Kuna sababu nyingi nzuri za kuboresha mkao wako. Lakini je, unajua kwamba mkao bora unaweza kweli kukusaidia kupoteza uzito? Mkao ulioboreshwa peke yake hauone kupoteza uzito, lakini unaweza kuathiri mambo ambayo hufanya uzito kuwa vigumu au rahisi. Kwa mfano:
- Mkao bora unaweza kusaidia kusubiri uchovu-kuhusiana na uchovu. Katika mahojiano ya hivi karibuni na Dk. Holly Phillips, mtaalam wa matibabu alipendekeza kuwa mkao bora ni mojawapo ya njia za asili za kuboresha kiwango cha nishati wakati wa kupoteza uzito.
- Mkao mzuri husaidia kuboresha ujasiri. Unataka kuangalia nyembamba mara moja? Mkao mzuri unapunguza sura yako mara moja, huku ukiangalia na kujisikia vizuri zaidi kuhusu mwili wako. Uchunguzi umeonyesha kuwa wakati watu wanapofanya mkao mzuri, wanahisi kujiamini zaidi.
- Mkao mzuri unaboresha faraja na uhamaji. Unaposimama moja kwa moja au kukaa mrefu kwenye dawati yako, misuli yako inafanya kazi kwa ufanisi zaidi. Hii husaidia kuboresha kiwango chako cha faraja na inaweza kukusaidia kusonga zaidi siku nzima.
Hivyo uko tayari kusimama mrefu na kuongeza mpango wako wa kupoteza uzito? Kuna njia tano rahisi za kuboresha mkao wako.
1 - Jinsi ya Kujifunza Msaada Bora
Je, unajua kwamba unaweza kujishughulisha na mkao bora zaidi? Ni moja ya njia rahisi zaidi za kuboresha mkao wako kwa kuangalia na kujisikia ujasiri mara moja. Tu kusimama mbele ya kioo na ufanyie usawa mzuri. Hapa ni jinsi ya kufanya hivyo:
Weka uzito wako kwa miguu miwili na upeze mgongo wako ili taji ya kichwa chako ihisi kama inaelezwa kwa upole kuelekea dari. Pumzika shingo yako ili nape ni ndefu na kifahari. Kisha ufungia kidevu chako ili kichwa chako kisichosema. Weka mabega yako nyuma na chini ili uelekeze upole na kuinua nyuma yako ya juu. Chukua dakika ili kupumzika kwenye hali yako iliyoboreshwa ya postural na kufanya marekebisho, lakini usipige!
Ikiwa unafanya mkao mzuri kwa dakika 3-5 kila siku, utajikuta ukiangalia mkao wako na ukifanya marekebisho ya asili siku nzima.
2 - Mazoezi ya Msaada Bora
Zoezi la kawaida litasaidia kuboresha mwendo mwingi katika viungo vyako na kusaidia misuli yako kuhamia kwa ufanisi zaidi. Zoezi laweza pia kukusaidia kufikia au kudumisha uzito mzuri wa mkao bora. Lakini baadhi ya madarasa ya zoezi ni bora sana katika kuboresha mkao mzuri.
Masomo ya Yoga kwa ujumla huboresha uelewa wa postural na hujumuisha mazoezi ambayo yanalenga uwiano sahihi. Madarasa ya Tai Chi pia ni nzuri kwa watu ambao wanataka kuboresha nafasi. Lakini ikiwa huwezi kufikia darasa la kikundi, pia kuna mazoezi ambayo unaweza kufanya nyumbani ili uondoe mkao mbaya. Jaribu kufanya dakika tano tu kila siku ili kusimama mrefu na uende zaidi kwa raha.
3 - kuboresha mkao na bra bora
Bra nzuri hutafariji faraja na msaada katika mwili wako wa juu. Bra iliyosababishwa, hata hivyo, inaweza kuwa na athari kubwa kwenye mwili wako. Kulingana na Mtaalam wa Lingerie Marie Redding, "Wakati bra sio mtindo sahihi wa aina yako ya mwili, huenda ukawa na ugonjwa wa bunduki na kupunguzwa mapema. Unaweza hata kuangalia kama umeweka paundi chache."
Hivyo unaweza kupataje bra sahihi ili kuboresha mkao wako? Unaweza kutumia vidokezo vinavyofaa vya mtaalam wa Marie au kuzungumza na mtaalam wa kufaa kwa bra katika duka la idara yako au boutique lingerie. Unaweza pia kupata bra iliyopangwa mahsusi kwa mkao bora. BackJoy, kwa mfano, hufanya PostureWear Elite Sports Bra. Nguo hii ya msaada husaidia kupunguza ugonjwa unaosababishwa na usawa mbaya na unaweza kuvaa bra wakati wa zoezi au shughuli za burudani.
4 - Kuboresha Mfuko na Vyombo vya Tech
Ikiwa ungependa kutumia zana za teknolojia na una smartphone unayoangalia mara nyingi, basi fikiria kutumia Lumo Lift ili kuboresha mkao wako. Kifaa kidogo cha magnetic kinavaa kifua chako na kinakupa vibration mpole au buzz wakati unapoanza kupungua. Tumia kwa programu ya iPhone au Android ili uone mara ngapi unapiga na kusonga siku nzima.
Lumo Lift hufanya kazi wakati unapoketi dawati yako, umesimama wakati wa shughuli zako za kawaida au hata wakati unavyofanya. Mtaalam wa kutembea Wendy Bumgardner hivi karibuni alipitia upya kipengee na alisema kuwa alipenda kutumia kama kocha wa msimamo, lakini alikiri kuwa sumaku haikukaa daima wakati wa shughuli za zoezi.
Chombo hicho cha tech kinachoitwa upRight hufanya hatua na kurekodi data na programu ya smartphone, lakini chombo hiki kidogo cha teknolojia kinaunganisha nyuma yako na wambiso.
5 - Vaa Viatu vya Stylish kwa Msaada Mzuri
Njia moja muhimu zaidi ya kuboresha mkao mbaya ni kuvaa viatu nzuri. Hiyo ina maana ya kuvaa ukubwa sahihi, lakini pia aina ya kiatu sahihi ya usawa sahihi.
Steven Weiniger, DC ni msemaji wa BackJoy na pia mtaalam wa mkao na mwumbaji wa mazoezi ya StrongPosture kwenye BodyZone.com. Anasema kuwa "kuvaa ukubwa usio wa kiatu utaumiza kwa mchana, lakini kuvaa viatu vibaya vinaweza kusababisha uharibifu mkubwa kwa mwili wako wote. "Miguu na viatu vyako vinatoa msingi wa kuweka mwili wako mzima. Wakati wowote mchanganyiko wa mbali unavyopungua, hasa katika miguu yako, mmenyuko wa mnyororo huwekwa mbali ambayo hutupa viungo vingine nje ya mstari, na hivyo kuweka matatizo yasiyo ya lazima kwenye mgongo, kutoka vikwazo vya ziara hadi shingo lako. "
Kwa hiyo ni aina gani za viatu sahihi kwa mkao mzuri? Kuna bidhaa kadhaa zinazofanya viatu vya kuunga mkono kukuza mkao mzuri. Na habari njema ni kwamba hawaonekani kama viatu vya mifupa ya babu yako! Bidhaa kama BackJoy zina mstari kamili wa viatu na viatu kwa wanaume na wanawake ambao hujumuisha Mfumo wa Gait wa Mfumo wa asili, ambao unaongoza mguu wako unapotembea ili kuweka kichwa chako, vidonda, na miguu uwiano mzuri. Na viatu vya vionic ni wapenzi mwingine kati ya watembea wenye mkao mzuri. Viatu vyao vya kuunga mkono na buti hutoa teknolojia ya OrthaHeel kuunganisha miguu yako na kukuza mkao bora.
6 - Uwekaji Bora, Maisha Bora
Njia yoyote unayochagua, utapata kuwa makini na mkao hutoa faida halisi. Utaangalia vizuri mara moja, kujisikia vizuri wakati wote na mkao bora unaweza kukusaidia kupoteza uzito. Kwa hiyo chukua dakika tano leo na ujaribu. Huna chochote cha kupoteza ila kwa wale wanaosumbua misuli magumu na paundi kadhaa za ukaidi.