Jifunze Ufafanuzi wa Flexibilitet na Faida za Afya Yake
Ukamilifu ni mwendo wa mwendo katika kiungo cha pamoja au kikundi au uwezo wa kusonga viungo kwa ufanisi kupitia mwendo kamili wa mwendo. Mafunzo ya ukamilifu ni pamoja na mazoezi ya kupanua kupanua misuli na inaweza kujumuisha shughuli kama yoga au Tai Chi. Kuboresha kubadilika kwako kunaweza kukusaidia kusonga zaidi kila siku.
Ufafanuzi ufafanuzi
Labda unajua maana yake wakati mtu anasema ni rahisi.
Kwa kawaida ina maana kwamba wanaweza kufikia chini na kugusa vidole vyao au kuinama kwa undani ndani ya squat . Lakini ufafanuzi wa kubadilika ni ngumu zaidi kuliko tu kuwa na uwezo wa kufanya kunyoosha moja.
Kwa mujibu wa Halmashauri ya Marekani ya Zoezi (ACE), kubadilika huelezewa kama "mwendo wa mwendo wa pamoja au kikundi cha viungo au kiwango cha upungufu wa tishu ambacho kikundi cha misuli kina." Hiyo ina maana kwamba kila kikundi na kila kikundi cha misuli katika mwili wako kinaweza kuwa na mwendo tofauti wa mwendo (ROM) au kiwango tofauti cha kubadilika. Sehemu zingine za mwili wako zinaweza kuwa imara sana, maana yake ni kwamba misuli huhisi fupi na imezuiwa. Sehemu fulani za mwili wako zinaweza kujisikia huru sana na unaweza kuzidi na kuhamisha misuli hiyo uhuru.
Kwa mfano, unaweza kuwa rahisi sana katika nyundo, huku ukirudia na kugusa vidole. Lakini misuli yako (quadriceps) inaweza kuwa imara (inflexible) hivyo inaweza kuwa vigumu kwako kusimama moja kwa moja au kunama nyuma.
Watu wengi ambao hufanya kazi katika ofisi siku zote hujenga vidonge visivyoweza kubadilika kama matokeo ya kukaa siku zote. Hii ni moja ya sababu ambazo wataalam wa afya wanapendekeza kuwa wewe kusimama na hoja kwa dakika chache kila saa.
Mafunzo ya Flexibility ni nini?
Kupunguza kunaboresha kubadilika. Lakini huna kufanya masaa ya kutembea ili kufurahia faida za mafunzo ya kubadilika.
Unaweza kuchukua darasa la kutetea au kufanya video ya mtandaoni ambayo inalenga tu juu ya mazoezi ya kunyoosha ili kuboresha mwendo mwingi katika mwili. Programu hizi kwa ujumla huanza na joto la joto hadi kuongeza joto la mwili wako. Kisha, wanaendelea kupitia mfululizo wa mazoezi ya kupanua ili kupanua misuli miguu yenu, miguu yenu, vidonda vyako na torso, na hatimaye kupitia kichwa na shingo.
Kuna aina tofauti za kuunganisha ili kuboresha kubadilika.
- Kuweka mkali. Unaenda kwenye nafasi ambayo hupunguza misuli ya lengo na kushikilia nafasi kwa sekunde 15-60. Ni bora kukumbuka kupumua unapoweka kunyoosha kila.
- Kuenea kwa nguvu . Unahamia nje ya nafasi ambayo hupunguza misuli ya lengo. Kuenea kwa nguvu mara nyingi huhusisha harakati ya bouncing mpole na wakati mwingine huitwa bandistic stretches.
- Inayojulikana ya kutenganisha (AIS). Unahamisha ushiriki wako kupitia mwendo kamili wa mwendo, ukiwa na ufikiaji wa mwisho kwa kifupi tu, kisha urudi kwenye hatua ya kuanza na urudia. Wachezaji wengi na watumiaji wanaojitahidi hutumia kuunganisha kazi ya pekee ili kuzuia majeraha au usawa wa misuli.
Huna haja ya kuchukua darasa la kujitolea kufanya mafunzo ya kubadilika. Wazo nyingi huongeza tu dakika chache za kuzingatia mwisho wa kazi zao za kila siku ili kupumzika misuli na kuboresha mwendo wa mwendo.
Au unaweza kuchukua dakika tano hadi 10 ili kunyoosha asubuhi baada ya kulala. Dakika chache tu za mafunzo ya kubadilika kila siku zinaweza kutoa faida.
Njia nyingine ya kuboresha kubadilika ni kufanya aina mbalimbali za mazoezi ya mafunzo ya cardio na nguvu (pia huitwa mafunzo ya msalaba). Kwa mfano, zoezi lunge huimarisha quadriceps kwenye mguu mmoja lakini hupunguza (hutawanyika) pamoja kwenye hip. Vikwazo tofauti vya kuogelea huongeza kubadilika kwa nyuma na nyuma. Na kutembea huimarisha mwili wa chini lakini pia huongeza kubadilika kwa ushirika wa hip.
Neno Kutoka
Wafanyakazi ambao hujumuisha mafunzo ya kubadilika kama sehemu ya mpango wa fitness wenye usawa wanafurahia faida nyingi.
Mazoezi ya kudumu yanaweza kupunguza kupunguza dhiki na kuboresha jinsi mwili wako unavyoendelea na huhisi kila siku. Kuboresha kubadilika kunaweza hata kusababisha mkao bora zaidi. Faida zote hizi zinawasaidia kuhamisha mara nyingi kila siku na kuchoma kalori zaidi. Kwa hiyo ikiwa unajaribu kupoteza uzito, ni smart kuingiza mazoezi ya kubadilika katika mpango wako kupoteza uzito .