikiri juu ya vipimo halisi vya nje vya kitengo kilichokusanyika, na vifungo vyote vinavyowezekana, na kisha uongeze ugani wowote uliofanyika wakati wa mazoezi. Ikiwa mguu wa mguu au kifua ungeongeza kwenye chumba kinachohitajika, inahitaji kufanywa wakati unapofanya kazi unayohitaji. Matukio mengine ya Mwili wa Craft yameundwa ili kuingilia kwenye kona. Hii inaweza kusaidia na masuala ya nafasi.
Watumiaji wangapi?
Daima kupigana na mpenzi, watoto, paka, kwa upatikanaji wa mazoezi ya nyumbani? Pata mashine ya vituo mbalimbali ili mtu zaidi ya mtu anaweza kufanya kazi kwa wakati mmoja. Hizi huwa na gharama kubwa zaidi ya $ 2000. Mifano ni Mwili wa Craft Family Express na EXM-3000LPS ya Mwili.
Je, ninaweza kuifunga mwenyewe?
Kuzingatia nyingine muhimu ni utoaji na kusanyiko. Kwa mfano, Jumla ya mifumo ya aina ya Gym na jukwaa iliyopendekezwa ni karibu na kipande kimoja na unatembea kwenye mlango na 'kuanza yao'. Aina zingine zinahitaji tu bits chache ambazo zinafungwa lakini wengine wanaweza kuchukua masaa ili kukusanyika. Uliza kuhusu hili kabla ya kununua kama hii ni muhimu kwako. Kwa wazi, mengi ya mazoezi mengi, yanayokusanyika kikamilifu, hayatafaa kupitia mlango, hivyo tarajia baadhi ya kuweka muda na utaalamu.
Je! Vifaa vya Usalama?
Kwanza, dumbbells na barbells na sahani ni nzito. Kuwa waangalifu kwa makini. Ikiwa ulifanya kazi na mambo haya watu wa H & S wanakuhimiza kuvaa buti za chuma-capped!
Hata hivyo, zaidi ya hayo, Tume ya Usalama wa Bidhaa za Watumiaji wa Marekani inasema matukio yote ya kukumbuka kutokana na vifaa vyenye uharibifu au hatari kwenye tovuti yake. Naona kwamba baadhi ya vitengo vya Bowflex vilikumbuka sana na Nautilus Bowflex walishtakiwa kwa kutozingatia kanuni za taarifa. Hata hivyo, hiyo haina maana kwamba vifaa vyote vya Bowflex haviaminiki, hasa mifano mpya.
Vifaa vya pili vya mkono
Ikiwa unafikiria kununua hundi ya vifaa vya pili kwa kwanza ili uone ikiwa ikumbukwa. Vitengo vingi vya Nautilus Bowflex na mfumo wa Jumla ya Gym XL walikuwa wanakumbukwa katika miaka iliyopita. Katika nchi nyingine isipokuwa Marekani, angalia mamlaka ya watumiaji wa ndani au mawakala au wasambazaji kwa habari zaidi. Mfano hutofautiana kutoka nchi hadi nchi kwa bidhaa fulani.
Mapendezi ya nyumbani ya mazoezi
Baada ya mapitio ya kina, naweza kupendekeza vituo saba vya kufanya kazi vya mazoezi nyumbani kwa bei mbalimbali na mahitaji ya kazi. Hii si kusema kuwa hakuna mifano mingine ambayo itatoa thamani sawa, lakini haya yanasimama kwangu.