Kupunguza mafuta ya Tummy na Mpango sahihi na Mpango wa Zoezi
Wengi wanaojitahidi wanashangaa kama kukaa juu ya kuchoma mafuta ya tumbo. Ikiwa wewe ni kama mazoezi mengi yaliyochanganyikiwa, hufanya crunches nyingi na kuona tu matokeo madogo. Inaweza kusababisha wewe kuhoji madhumuni ya kukaa juu. Naam, msijione tena. Hapa ni chini chini ya zoezi maarufu. Jua nini kile ambacho kinaweza na hawezi kufanya kwa tumbo lako kabla ya kuwekeza wakati wowote au nishati.
Je! Kukaa Ups Kuchoma Babu Belly?
Mafuta ya bluu yanaweza kuwa vigumu sana kupunguza. Kwa watu wengi, eneo la tumbo ni ambapo mengi ya mafuta yao ya ziada iko. Si vigumu kuondokana na mafuta ya tumbo lakini unapaswa kuwa na subira.
Kwa bahati mbaya, huwezi kupunguza mafuta ndani ya tumbo lako kwa kufanya seti-ups pekee. Doa kupunguza, au kufanya mazoezi ya kujikwamua mafuta katika eneo lenye walengwa, sio ufanisi. Wakati wa mazoezi, huwezi kuchagua ambapo unapoteza mafuta. Lakini hiyo haimaanishi kuwa kufanya upesi ni kupoteza muda wako.
Nia ya Sit Ups
Mazoezi ya tumbo kama kukaa juu, au kupungua kwa tumbo, hutumikia kazi muhimu sana. Hizi hufanya nguvu na kuimarisha misuli ndani ya eneo lako la tumbo. Eneo hili mara nyingi huitwa msingi wako. Ni eneo kati ya ngome yako ya njaa na mifupa yako ya kamba.
Unapoimarisha msingi wako, unaboresha njia ambayo mwili wako huenda wakati wa mchana. Mkao wako unaboresha na shughuli za kila siku (kama kuinua vitu nzito) kuwa rahisi kusimamia.
Kuwa na msingi msingi unaweza kukusaidia kukaa kazi zaidi wakati wa mchana-ambayo inaweza kukusaidia kuchoma kalori zaidi na kupoteza uzito kwa haraka.
Kujenga misuli na kukaa juu inaweza pia kusaidia kuboresha kuonekana kwa tumbo lako. Lakini ikiwa hubeba mafuta katika tumbo lako, misuli haitaonyesha. Badala yake watazikwa chini ya safu ya mafuta.
Ili kupata tumbo la gorofa , unahitaji kufanya upesi pamoja na programu ya kupunguza mafuta.
Jinsi ya Kupunguza Maziwa ya Tummy Belly
Unaweza kupima mzunguko wa kiuno chako ili uone ikiwa unahitaji kupunguza mafuta ya tumbo. Kupunguza mafuta ambayo unayobeba katika midsection inaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya ugonjwa. Lakini watu wengi pia wanahisi kwamba inafanya kuwaonekana kuwa bora. Na watu wengi wanahisi vizuri wakati wanapoteza uzito.
Kwa mchanganyiko wa chakula kilichodhibitiwa na kalori na mazoezi unaweza kupunguza mafuta katika eneo lako la tumbo, kuimarisha misuli yako ya tumbo na kusababisha eneo lako la tumbo kuonekana kuwa mzuri. Lakini unapaswa kufanya shughuli za moyo na mishipa (zoezi la aerobic) pamoja na kukaa juu yako ili kuchoma mafuta na kalori.
Mbali na kukaa, maarufu, rahisi na ufanisi ab zoezi ni crunch classic. Ili kupata kozi ya kujishughulisha na zoezi la kuzama , kulala nyuma yako, kuweka miguu yako gorofa kwenye sakafu na kupiga magoti yako. Funga mikono yako nyuma ya kichwa chako. Pindisha nyuma kwa kupupa nyuma yako juu ya sakafu. Punguza polepole mabega yako kutoka kwenye ghorofa kuhusu digrii 30, uhakikishe kuwa hutaa shingo yako. Kushikilia kwa pili na kisha chini. Anza na seti mbili za reps 8 na hatua kwa hatua kazi hadi reps 12.
Ikiwa una uzito mkubwa kupoteza, unahitaji kuwa na subira. Inaweza kuchukua miezi mingi au hata mwaka au zaidi ili kupoteza uzito wa kutosha ili uweze kuona misuli iliyofafanuliwa ambayo inakaa. Lakini mpango wako wa kujifurahisha ni thamani ya jitihada na mwili wako utahisi vizuri zaidi njiani.