Kila ngazi ya shughuli za kimwili hutoa faida tofauti. Kwa ujumla, hata hivyo, watu wengi wanaweza kufaidika na kupata shughuli zaidi kila siku. Hii ni kweli hasa ikiwa unajaribu kupoteza uzito. Pata mwongozo huu ili uone mahali unapoanguka na uone kama unaweza kuboresha kiwango cha shughuli yako ya kimwili kwa afya bora na ustawi.
Ngazi yako ya Shughuli ya kimwili
Je, unaendelea kufuatilia kiasi cha zoezi unazopata kila siku ?
Umewahi kufikiria kuhusu kupata zaidi ? Faida za kuwa na kazi zaidi kimwili kwenda vizuri zaidi ya kuboresha muonekano wako au kufaa katika baadhi ya ukubwa wa nguo. Kupata zoezi zaidi inaweza kukupa faida muhimu za afya.
Viwango tofauti vya shughuli za kimwili hutoa faida tofauti za afya. Hebu tuangalie viwango vinne vya shughuli za kimwili na faida nzuri ambazo kila mmoja hutoa.
Kiwango cha Shughuli za Kidogo
Njia ya maisha ya kimya au haiwezekani ina maana kwamba huna zoezi rasmi na sio kazi wakati wa mchana. Maisha ya kimya huchangia kupata uzito na hatimaye, fetma. Kutokuwa na kazi huelekea kupungua kwa maana ya ustawi wa jumla na inaweza kuongeza hatari ya kuendeleza matatizo na magonjwa fulani, kama vile aina ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2.
Kwa nini unashiriki katika ngazi ya shughuli za kimwili ambazo ni za chini sana? Katika hali nyingine, kupona kutokana na ugonjwa mbaya au kuumia huhitaji kuwa chini ya kazi.
Katika hali hii, ni bora kwako kufuata maagizo ya daktari wako na kupumzika.
Nuru ya Shughuli ya Kimwili
Mwanga shughuli za kimwili inahusu shughuli unazofanya mara kwa mara kama sehemu ya maisha yako ya kila siku . Unaweza pia kuwaita shughuli hizi za maisha, kama kuchukua mbwa kwa kutembea au bustani. Aina hizi za shughuli kawaida zinaungua kalori 150 kwa siku kwa mtu wa wastani.
Lakini idadi inaweza kutofautiana sana kulingana na ukubwa wa mwili wako na aina maalum ya shughuli.
Zifuatazo ni mifano ya shughuli za kimwili nyepesi:
- Kutembea na kutoka kwa kazi (dakika 15 kila njia)
- Kuondoa majani kwa dakika 30
- Kucheza mchezo rahisi wa ping pong kwa dakika 20
Faida za afya za kiwango cha shughuli za kimwili zinaweza kujumuisha viwango bora vya cholesterol ya damu, kupunguza mafuta ya mwili , kuboresha shinikizo la damu, na afya bora ya kimetaboliki. Wale ambao hawana kazi pia hupata ubora wa maisha na huwa na hatari ndogo ya kuendeleza ugonjwa sugu.
Kiwango cha wastani cha Shughuli za kimwili
Programu ya mazoezi ya wastani inahusu kushiriki katika aina fulani ya zoezi la uvumilivu wa moyo kwa muda wa dakika 20 hadi 60, siku tatu hadi tano kwa wiki. Shughuli yako ya kawaida ya kimwili inaweza pia ni pamoja na mafunzo ya nguvu na mazoezi ya kupanua .
Mtu anayefuata programu ya mazoezi ya wastani anaweza kufanya moja ya yafuatayo:
- Kuruka kwa dakika 30, siku tatu kwa wiki
- Kutembea kwa dakika 30, siku tatu hadi tano kwa wiki
- Mafunzo ya uzito , seti moja ya mazoezi nane, siku mbili kwa wiki
Wale wanaofuata programu ya mazoezi ya wastani hupata faida zote za shughuli za kimwili.
Pia hupata afya nzuri ya kimwili kwa njia ya afya ya moyo kuongezeka, nguvu ya misuli na uvumilivu , na kubadilika zaidi. Mazoezi ya wastani hupata kuboresha zaidi katika afya, ubora wa maisha, na kupunguza hatari ya ugonjwa wa muda mrefu.
Kiwango Kikubwa cha Shughuli za Kimwili
Mpango wa mazoezi ya nguvu unamaanisha kutumia dakika 20 hadi 60 siku nyingi kwa wiki, ambayo inaweza kujumuisha zoezi la aerobic, mazoezi ya muda , mafunzo ya nguvu na mazoezi ya kuenea.
Mtu anayehusika katika mpango wa zoezi la nguvu anaweza kufanya shughuli zote zifuatazo:
- Kukimbia kwa dakika 45, siku tatu kwa wiki
- Kufanya vipindi, siku mbili kwa wiki
- Mafunzo ya uzito, siku tatu kwa wiki
Wale ambao wanafuata mpango wa mazoezi wenye nguvu wanapata faida zote za shughuli za kimwili za maisha na mpango wa mazoezi ya wastani; pia wanaona ongezeko kubwa la fitness. Zaidi ya hayo, kuna kupunguza kiasi kidogo cha hatari ya ugonjwa wa muda mrefu kwa wale wanaofuata mpango wa mazoezi wenye nguvu.
Ni muhimu kutambua kuwa mpango wa mazoezi ya nguvu unaweza kuongeza hatari ya kuumia na kuchoma nje ya kuingiliana. Ni muhimu kuangalia na daktari wako kabla ya kuanza programu ya mazoezi ya kimwili.
* Ilibadilishwa na Malia Frey, Expert Loss Weight
Chanzo
Roth, Walton, et al. Fit & Well: Dhana na Labs katika Ukamilifu wa Kimwili na Ustawi wa 5 Ed. Boston: McGraw-Hill College, 2002.