Ni rahisi kufikiria kuongeza uzito wa mikono kwenye Workout ya kitanda cha Pilates, na watu wengi hufanya. Lakini unapaswa? Hapa tunachunguza kwa uwazi nafasi ya mkono na uzito wa mikono katika kazi za Pilates.
Kwanza, hebu tuwe wazi kuwa tunazungumzia juu ya uzito wa mikono ya kawaida - kwa wanawake, kwa kawaida lbs 1-3; kwa wanaume, kidogo zaidi. Tunatumia uzito wa mwanga kwa sababu kuna hatari zilizohusishwa na kutumia uzito nzito wakati wa kufanya mazoezi badala ya mafunzo ya uzito .
Weight nzito mkono kujenga changamoto na uzito changamoto ambayo inaweza kukuta nje ya alignment; shika shingo yako, mabega, na nyuma; na kubadili mkazo wa zoezi kutoka msingi hadi mwisho. Tu kinyume cha kile tunachohitaji katika Pilates.
Vipimo vya ankle pia vinaweza kutumika. Wao pia huwasilisha maswala na masuala ya masuala ikiwa ni nzito mno.
Kwa nini Kutumia uzito wa mikono kwa wote kama tunatumia uzito wa mwanga?
Kuna faida kadhaa kwa kuongeza mara kwa mara kuongeza uzito wa mkono au labda bora, uzito wa mkono, kwenye kazi yako.
- Muscle Toning . Hata lightweight itaongeza ziada ya misuli toning uwezo wa mazoezi. Kulingana na zoezi hilo, unaweza kupiga juhudi za ziada kutoka kwa misuli katika mikono yako, nyuma, mabega, kifua na chini. Katika Pilates kweli style, sisi kufanya mazoezi ya upinzani juu ya wote jitihada na kutolewa. Kwa njia hiyo tunatumia mipangilio ya kikaboni inayojenga misuli ndefu, imara. Tena, mojawapo ya sababu tunayotumia uzito nyepesi ni kudhibiti kiwango cha changamoto na usitumie matumizi ya misuli ambayo hayana usawa na zoezi hilo.
- Kupoteza Uzito . Tunapenda kufanya mambo ambayo hutusaidia kupoteza uzito . Kila kidogo huhesabu. Kuongeza uzito kwenye Workout yako itaongeza kiasi cha nishati unayotumia kwenye zoezi hilo na ambazo zitaongeza kuchochea kalori. Lakini hebu tuwe na kweli, si kwa mengi. Nimeona pia DVD za Pilates kuongeza uzito wa mkono ili kuongeza kipengele cha cardio ya joto-up kulingana na kuruka mahali au hatua kama ngoma.
- Uelewa wa Core . Kwa hakika, utatumia uzito wa mkono kama ungependa vifaa vingine vya Pilates, maana yake ni kwamba vifaa hutumiwa kwa namna ambayo inaleta tahadhari, habari, na nishati nyuma ya msingi wako. Pia, hata kama uzito ni mwepesi, uzito wa mkono utaunda kazi ya utulivu wa ziada kwa mabega yako, msingi, na pelvis.
- Aina tofauti . Kuweka tofauti katika utaratibu wako ni ua nzuri dhidi ya uchovu wa Workout. Ikiwa uzito wa mkono una upsides fulani, ambao hufanya, kwa nini usiwaongeze mara kwa mara? Kwa kibinafsi, siipendi wazo la kutumia wakati wote kwa sababu wanaweza kuvuruga kutoka kwa tahadhari ya kina ya msingi ambayo ni muhimu sana kwa Pilates, bila kutaja wanaweza kuzuia mtiririko wa mazoezi ya kitanda nzuri. Mtiririko ni kipengele muhimu cha kazi za Pilates .
Je, mazoezi ya Pilates Je, ninaweza kufanya kwa uzito wa mkono?
Hapa ni baadhi ya mazoezi ya kikao ya Pilates (hata ingawa tunafanya kitu ambacho si cha kawaida) unaweza kujaribu uzito wa mikono na:
Bila shaka, unaweza kuwa wa ubunifu. Kuna Pilates nyingine nyingi za msingi na uzito wa mazoezi zinaweza kuongezwa. Vipimo vya ankle pia. Unaweza hata kuongeza uzito wa mazoezi uliofanywa kwenye vifaa vingine vya Pilates. Ikiwa unataka kutumia uzito kwa mrekebisho, wanahitaji kuwa uzito wa mkono, lakini mpira wa mazoezi na mwenyekiti wa Pilates ni wagombea mzuri kwa uzito wa mkono.
Jambo muhimu zaidi kukumbuka ni kwamba hawataki uzito wa mkono kuingiliana na nia ya zoezi. Kwa hiyo, huwezi kutumia uzito wa mikono katika mazoezi ambapo wanapata njia. Katika Pilates, hiyo ingekuwa ni pamoja na mazoezi ya kupigia kama kupigia kama mpira au muhuri, na kufanya mazoezi ambapo unahitaji kutumia mikono yako kwa utulivu au kuzaa uzito.
Kumbuka pia kwamba uzito mwishoni mwa mikono yako au miguu ni kuongeza changamoto ya kujizuia katika mazoezi. Unaweza kutaka kurekebisha kwa kushika mikono yako karibu na mwili wako. Upepo wa mgongo na kurudi nyuma , kwa mfano, unaweza kufanywa na urefu wa begi na uliofanyika urefu wa bega wakati mikono na uzito iko mbele ya kifua, ngumi kwa ngumi.
Kuwa na furaha na kutumia uzito kwa usalama.