Jifunze kwa nini Liz Koch haitaita Psoas yako Hip Flexor
Misuli ya psoas iko kwenye kina cha mwili. Kwa wale wetu katika Pilates na sayansi nyingine zoezi, ambapo tahadhari ya msingi ni muhimu, psoas ni misuli muhimu lakini enigmatic. Uelewa wetu wa nini psoas ni na jukumu lake katika mwili bado linabadilika. Moja ya sababu za hilo ni kazi ya mtaalam Liz Koch, ambaye amekuwa akichunguza, kufundisha, na kuandika juu ya psoas kwa zaidi ya miaka thelathini.
Katika mahojiano yangu na Liz Koch, nilitaka kuchunguza hali ya kipekee ya psoas na jinsi ya kufanya kazi na psoas kupitia harakati na kutolewa na baadhi ya maswali maalum ya Pilato. Hapa ndiyo niliyojifunza.
Jinsi ya Kujua Kama Psoas yako Inafaa
Psoas sio tu misuli ya msingi (na misuli ya nguvu ya Pilates ), lakini pia ni mjumbe wa kwanza wa mfumo wa neva. Kwa mujibu wa Koch, psoas inaonyesha kuwa hakuna msingi wowote katika msingi wako au kuvuruga kwa njia ya mwili wako unaoitikia mvuto.
Dalili dhahiri zaidi ya psoas kali ni kizuizi katika tundu la hip. Psoas halisi hupita juu ya mpira wa kichwa cha kike hivyo wakati imefungwa, huzuia mzunguko katika tundu. Usumbufu, maumivu, na chungu mbele ya tundu la hip ni dalili za psoas ya chini.
Katika psoas ya juu, dalili inayoenea zaidi ni hisia ya kushikilia au mvutano katika plexus ya jua.
Mvutano huu unaweza kushinikiza diaphragm mbele ili utaona upeo katika pumzi, kuvuta, compression, na tumbo vikwazo. Wakati maumivu ya nyuma ya nyuma yanahusiana na mvutano katika psoas, uhusiano wa causal ni kweli kwa njia nyingine: psoas tight ni ujumbe usawa juu ya mgongo.
Kwa nini Psoas yako Inaweza Kuwekewa
Sasa, kwa nini psoas tight? Ni imara kwa sababu inafadhili uharibifu fulani kando ya midline , mara nyingi hutenganishwa au kupasuka. Katika ulimwengu wa Pilates, jambo la kwanza tunalotazama kwa mujibu wa Koch ni ugonjwa wa ugonjwa wa sacral (SI) na / au usawa wa pelvic. Wakati misuli ya psoas inapaswa kulipa fidia kwa dysfunction, inaanza kupungua. Baada ya muda, ikiwa tunashiriki psoas katika muundo wa kusimama static kama hii, inaanza kupoteza tabia yake ya ziada ya nguvu; hupungua na kuunda mvutano.
Uhusiano kati ya Psoas, Pelvis, na SI Viungo
Katika maelezo ya biomechanical ya psoas, psoas ni flexor kwa sababu inatoka mbele ya mwili kusonga mbele. Lakini Koch hafikiri juu ya psoas kama mabadiliko ya hip kwa sababu psoas ni neutral; ni kweli inakua nje ya mgongo. Anafikiria zaidi kama mjumbe wa katikati.
Matatizo na psoas inaweza ishara ya usawa wa sacroiliac pamoja / pelvic. Kwa mfano, kama pelvis yako inakwenda kwa mguu wako au ileamu moja inakwenda bila ya nyingine, utakuwa na matatizo ya psoas kwa sababu pelvis inapaswa kutenda kama sehemu ya msingi, wala kuhama kwa mguu.
Tunaposema kuhusu utulivu wa pelvic na pelvis ya upande wowote katika Pilates, tunapaswa kutafuta ni pelvis ya usawa, anasema Koch.
Masuala mengi ya psoas yanayotokana na viungo vya sacroiliac (SI) ambazo zimepanuliwa au mishipa ambayo imevunjwa, ambayo hatimaye inapunguza na kudhoofisha misuli ya psoas.
Mara nyingi, watu watajeruhi SI yao kufanya shughuli nyingine na kisha kuishia katika Pilates kuwaponya. Unaweza kupata baadhi ya usawa huo nyuma kwa kufanya kazi kwenye tumbo na tumbo karibu na pelvis, lakini hatimaye unapaswa kuponya viungo vya sacroiliac. Vinginevyo, wakati unapoteza sauti ya misuli yako, uharibifu wa mifupa unaonyesha tena, kuanzia mzunguko tena.
Jinsi Mazoezi yanaathiri Psoas yako
Kulingana na Koch, linapokuja mazoezi na misuli ya psoas kali, sio unayofanya ni jinsi unavyofanya.
Ni zaidi kuhusu msukumo kabla ya harakati zoezi. Ikiwa msukumo nyuma ya harakati ni kuweka psoas supple, utaenda kutoka mahali tofauti sana kuliko unapofikiria msukumo ni kuifungua au kuiweka kwa namna fulani, ambayo inajenga ukali na rigidity.
Jinsi ya Kufanya Mazoezi na Njia ya Psoas-Friendly
Kwanza, huwezi kukabiliana na harakati za mwili wako kwa kuzingatia kwamba mgongo umesimama na miguu ni kusonga mwili. Katika mfano wa embryonic, Koch mfano hufuata, kila harakati huja kutoka msingi, ambayo ni zoezi lazima kuanza.
Kwanza, lazima uwaache wazo ambalo unastahili. Ni mabadiliko kidogo tu kutoka kwenye wazo kwamba unasafiri kutoka kwenye msingi thabiti wa kusonga kutoka kwa msingi wa ziada , ambayo unataka. Lakini hii inahitaji ngazi fulani ya ufahamu, ambayo inapaswa kukuzwa.
Koch anaamini kwamba hii inaweza kuanza na waalimu wa Pilates, ambao wanapaswa kupitisha zoezi na harakati kwa masharti. Unapofikiri ya tabaka, hisia za harakati hutofautiana kila safu. Kwa mfano, psoas huhamisha uzito ndani ya ardhi wakati tumbo la tumbo limeelezea. Ni kwamba "buoyancy" unatafuta badala ya kudhibiti harakati kwa kufuli chini ya tishu. Ikiwa hupinga mvuto, lakini badala yake inaona mtiririko wake, Koch alisema, unaweza kujisikia upungufu wa asili unaokuja na unaunga mkono harakati hizi za kuinua.
Jinsi ya Kusaidia Kuondoa Psoas Iliyofaa
Kwa mujibu wa Koch, kutolewa kwa psoas bora kwa watu wengi, angalau mwanzoni, ni mapumziko ya kujenga. Ni kuwa (si kufanya) nafasi, anasema. Kabla ya kufanya mazoezi au mwishoni mwa siku, kupumzika kwa kujenga hubadilisha utaratibu mzima wa mfumo wa neva wa kati unaohusishwa kwa psoas yako. Kumbuka, psoas yako ni mjumbe wa mfumo mkuu wa neva: daraja kati ya mwili wa juu na chini, kati ya ubongo wa enteric na ubongo wa ubongo, na hutoa ujumbe kati ya huruma na parasympathetic. Kuna mengi yanayotokea katika kupumzika kwa kujenga, lakini hutafanya hivyo. Unaruhusu tu kutokea.
Zaidi Kuhusu Liz Koch
Liz Koch ni mwandishi wa Kitabu cha Psoas na Uelewa wa Core: Kuimarisha Yoga, Pilates, Zoezi, na Ngoma pamoja na makala nyingi juu ya psoas. 2011 ilikuwa kumbukumbu ya miaka 30 ya Kitabu cha Psoas . Anafundisha warsha huko Marekani, Canada, na Ulaya na teleclasses hupatikana kwa kila mtu kwa mara kwa mara.