Kutoka mboga za chini za kabari zilizohifadhiwa kwa samaki, hapa ni nini cha kuweka kwenye gari lako
Wakati wa kubadilisha njia ya chini ya kulabu, labda utajikuta kula mazao safi zaidi, nyama, na vyakula vingine vinavyoharibika. Mipango ya chini ya carbu hupendekeza kukata vyakula vilivyotumiwa na kubadili vyakula vyote kama matunda na mboga-pamoja na protini. Kuna baadhi ya vitu vya juu vinavyozalisha vitu, kama vile viazi na ndizi, ambazo ni vizuri kula kwa kiasi cha mpango wa chakula cha chini.
Hatua ya kwanza katika kufanya mabadiliko ya maisha ya chakula ni maandalizi. Hakikisha kusafisha makabati yako na kuondoa vyakula vya juu na vyakula vya sukari. Ikiwa unatafuta chakula kama chakula cha Paleo , utahitaji pia kuondoa vitu vyenye nafaka na gluten . Mara baada ya kusafisha nje ya jukumu lako, endelea kwenye jokofu yako. Ikiwa una mengi ya chakula kisichokubalika, unaweza kuchangia vitu visivyoharibika kwa pantry ya chakula.
Vitu vya Carb chini ili Kuweka
- Mboga ya chini ya carb ama safi na waliohifadhiwa. Hii inaweza kujumuisha wiki, pilipili, bahari ya majira ya asubuhi, asparagus kama wote ni chini ya wanga.
- Matunda ya Carb , hasa berries waliohifadhiwa.
- Nyama kama kuku, samaki, na vyanzo vingine vya protini konda.
- Maziwa
- Bidhaa za maziwa au mbadala za maziwa kama maziwa ya mlozi au maziwa. Baadhi ya mipango ya chakula cha chini ya carbu kama chakula cha P aleo na Whole30 hujumuisha maziwa kutoka kwenye programu.
- Tofu
- Karanga ikiwa ni pamoja na mlozi, hazelnuts, pecans, walnuts, karanga
- Mbegu kama vile alizeti na mbegu za malenge.
Vipengee vya Toss
- Vyakula vilivyohifadhiwa na viungo vya juu-kamba, kama vile pasaka, desserts, waffles, nk.
- Kwa kushangaza, vyakula vingi vinavyoharibika ni chini ya wanga.
Mara baada ya kusafisha makabati yako na jokofu, ni wakati wa kwenda ununuzi! Tengeneza orodha ya vitu unahitaji kununua ili usipate kuchanganyikiwa na vitu vya juu vya carb.
Orodha ya ununuzi wa Chakula cha chini cha Carb
- Mboga mboga iliyohifadhiwa ili kuwekwa kwenye friji yako ikiwa ni pamoja na maharagwe ya kijani , broccoli , spinach , na cauliflower , ambayo inaweza kupikwa haraka kwa chakula au vitafunio.
- Mboga mboga kwa ajili ya kunyakua, ama wazi au kwa kuenea na kuzama. Matango , jicama , pilipili ya kengele , na maharagwe ya kijani hufanya chaguo bora za mboga za mboga.
- Frozen matunda na berries. Matunda yaliyohifadhiwa ni bora kula na mtindi au jibini la cottage pamoja na kuongeza kubwa kwa sothiothies.
- Lettu, majani mawili makubwa kwa majani au majani madogo ya sandwiches (kama vile wamba za lett BLT)
- Vitunguu vya magunia kwa rahisi kufanya saladi.
- Protein kama nyama, samaki, mayai, na tofu.
- Nuts ikiwa ni pamoja na walnuts, pistachios, karanga za macadamia, almonds, na kamba.
- Mizeituni na vyakula vingine vinavyotengenezwa au vinavyotumiwa kama kimchi.
- Vipodozi vya Shirataki , vitunguu vilivyotengenezwa kutoka kwa makam konjac ambazo ni chini ya kalori na wanga.