Njia Bora za Kuungua Kalori Zaidi Kutembea Kwa Hatari ndogo
Unavaa uzito wakati unatembea njia nzuri ya kuongeza utembezi wako wa kutembea, kuchoma kalori zaidi kutembea, au kupiga sauti ya juu wakati unatembea? Jibu fupi ni hapana. Kutumia uzito wowote wa kutembea ni wazo mbaya.
Kuongezea uzito wako wa mwili huongeza athari za kila hatua, kuweka matatizo katika kamba yako, magoti, na viungo vya mguu. Baada ya muda, hizi zinasisitiza kuvaa na kulia juu ya viungo.
Utafiti mmoja wa wanaume na wanawake walio na afya nzuri uligundua kwamba kuongeza asilimia 15 ya uzito wako wa mwili uliongeza nguvu ya majibu ya asilimia 15.
Katika kuuliza makocha wengi, wataalam wa kimwili, madaktari ambao wanaojumuisha dawa za kimwili, na wataalam wa kutembea, sio mmoja anayependekeza kuwatumia kwa ajili ya kazi zako za kutembea. Mfano mmoja ni Dr Jack Dryden, physiatrist na Mkuu wa zamani wa Wafanyakazi wa Kituo cha Matibabu cha Portland VA. Wote wanakubaliana kuwa kuongeza vidonda kwenye mguu, mkono au mguu inaweza kuongeza hatari ya matatizo na kuumia. Hakuna hata mmoja wao anayependekeza viatu vyenye uzito. Kuna njia bora za kupiga mwili wako na kuchoma kalori zaidi kupitia kutembea.
Watu wanaopendekeza uzito na viatu nzito ni wale wanaojaribu kuwauza, sio wataalamu ambao wanatafuta afya na fitness yako.
Jinsi ya Kuungua Kalori Zaidi Wakati Unatembea
Kuongeza uzito itawawezesha kuchoma kalori zaidi kwa maili , lakini tu kuhusu kalori 5 hadi 8 zaidi kwa maili kwa kila paundi 10 zilizoongezwa.
Linganisha hilo kwa kutembea robo ya maili-mtu 100-pound huungua kalori 15 katika robo kilomita kwa kasi rahisi wakati mtu 200-pound huungua kalori 30. Hiyo inachukua dakika tano tu zaidi, na huziongeza hatari yako ya kuumia.
Kazi ya Mwili ya Juu na Kutembea
Vipimo vya mikono, uzito wa mikono, na mifumo mbalimbali ya pulley, vifaa vya kubadilika, nk.
wote wenyewe kama kukupa utendaji wa mwili juu wakati unatembea. Hata hivyo, wanakufundisha kutumia mwendo usio wa kawaida na usiofaa wakati wa kutembea. Jifunze swing sahihi ya mkono badala yake, ambayo itakupa mwili wa juu wa toning na kukusaidia kuhamia kwa kasi na rahisi na ukomboe mabega yako na shingo. Uwezo wa asili, usio na uzito utawasaidia pia kudumisha mema ya kutembea.
Kisha kuchukua dakika tano mwishoni mwa kutembea kwako na dumbbells au kamba ya upinzani kwa ajili ya kazi ya juu ya mwili . Dakika tano za Workouts na fomu nzuri na kiwango cha juu cha uzito utafanya zaidi kwa sauti ya mwili wako wa juu.
Ikiwa huenda kutembea kwenye chupa la maji mkononi mwako, fikiria kuichukua kwenye kikapu au mkoba badala ya kuwa unasisitiza mkono mmoja na bega bila kusawazisha shida kwa upande mwingine.
Tembelea haraka au Tembea
Ikiwa una muda mdogo wa kutembea, basi unaweza kuchoma kalori zaidi na misuli zaidi ya sauti kwa kujifunza kutembea kwa kasi au mbio . Kupiga mbio hupunguza kalori zaidi ya asilimia 30 kwa maili kuliko "kutembea" mara kwa mara au kukimbia kwa sababu hutumia na kunamisha vikundi vingi vya misuli.
Pembe za Kutembea Toni Mwili Mwili na Kuungua Kalori Zaidi
Vito vya kutembea vinama mwili wa juu na kuchoma kalori zaidi kwa maili kuliko kutembea kwa kawaida.
Miti ya kutembea ni chaguo salama sana kuliko kutumia uzito. Tofauti halisi ya uzito wa mguu na viatu nzito-kutembea miti hupunguza shida kwenye vidole, magoti, na vidonda. Wakati unatumika vizuri wanaweza kupunguza mvutano wa shingo na bega.
Kutembea Uzito
Ikiwa unakataa wazo la kutumia uzito wa kutembea, chaguo lako la kwanza linapaswa kuwa jiko la uzito au ukanda wa kiuno ambayo inasambaza uzito kawaida katika kituo chako cha wingi. Ikiwa unataka kutumia uzito wa mguu au wrist kwa toning, chagua vitu vyema zaidi kupunguza hatari ya kuumia.
Viatu nzito au Viatu vya uzito
Makampuni kadhaa yamepanda viatu nzito, viatu vidogo , au viatu hasa iliyoundwa na nyuso kubwa sana.
Katika kujadili viatu hivi kwa kinesiotherapists, wataalam wa kimwili, madaktari wa dawa za michezo, na wataalam wengine wa kuaminika, kila mmoja amesema ni wazo mbaya na huenda husababisha kuumia. Usijihatarishe, bila kujali jinsi ya kuwapiga kasi ya mauzo. Tumia mojawapo ya njia hizi zingine kuchoma kalori zaidi na sauti ya mwili wako.
> Vyanzo:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Taarifa ya Shughuli za kimwili. Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi . 2011; 43 (8): 1575-1581. toleo: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, Smith JD. Athari za kubeba mzigo na viatu kwenye kinetics ya chini na kinematics wakati wa kutembea zaidi. Uzoefu wa Gait. 2015 oct; 50: 207-211. toleo: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Utoaji wa oksijeni, kiwango cha moyo, kuzingatia, na electromyogram jumuishi ya mwisho na chini juu ya ngazi na Nordic kutembea kwenye treadmill. Journal ya Anthropolojia ya Physiological . 2013; 32 (1): 2. toleo: 10.1186 / 1880-6805-32-2.