Kocha zaidi na zaidi na wapiganaji wanashangaa mbali na mazoezi ya uzito wa mashine na kutafuta mbinu mbadala za mafunzo. Mashine ya uzito ni ya gharama kubwa, yanahitaji uanachama wa mazoezi na mara nyingi hutumia zana za mafunzo kwa sababu zinazingatia mazoezi ya kujitenga, kutegemea mashine pekee kwa ajili ya mafunzo ya nguvu zinaweza kupunguza kikamilifu utendaji wa michezo na kuongeza hatari ya kuumia.
Kutumia uzito wa bure ni mbadala nzuri kwa mashine za kujenga nguvu na fitness. Kuinua uzito huongeza ukubwa wa misuli, nguvu, nguvu, na uvumilivu. Pia huungua kalori na huongeza wiani wa mfupa.
Faida
Tofauti na mashine za uzito , uzito wa bure huzuia harakati. Hii ni nzuri kwa kujenga nguvu, lakini pia huongeza hatari ya kuumia. Tahadhari za usalama ni pamoja na kupata mafundisho kidogo katika fomu sahihi na mbinu za kuinua. Ajali nyingi za uzito za bure hutokea wakati uzito unaanguka wakati wa kuokota au kuondoa uzito wa bure kwenye racks.
Kutumia uzito wa bure ni njia nzuri ya kujenga nguvu za nguvu-aina ya nguvu ambayo inaiga mimea ya shughuli maalum na za maisha halisi ambazo hutumia harakati mbalimbali kwa njia ya mwendo mwingi. Msingi wa programu hizi za fitness ni aina nyingi za mazoezi ya kiwanja (harakati nyingi za pamoja ambazo zinafanya misuli kadhaa au makundi ya misuli wakati mmoja) ambazo zinajumuisha uzito wa bure na mazoezi ya uzito wa mwili .
Mwingine kuja kwa muda mfupi wa mashine za uzito ni kwamba wao wanashindwa kuzingatia kanuni ya maalum ya mafunzo . Lazima ufundishe michezo unayocheza, na shughuli bora za mafunzo zinaiga harakati zako za michezo. Ikiwa ukifundisha kwenye mashine, unapata vizuri katika kuinua au kusukuma vitu hivyo kwenye mashine.
Je, hilo linatafsiri kwenye tennis bora au kutembea kwa kilima juu ya baiskeli? Si lazima.
Hata kama wewe si mwanariadha na unataka tu kujisikia vizuri kufanya kazi za kila siku kazi zitakupata hadi sasa. Kazi nyingi za kila siku hatuna kuzingatia harakati zilizopangwa za mashine. Kazi nyingi za kila siku zinahusisha uzito wa bure. Maduka ya vitabu, vitabu, samani, vifaa vya lawn, na watoto sio vilivyowekwa vilivyo na viwango ambavyo vinasonga tu katika mwelekeo fulani baada ya kuanzisha na 'kuingizwa ndani' kwenye mashine yako. Unainua vitu hivi bila faida ya viongozi, reli au levers.
Uzito wa bure kama vile dumbbells na mipira ya dawa ni mafunzo bora kwa michezo na kwa maisha. Tunaweza kujenga maalum zaidi ya mafunzo kwa kutumia uzito wa bure kuliko mashine. Mashine hujenga misuli ambayo hutumia hasa katika mazoezi.
Faida nyingine ya mafunzo na uzito wa bure ni kwamba utaendeleza usawa bora. Mashine hazihitaji usawa wakati wote-unakaa chini, kujifungia mwenyewe, na kushinikiza. Mafunzo ya usawa ni sehemu muhimu ya michezo yote na ni muhimu sana kwa kuzeeka kwa uzuri.
Wakati wa kutumia Mashine
Mashine zina nafasi katika rehab na mafunzo, wakati kutengwa kwa misuli, au uwezo wa kudhibiti kasi ya harakati, mwelekeo na ukubwa unahitajika.
Machines pia ni muhimu kwa watumiaji wa novice ambao wanaweza kuhitaji mpango mzuri wa harakati za kujenga nguvu za msingi sana. Mashine pia inaweza kuwa na jukumu la 'kuvuta' mwili kwa misuli kwa nguvu isiyojulikana. Kwa wazi, mwilibuilders watahitaji misuli kama iwezekanavyo na hawana wasiwasi na jinsi misuli hiyo hufanya harakati sahihi, wanariadha. Lakini mafunzo ya kazi lazima awe msingi wa mpango wa fitness kwa mtu yeyote ambaye anataka kuendeleza nguvu, ujuzi, agility, na usawa wa michezo (na maisha) nje ya mazoezi
Vidokezo vya Usalama wa kutumia Uzito wa bure
- Pata maelekezo kutoka kwa mkufunzi aliyestahili kujifunza mbinu sahihi kwa kila zoezi lililofanyika kwa uzito wa bure.
- Zoezi pande zote za mwili-kulia na kushoto na mbele na nyuma.
- Kupumua kila kuinua, na usichukue pumzi yako.
- Kuinua uzito kwa njia kamili ya mwendo wakati wa kufanya kila zoezi.
- Kuinua kwa namna ya polepole, yenye kudhibitiwa. Usitumie kasi kuhamisha uzito.
- Wakati wa kuondoa uzito sana, tumia doa kwa usalama.
- Weka kichwa chako juu, na uendelee mgongo wa moja kwa moja, unapoinua.
- Epuka unyogovu katika mgongo huku uinua.
Vyanzo:
> Kraemer WJ, et al. Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo. Chuo Kikuu cha Amerika cha Matibabu kusimama. Mifano ya kuendeleza katika mafunzo ya upinzani kwa watu wazima wenye afya. Med Sci Sports Exerc. 2002 Feb, 34 (2): 364-80.
> Fleck, SJ, na WJ Kraemer. Kuunda mipango ya mafunzo ya upinzani. (2004).
> Kraemer, WJ Msingi wa Mafunzo ya Nguvu: Kubuni kazi za kukidhi malengo ya wagonjwa. Daktari na Sportsmedicine, 2003, 31 (8), np