Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 390
Mafuta - 33g
Karobu - 16g
Protini - 14g
Jumla ya muda wa dakika 5
Panga dakika 3 , Piga mia 2
Huduma 1
Mapishi ya nafaka ya karanga ya karanga ya unga ya nafaka ni njia nzuri ya kuanza siku yako. Ina magamu 10 ya fiber , moja ya tatu ambayo ni mumunyifu, ambayo ni nzuri kwako, lakini hiyo ni nyuzi nyingi kwa mara moja. Ikiwa hutumiwa na nyuzi nyingi, huenda usipende kula kichocheo kimoja cha hii. (Kichocheo hukatwa kwa nusu.)
Amesema, ni ladha na ya haraka kufanya, na itakusaidia kupata asubuhi.
Viungo
- 1/4 kikombe cha mbegu ya mbegu
- 1/2 kikombe maji (kuchemsha)
- Vijiko 2 vya siagi
- 1/4 kijiko cha sinamoni
Maandalizi
- Katika bakuli la nafaka isiyo na joto, mahali pa mbegu ya mbegu ya kitani. Mimina maji machafu na mcheze vizuri.
- Koroa siagi ya karanga na mdalasini.
- Hebu thicken kwa dakika 1 hadi 2. Kula.
Vidokezo vya mbegu za mbegu
Ikiwa hujawahi kutumia mbegu za tani kama sehemu ya mlo wako, hapa kuna mambo mengine ya kuzingatia:
- Kuna nyuzi nyingi za mumunyifu katika laini, ni muhimu kunywa maji mengi, vinginevyo, kuvimbiwa huweza kusababisha.
- Ikiwa hutumiwa na chakula cha juu-nyuzi, kuanza polepole.
- Ili kupata faida kamili ya kila kitu kitambaa, unahitaji kusaga mbegu zote au kununua mbegu ya mbegu tayari (ardhi ya mbegu ya unga).
- Kwa watu ambao hawawezi au hawachagua kula mayai, laini ni mbadala nzuri ya yai. Mara nyingi hutumiwa katika bidhaa za kupikia kwa sababu nyuzi za mumunyifu huongeza muundo kwa chakula.
- Kusaga juu ya 2/3 hadi 3/4 kikombe cha mbegu ya fimbo itatoa 1 kikombe cha unga wa kitani.
Kula mbegu ya ladha
Ikiwa hujui jinsi ya kuanza kuingiza mbegu za tani kwenye mlo wako, jaribu mapendekezo haya:
- Raw au toasted : Nyunyiza juu ya jibini la kijiji, ricotta, mtindi, nafaka ya kinywa cha kifungua kinywa , na ushike (uneneze kiasi fulani).
- Kupikwa katika nafaka ya moto: Kama ilivyo kwenye kichocheo hiki cha karanga ya karanga au nafaka ya moto ya malenge.
- Kupika katika vyakula vingine: Kwa mfano, nyama ya nyama, nyama za nyama, au casseroles.