Njia za Kuacha Shinikizo la Mfupa, au DASH, imechukuliwa kama chakula bora kwa miaka kadhaa katika utafiti maarufu. Mpango wa DASH ulianzishwa na jopo la wataalam katika Taasisi za Afya za Taifa kusaidia Wamarekani kupunguza shinikizo la damu zao, lakini kama zinageuka, pia ni bora kwa kupoteza uzito pia.
DASH Diet Inasaidia Kupoteza Uzito
Chakula cha DASH ni mpango wa kula kwa maisha.
Hii sio chakula cha muda mfupi, lakini badala ya mpango endelevu wa kula vyakula vyenye afya. Unajifunza kupika na kufurahia chakula cha nafaka nzima , protini konda , na matunda mengi na mboga. Chakula cha DASH ni cha chini katika mafuta na sukari, hasa katika mafuta yaliyojaa na cholesterol. Vyakula vilivyotumiwa vyema, ambazo huwa na viwango vya juu vya sodiamu, huvunjika moyo. Inasisitiza fiber na protini.
Faida
- Gharama: Faida ni kwamba mpango wa DASH wa kula ni bure na upatikanaji.Kwa tofauti na mipango ya kula chakula, kila kitu unachohitaji kujifunza programu kinapatikana bila malipo ya bure mtandaoni. Chakula unachokula kinaweza kupatikana kwa urahisi katika duka lolote na sio vyakula vya gharama kubwa.
- Ukamilifu: Mipango ya chakula ya DASH inapatikana kwa viwango vya kalori 1,200, 1,600, 2,000, 2,600 na 3,100, hivyo ni rahisi kuchagua kiwango ambacho kitazalisha kupoteza kwa uzito kulingana na uzito wako wa kuanzia na jinsia. Unapopoteza uzito na mpito kwa mfano wa kula kila siku, unaweza kutumia mipango ya ngazi sahihi ya kalori kwa ajili ya matengenezo.
- Afya: Utafurahia faida za afya zinazoonyesha kuthibitishwa kwa kupunguza shinikizo la damu na cholesterol kwa kufuata chakula hiki.
- Lishe : Kwa chakula cha DASH, utakuwa kula vyakula kila mtu anapendekeza kwa lishe bora na kuepuka kalori tupu na vyakula vilivyotumiwa.
- Kusaidiwa na Mashirika Makuu ya Afya: Chakula cha DASH kinaidhinishwa na Taasisi za Afya za Taifa, American Heart Association, na USDA.
Vikwazo
- Ukosefu wa Urahisi: Kwa sababu hii sio chakula cha kibiashara, huwezi kupata vyakula vilivyotengenezwa kabla ya mlango wako. Huwezi kwenda sehemu ya friji ya soko lako la ndani na kupata chakula kilicho tayari kupikwa. Mlo huu unachukua kazi fulani.
- Sio maalum kwa ajili ya kupoteza uzito: Wakati unaweza kufuata moja ya mipango ya chini ya kalori ya chakula cha DASH, msisitizo wa msingi sio juu ya kupoteza uzito.
- Msaada: Ikiwa unapata kuwa unafanya kazi bora katika programu ambayo inajumuisha mikutano ya kawaida, usaidizi wa kijamii, na kuingia, utahitaji kutafuta wale peke yako.
Chini ya Chini
Hivyo ni chakula cha DASH kinachostahili? Wataalamu wa afya wanasema ndiyo. Wakati unaowekeza katika kupikia na kujifunza juu ya vyakula mpya hulipa mwisho kwa sababu ujuzi hugeuka katika tabia za maisha. Pia kuna uwezekano wa kupata msaada kutoka kwa daktari wako juu ya mpango huu kwa sababu ni mpango wa kula ambao unasaidiwa sana na jamii ya matibabu. Lakini mtihani wa kweli wa mafanikio ya lishe ni kama wewe hushikilia au sio. Jaribu.
> Vyanzo:
> Faida za Afya ya Mpango wa Kula DASH. Moyo wa Taifa, Mimea, na Taasisi ya Damu.
> Kuishi na Mpango wa Kula DASH. Moyo wa Taifa, Mimea, na Taasisi ya Damu.