Matatizo ya Gait ya kawaida yanaweza kusababisha maumivu
Njia unayoenda inaweza kuwa nini kinachosababisha maumivu na maumivu yako. Sherry Brourman ni mtaalamu wa kimwili ambaye mtaalamu wa kutembea matatizo na mbinu za kutembea za kurekebisha. Anashiriki uzoefu wake juu ya jinsi kubadilisha msimamo wako wa kutembea na gait unaweza kuondoa na kuzuia maumivu ya miundo.
Njia Unayoenda Inaweza Kuwa Chanzo cha Maumivu Yako
Je! Haionekani kama kutembea kwa usahihi lazima iwe kitu kila mtu anafanya moja kwa moja?
Kwa bahati mbaya, sivyo. Watu wengi wana kitu cha kutembea; yaani mguu uliokithirika , magoti yaliyofungwa, tumbo dhaifu, ambayo husababisha usawa katika mwili wao.
Kila siku, unatembea zaidi kuliko shughuli yoyote ya kimwili . Je! Umewahi kuchukua muda wa kuchambua jinsi unavyotembea? Una kutembea yako yote inayoitwa Pattern yako ya Msingi ya Msingi (PMP). Jinsi unavyotembea hufafanua kila kitu juu yako, ikiwa ni pamoja na maandalizi ya maumivu, ustadi wa riadha, na afya kwa heshima ya kuzeeka. Na je, si ajabu kuwa kugundua kwamba jambo fulani kuhusu njia unayoyotembea ni ya kweli kwa sababu una maumivu na kwamba unaweza kubadilisha kabisa?
Mpangilio wako wa Msingi wa Msingi
Kutembea kwako kunahusisha sehemu kadhaa za mwili, wote wanaojumuisha pamoja ili kuzalisha mtindo wako wa kubeba kichwa , mshipa wa bega, kusonga kwa mikono , harakati za hip, hatua ya magoti, na jinsi unavyopanda mguu wako .
Ni kama asili kama kupumua, na kama yoyote ya sita yako (vidole viwili, magoti mawili, viuno viwili) viungo vya uzito ni tu kidogo kidogo kamakeke, au kupotosha, uko katika hatari ya maumivu ya miundo.
Tambua kuwa mdogo mmoja anayetembea kosa mara nyingi mamilioni inaweza kufanya kiasi kikubwa cha uharibifu wa misuli yako, neva, na viungo, na hatimaye husababisha maumivu ya ajabu.
Kwa maelezo yako, watu wazima wa kawaida huchukua hatua takriban 5000 kwa siku kwa mguu! Hiyo ni fursa nyingi za kuimarisha pamoja na misuli kuzunguka au kuzivaa!
Malipo yako yanaweza kubadilishwa
Kwa sababu kutembea kunaonekana kama sifa iliyorithiwa, jambo lisiloweza kutengenezwa, au kibagili limewekwa, majibu yako ya kwanza inaweza kuwa na wasiwasi kwamba mtu yeyote anaweza kuibadilisha. Wakati genetics ni sababu, ina kiasi kidogo cha kufanya na jinsi unavyotembea leo. Ulijifunza, na unaweza kuibadilisha.
Tatizo la kawaida la Gait: Kusubiri nyuma
Kutegemea nyuma ni kwa kawaida kupungua kwa PMP. Kuhusu watu tisa kati ya kumi walio na matatizo ya shida hutegemea kurudi nyuma, kugeuka katikati yao ya mvuto kutoka mbele ya msaada mkuu (vidonda, miguu, na miguu) nyuma ya msaada mkuu (hip ameketi). Shina hupungua na hupumzika au huchukua kiti katika viungo vya hip. Kwa kulinganisha, mabega, shingo, na kichwa huendelea mbele ili kuacha kurudi nyuma.
Vidokezo vya Kuratibu kwa Kudumu Wakati Unapotembea
Anza kwa kuleta kituo chako cha mvuto mbele. Ili kukamilisha hili: kaza misuli yako ya tumbo kidogo na kuleta uzito wako kwenye mipira ya miguu yako. Kufungua magoti yako, jisikie jinsi hiyo inafanya iwe rahisi kuinua mwili wako juu kuelekea dari na mbele.
Sio 'kifua, mabega nyuma', ni kifua chini ya mabega mraba, taji ya kichwa na kidevu katika!
Wanaume wa kijeshi, wachezaji wa ballet, mifano na watoto wadogo ambao huketi sawa mara nyingi huonyesha mfano wa mfano wa " mkao mzuri ". Hiyo ni potofu isiyo ya kawaida. Hiyo "mkao" hufanya kazi dhidi ya mwili wako. Wakati cage yako ya njaa imeinuliwa na kupanuliwa mbele, au wakati kifua chako kikifufuliwa hata kidogo, hupoteza uzito wa mwili wako nyuma, ambayo huanza matatizo yanayohusishwa na kurudi nyuma.
Tathmini ya kujitegemea haraka - Mtihani wa Shoelace
Hapa ni mtihani wa kuamua ikiwa unatarajia kutosha.
Simama njia yako ya zamani. Tumia kidevu chako kwenye kifua chako na uangalie chini. Je, unaona vidole vilivyo chini huko? Isipokuwa wewe ni mdogo sana, huenda ukaona tumbo lako au kifua, au labda unaweza kuona vidokezo vya viatu vyako. Nini unapaswa kuona wakati wewe vizuri canted mbele ni mishale ya shoelaces yako (kama viatu yako hawana laces, kujifanya).
Lazima ufanye mtihani wa shoelace ukisimama. Tafadhali usijaribu kuchunguza kivuli chako wakati unatembea. Hiyo ingeweza kusababisha kichwa chako kugeuka chini, na kulazimisha utegemee wakati unapotembea, na hivyo kushindwa kusudi zima la zoezi hili. Mtihani wa shoelace ni kwa 'hisia' tu ni nini kinachoendelea mbele.
Kwa kila digrii tano unabadilisha tilt ya mwili wako, hali yako ya uwiano mzuri sana ya usawa itawafanya uhisi kama inafanya digrii kumi na tano. Kwa hiyo, ikiwa ukibadilisha ndege yako ya mbele kumi na tano, itahisi zaidi kama digrii arobaini na tano, na utafikiri unakaribia kuanguka. Ikiwa unafanya, hiyo ni dalili ya haki ya kuwa unapata haki. Ni jambo la kushangaza kwa mara ya kwanza kwa sababu wewe sikio la ndani la ndani la ndani na mfumo wa kusawazisha umepata kuamini kwamba kumtegemea nyuma ni kweli moja kwa moja juu na chini. Kwa hiyo unapokuwa wima, hisia zako zitakuwa za kuanguka mbele kidogo. Hisia hiyo ya kushuka mbele ni moja ya zana unayohitaji kwa gait afya.
Ifuatayo: Kutembea Kurudi Maumivu
Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 hufanya tiba ya kimwili na tiba ya yoga huko Los Angeles.