Mpango wa Flexibility kukusaidia Kupoteza Uzito
Je, ungependa kufikiria kufanya unyoga kwa kupoteza uzito? Je! Unafanya mabadiliko yoyote au mazoezi ya kuenea mara kwa mara? Ikiwa unajaribu kupoteza uzito, unapaswa. Mazoezi ya ukamilifu sio burners kubwa ya kalori, lakini huwa na jukumu muhimu katika mpango wa kupoteza uzito.
Faida za Kuweka kwa Kupoteza Uzito
Jambo bora kuhusu mafunzo ya kubadilika ni kwamba huna kufanya hivyo mara nyingi sana au kwa muda mrefu sana kufurahia faida.
Dakika chache tu za kukaza kila siku zitasaidia kuboresha mwendo mwingi kwenye viungo vyako, kusaidia kupunguza hatari ya kuumia wakati wa zoezi, na kupunguza matatizo. Kukubaliana ni muhimu kuimarisha kubadilika kwako, lakini hata kama wewe hushiriki katika mpango wa kukaza mara 2-3 kwa wiki, mwili wako utahisi vizuri zaidi.
Hivyo ni mazoezi gani ya kubadilika unapaswa kufanya? Unaweza kufanya kunyoosha rahisi wakati unatoka kitandani kila asubuhi. Hizi zinaweza kujumuisha:
- Kamili ya mwili. Kusimama na kufikia mikono yako kuelekea angani. Kisha kupumzika silaha na kupiga mgongo chini. Hebu mikono yako kupumzika kuelekea sakafu. Weka magoti akitengenezea kurudi nyuma yako. Shika msimamo (lakini endelea kupumua!) Kwa sekunde 5-15 kisha polepole upinde na kurudia.
- Mwezi wa Crescent unenea. Kufikia silaha juu ya mwisho wako, kwa upole hupiga mwili kwa sura ya C (au mwezi wa kuongezeka) kwa kupiga mwili upande wa kushoto na kisha kulia.
- Neck na bega stretches. Katika nafasi iliyoketi au amesimama, upole kinga ya kidevu kuelekea kifua chako na uhisi uhuru wa kutolewa nyuma ya shingo. Kisha polepole na uangalie kichwa upande wa kushoto na kulia kwa kunyoosha pande za shingo. Unaweza kujisikia kunyoosha juu ya kila bega.
- Kufungua kifua. Katika nafasi iliyoketi au kusimama, funga mikono pamoja nyuma ya nyuma yako. Kujisikia mbele ya kifua wazi na kunyoosha. Weka kwa sekunde 5-10.
- Hip na kunyoosha ndani ya mguu. Katika nafasi iliyoketi, kuleta vidole vya miguu pamoja mbele ya mwili wako ili miguu yako isome pembetatu. Kuweka mgongo kwa muda mrefu, huja mbele kutoka kwenye vidonge, ukileta kifua chako karibu na sakafu. Ni kawaida kama huwezi kupiga mbali sana. Kumbuka kuendelea kupumzika unaposimama kunyoosha kwa sekunde 15-30.
Hatua hizi zitasaidia kufungua viungo vyako na kuanza siku yako na harakati nzuri. Unaweza pia kuchagua kufanya vipande hivi kwenye dawati yako wakati unafanya kazi. Ikiwa wakati wa chakula cha mchana, kabla au baada ya kazi, unaweza pia kuchukua darasa la yoga kupoteza uzito au kujifunza mazoezi ya tai ili kuboresha afya yako . Wote wawili wa akili / mazoea ya mwili husaidia kuboresha kubadilika na kupunguza matatizo.
Njia 3 Zinazoimarisha Kupoteza Uzito
Ingawa huwezi kuchoma kalori za mega wakati wa kikao cha muda mfupi, mwili wako unafanya kazi vizuri zaidi wakati viungo vyako vinavyoenda vizuri zaidi. Hii inaweza kuboresha mpango wako wa kupoteza uzito kwa njia mbalimbali.
- Kupungua kwa dhiki. Mazoezi ya kubadilika husaidia kupata damu yako kusukuma, lakini si kwa njia inayoongeza adrenaline yako. Mazoezi ya kupumua na kupumua husaidia kuboresha hisia zako na kupunguza kiwango cha matatizo yako. Hii inaweza kuwa na manufaa hasa kwa dieters ambao wanajaribu kuzuia kula kwa kihisia. Ikiwa unaweza kuchukua nafasi ya safari ya jokofu na dakika 5 za kunyoosha afya, unaweza uweze kula kidogo na kupungua kwa kasi .
- Imeboreshwa NEAT. Mazoezi yaliyoandaliwa ni muhimu, lakini kalori unazochoma kutoka NEAT zina jukumu kubwa katika jumla ya idadi ya kalori unazowaka kila siku . Una uwezekano mkubwa zaidi wa kusonga zaidi wakati wa siku ikiwa viungo na miguu yako hujisikia vizuri. Kutenganisha husaidia kukufanya uwe kazi.
- Mazoezi zaidi ya ufanisi. Shughuli ya Aerobic na mafunzo ya nguvu kwa kupoteza uzito ni bora zaidi wakati unapofanya kila zoezi kikamilifu. Kuweka husaidia kuweka mwili wako juu ya sura ya juu ili uweze kuchoma kalori zaidi wakati wa kufanya kazi zako na unatumia muda kidogo kupona kutokana na majeruhi au maumivu.
Mafunzo ya ukamilifu peke yake hayatakuwa na kalori ya kutosha ili kufanya tofauti kubwa katika usawa wako wa nishati ya kila siku .
Lakini unapoungana mazoezi ya kupanua na programu kamili ya Workouts, utakuwa na faida kutoka kwa afya nzuri na kuboresha nafasi zako za kupoteza uzito.