Mafuta ya Afya hutoa Faida za kupoteza uzito
Baadhi ya dieters wanaogopa mafuta. Lakini kuna manufaa ya pamoja na baadhi ya mafuta katika mlo wako wakati unapojaribu kupungua. Kwa kweli, wakati unakula mafuta kupoteza uzito unaweza kweli kuongeza mafanikio kupoteza uzito. Ni muhimu, hata hivyo, kuwachagua aina sahihi ya mafuta na kula kiasi cha haki.
Faida za afya za mafuta
Mafuta ni virutubisho muhimu. Mafuta ni mojawapo ya macronutrients matatu ambayo mwili wako unahitaji kufanya kazi vizuri ili mafuta sio manufaa tu, ni muhimu.
Kwa hiyo mafuta hufanya nini? Mafuta ya mafuta hutoa asidi muhimu ya mafuta kwa ukuaji, ngozi nzuri, ngozi ya vitamini na udhibiti wa kazi za mwili. Mafuta yaliyohifadhiwa kwenye mwili wako (mara nyingi huitwa mafuta ya mwili ) hutoa nishati wakati wa njaa na hulinda viungo muhimu. Baadhi ya mafuta yasiyo ya muhimu yanahitajika kwa mwili mzuri.
Kwa nini unapaswa kula mafuta ili kupoteza uzito
Dieters nyingi hujaribu kuepuka vyakula vya mafuta (kama mafuta ya kupikia, karanga, au avocado) na kuzuia ulaji wao wa mafuta wakati wanajaribu kupungua chini. Kwa sababu hiyo, hula wanga zaidi na protini ili kupata misaada yao ya kila siku ya kalori . Lakini kuna sababu tatu muhimu sana ambazo kula mafuta ni muhimu ikiwa unakula.
Mafuta husaidia kujisikia kamili
Chakula na mafuta huchukua muda mrefu kupungua kuliko vyakula vyenye harufukididi. Matokeo yake, unasikia kamili zaidi wakati unapojumuisha mafuta mazuri wakati wa mlo. Unaweza uwezekano wa kujisikia chakula kidogo na pia unaweza kuzuia tabia ya vitafunio ikiwa mafuta ya lishe yanakujaza na kuimarisha tumbo lako.
Kwa mfano, ikiwa unakula jibini iliyopunguzwa-mafuta na omelette nyeupe ya yai asubuhi, tummy yako inaweza kuvuta wakati unapokaa katika siku yako ya kazi. Lakini ikiwa unatumia sehemu ndogo ya jibini mara kwa mara katika kifungua kinywa chako, au ukitengeneza omelet yako na mayai yote badala ya wazungu wa yai, mafuta katika chakula cha asubuhi yako inaweza kukusaidia kujisikia kamili kwa saa kadhaa.
Hisia hiyo ya ukamilifu inaweza kukusaidia kuruka safari ya katikati ya asubuhi kwenye mashine ya vending ambapo unaweza uwezekano wa kula vyakula vya kalori tupu kama vile vidonge au muffins.
Mafuta yanatosheleza
Kula vyakula vyenye mafuta kama avoga, karanga, au mafuta ya mafuta ya mzeituni vinaweza kukusaidia kusimamia jitihada zako za kupoteza uzito kwa kutoa hisia bora zaidi kuliko vyakula vingine vya chini vya mafuta. Satiety ni hisia ya kuridhika unayopata wakati unakula chakula. Mafuta huhisi vizuri zaidi kinywa chako na hutoa texture ambayo hutusaidia kufurahia kula zaidi. Unapoongeza raha, hujisikia kunyimwa na uwezekano wa kushikamana na mpango wako wa kula muda mrefu.
Siamini? Unapokuwa na njaa na unakula chakula cha chini cha mafuta au bidhaa ambazo zimetengenezwa kuwa hazina mafuta, kuwa na njaa kamwe hakuenda. Unaweza hata kula chakula cha mchana (fikiria vidonge vyenye mafuta au kupunguzwa vidakuzi) kwa sababu huwezi kukidhi hamu yako.
Unapokula chakula kinachopa mafuta, hisia ya kuridhika huzuia njaa. Lakini uwiano ni kweli ufunguo. Ili kuweka mlo wako juu ya ufuatiliaji, chagua vyakula vya juu vya mafuta kwa makini na kisha ula ukubwa wa sehemu sahihi . Jitihada moja ya jibini, kwa mfano, ni moja tu ya ounce au juu ya ukubwa wa dominoes mbili.
Uhudumu mmoja wa siagi ya karanga ni vijiko viwili tu (viwango).
Chakula Chakula Chakula
Hata wakati tunatumia mbinu za maandalizi ya unga , tunapenda kuongeza mafuta kidogo kwa ladha. Hebu tuseme nayo, kila kitu kinapendeza vizuri zaidi na pat ya siagi juu au kivuli cha mafuta.
Kutoka kwa vyakula vyenye afya kama vifuniko kwa raha ya hatia kama mizani ya chakula cha jioni, sisi ni kawaida kutegemea kupendelea ladha ya chakula tunapoongeza mafuta. Ni asili ya kibinadamu ya kutaka kula vyakula vyema, vya mafuta.
Kwa hivyo, ikiwa kuongeza kidogo ya mavazi ya kifahari husaidia kula saladi badala ya hamburger na fries, basi fanya hivyo, lakini chagua mafuta yako kwa busara na ula kwa kiasi (tu kijiko au mbili ya kuvaa!) Na ikiwa mboga yako kwenda bila kutafakari isipokuwa siagi kidogo hutumiwa, kisha kuongeza kiasi kidogo kufanya vidole zako kuonja vizuri.
Unaweza pia kufanya uchaguzi mzuri wa kuweka mafuta katika mlo wako. Badala ya siagi asubuhi yako ya asubuhi na siagi, kwa nini usipunguze kipande cha avocado? Au ruka kitunguu wakati unatafuta samaki wako na kuifunika badala yake kwa kiasi kidogo cha mafuta. Badala ya kuongeza chips ya chokoleti kwa mtindi wako kwa ajili ya utunzaji, kuongeza mbegu za chia badala ya kuongeza ulaji wako wa asidi ya mafuta ya omega-3 na fiber.
Neno Kutoka
Ikiwa unataka kuweka mlo wako juu ya kufuatilia na kufurahia manufaa ya mafuta, chagua mafuta mazuri mara nyingi iwezekanavyo. Jaribu kupunguza ulaji wa mafuta yaliyojaa mafuta na kuepuka vyakula na mafuta ya mafuta kwa sababu hizi vyanzo vya mafuta vinaweza kuwa mbaya kwa afya yako.
Na kumbuka, mafuta si adui yako. Mafuta husaidia kubeba virutubisho muhimu katika mwili wako na hutumika kama hifadhi ya hifadhi ya nishati. Jaribu kufikiria mafuta kama adui yako ya chakula, lakini badala ya kusaidia katika kufuata maisha yako mazuri.