Pata kasi ya mafuta
Unataka kutembea kwenye uzito, ni vizuri kutembea kwa kasi. Hapa ni jinsi ya kujua kama wewe uko katika eneo sahihi la kuchoma mafuta zaidi, na jinsi ya kujenga hadi ngazi hiyo. Jifunze jinsi ya haraka kutembea na kazi nzuri ya kutembea wakati unataka kupoteza uzito.
Anza na kasi rahisi ya kutembea kwa joto
Kwanza, unataka kuamka misuli yako na kuwawezesha kujua una mpango wa kufanya kazi kwa muda.
Kutembea kwa kasi ya joto ya juu kwa dakika tano hadi 10 huelezea misuli yako hawawezi kukaa tu na kuchoma sukari zilizopo, wanahitaji kupiga simu kwenye hifadhi ya mafuta.
Hii ndiyo sababu unapaswa kuanza kwa kasi. Unapofanya hivyo, seli zako hazipata ishara kwamba hii ni shughuli ya muda mrefu. Badala ya kuvuta mafuta nje ya kuhifadhi ili kuchoma kama nishati, wao huchoma sukari tu.
Kasi hadi kwenye kasi ya kutembea ya kutembea
Kasi ya kutembea kwa ajili ya kuchomwa moto kwa moja kwa moja ni kasi ya "kuamua" au " kasi ya kutembea ."
- Kwa kiwango hiki, unapaswa kupumua kwa uwazi lakini uwezekano wa kuendelea na mazungumzo katika sentensi kamili. Utasikia kama unavyofanya mazoezi badala ya kwenda tu.
- Lengo lako la kiwango cha moyo lazima iwe asilimia 60 hadi 70 ya kiwango cha juu cha moyo wako. Hii inatofautiana na umri. Tumia chati ya kiwango cha moyo ili kupata yako.
- Inapaswa kujisikiaje? Inapaswa kujisikia kama makali kama unapotembea kwa haraka kwa kuwa una dakika 10 mwishoni mwa uteuzi muhimu.
- Tembea kwa kasi hii kwa dakika 30 kwa wakati baada ya joto lako. Hiyo itahakikisha kuwa unatoa mafuta yaliyohifadhiwa na kuwaka kwa nishati.
- Ikiwa haujaweza kutembea kwa muda wa dakika 45 kwa wakati, tumia watangulizi kutembea mpango wa kujenga hadi wakati huo. Anza kwa kutembea kwa dakika 10 hadi 15 kwa wakati na kuongeza dakika chache zaidi kwa muda wako wa kutembea kila wiki.
Kuongeza Metabolism yako
Kazi nzuri, umeshusha mwili wako kuingia ndani ya maduka yako ya mafuta kwa nishati na unatembea katika eneo linayoungua . Wewe pia hujenga misuli na kuinua kiwango cha metabolic yako ya msingi ili iwe ni kuchoma kalori zaidi kila siku.
Jinsi ya Kutembea Kwa kasi
Ikiwa tayari unatembea maili 20 kwa kila wiki na unataka kupata matokeo zaidi kutokana na kutembea, basi unahitaji kujenga kasi pamoja na muda. Unaweza kutumia mwendo mzuri wa mkono na kusonga kwa kasi, kama inavyoonekana katika jinsi ya kutembea kwa haraka mafunzo . Au, unaweza kujifunza njia ya michezo ya Olimpiki ya kuchochea kalori zaidi kwa maili.
Lakini Nini Kama Siwezi Kutembea Hiyo Mengi?
Anza na Kompyuta kuanza mpango . Itakuwezesha kuanza njia sahihi ya kujenga ili uweze kutembea kwa dakika 30 kwa kasi ya mafuta. Kiasi chochote cha shughuli juu ya ngazi yako ya sasa itasaidia kufikia malengo yako ya kupoteza uzito, hivyo nenda polepole ikiwa ni vizuri.
Lakini Je, iwapo Sina Muda wa Kutembea Kwa muda mrefu?
Ikiwa huna wakati wa kutosha wa kutosha katika siku ya kutumia dakika 45 zinazoendelea, basi fanya muda unao nao. Pata wakati wa kuingia kwa dakika mbili hadi nne kwa dakika ya kasi kila siku. Utakuwa unawaka kalori na kujenga kasi yako ya kutembea na uwezo na angalau kufikia kiwango cha chini kilichopendekezwa cha shughuli za kimwili kwa afya.
Je, ni kalori ngapi Je, nikosa kutembea?
Ni kiasi gani cha kalori unachochoma wakati unatembea hutegemea hasa umbali unaoenda na uzito wako, na tofauti fulani kidogo kwa kasi ya juu. Angalia chati ya kalori ngapi unayotembea kutembea kulingana na mambo hayo. Pia unaweza kuona kalori ngapi unazochoma kwa kuzingatia wakati wa kutembea na kasi na ni kiasi gani cha kalori ambacho huchoma kulingana na hatua za pedometer .
Vidokezo vya kuchoma kalori zaidi wakati wa kutembea ni pamoja na mbinu kama vile kutumia miti ya kutembea kwa fitness, milima na vipindi vya juu, na kutembea kwa maili zaidi.
Neno Kutoka
Unaweza kupoteza uzito haraka, lakini kupoteza mafuta ya mwili mwingi mara nyingi ni lengo halisi.
Kushikamana katika kula chakula cha afya na kufurahia mazoezi ni nini kinachoweza kukuwezesha na kukupeleka kwenye mstari wa kumaliza. Pata ratiba ya zoezi na shughuli ambazo utafanya sehemu inayoendelea ya maisha yako.