Ikiwa huna muda wa kwenda kwenye mazoezi-au ikiwa unachukia tu kwenda kwenye mazoezi-usijali. Mpango wako wa kupoteza uzito hauhitaji kuteseka tu kwa sababu unachagua kitanda juu ya klabu ya afya. Kuna mazoezi ya kufanya wakati unapoangalia TV. Unaweza kuchoma kalori 300 au zaidi wakati wa programu zako zinazopenda. Na huna haja ya vifaa vya gharama kubwa.
Mbali na kalori zinazowaka, kuna faida nyingine utafurahia ikiwa unafanya kazi wakati unaangalia TV. Ikiwa unafanya kazi wakati wa mapumziko ya kibiashara, huenda uwezekano wa kwenda kichwa jikoni kwa vitafunio. Na kunyakua usiku wa usiku ni mchangiaji mkubwa wa kupata uzito. Kwa hiyo umechukua kijijini chako, tune kwenye show yako ya kupenda na uwe tayari kujiua mafuta.
1 - Jinsi ya kufanya mazoezi wakati wa kuangalia TV
Unapofanya kazi wakati unapoangalia TV, huna haja ya kuhamisha wakati wote wa kuchoma kalori za mega. Workout imewekwa ili uweze kufanya harakati kali wakati wa mapumziko ya kibiashara na kupumzika wakati show yako imeendelea.
Hivyo kalori huongezaje? Kulingana na data ya hivi karibuni ya Nielsen, televisheni nyingi inaonyesha dakika 15 na sekunde 38 za wakati wa tangazo wakati wa kila saa ya televisheni. Ikiwa unatazama TV kwa masaa matatu jioni na kufanya jukwaa la mini wakati wa kila mapumziko ya biashara, muda wako wa mazoezi utakuwa wa jumla zaidi ya dakika 45. Mkufunzi wa pound 150 huungua kiasi cha kalori 300 akifanya calisthenics wakati huo. Utakuwa pia kuboresha nguvu, kujenga misuli na kuboresha kubadilika.
Kabla ya kuanza kikao cha zoezi lako, hakikisha una afya ya kutosha kwa kufanya kazi ngumu. Pia utahitaji kufuta eneo ambalo ni kubwa kwa kutosha kupanua mikono yako kwa kikamilifu na kuendelea na kurudi bila kupiga kitu chochote. Bila shaka, unaweza kufanya harakati zako kuwa ndogo ili usamehe samani, lakini utakuwa kuchoma kalori zaidi ikiwa unatumia mwili wako kamili na kufanya harakati zako ziwe kubwa na zenye nguvu.
Ikiwa una jozi la uzito, uwabe. Mara ya kwanza ya kufanya kazi ya TV, fanya bila uzito. Kisha ikiwa unasikia kama unahitaji changamoto ya ziada, ongeza uzito kwa mazoezi ya juu na ya chini ya mwili.
2 - Joto la Kuchoma Mafuta
Workout yoyote smart kuchoma mafuta huanza na joto-up . Workout yako ya TV haipo tofauti. Lakini joto lako la joto halihitaji kuwa kali. Kwa kweli, ikiwa umekwisha kazi kwa siku nyingi mwili wako tayari uwe tayari kuhamia. Lakini ili kuhakikisha misuli yako iko tayari, kuchukua dakika tano mwanzoni mwa show yako ili ufanye harakati kamili za mwili. Unaweza kusonga mahali, kuongezeka kwa ngazi ya juu na chini, au hata kufanya kazi za nyumbani ambazo zinaungua kalori za ziada.
Mara misuli yako ni ya joto, mwili wako uko tayari kuchoma mafuta na kalori.
3 - Zoezi la Mwili Chini
Je, uko tayari kuimarisha miguu yako na kazi ya chini ya mwili? Wakati wa mapumziko ya biashara ya kwanza, utafanya tofauti kadhaa za mkutano. Zoezi hili litaimarisha na kutamka mapaja yako, glutes (kitako chako), ndama na hata abs yako. Zoezi lunge pia litaongeza kiwango cha moyo wako kuchoma mafuta zaidi na kalori. Anza kwa kufanya zoezi bila uzito, kisha uwaongeze ikiwa unahisi kuwa unahitaji changamoto kubwa zaidi.
Wakati wa hatua ya kwanza ya biashara kwenda mbele kwenye mlima (picha), kisha ureje nyuma na kubadili miguu. Fanya hili kwa muda wote wa biashara ya kwanza. Pengine itakuwa mwisho wa sekunde 30 hadi 60. Katika hatua ya pili ya kibiashara kwa upande badala ya mbele. Utaona misuli ya mguu wako wa ndani na nje unafanya kazi ngumu zaidi. Wakati biashara mpya inakuja, fungua nyuma badala ya upande. Ikiwa kuna matangazo zaidi ya tatu wakati wa mapumziko, kuanza na mfululizo wa mbele wa lunge na ufanyie kazi kupitia kila kuweka tena.
Katika kila seti ya marudio ya kisheria, hakikisha kwamba mabega yako yamebakia kupigwa juu ya vidonge vyako hivyo haisihisi kamwe kama unategemea mguu unaosafiri. Na jaribu kuweka goti la mbele juu ya vidole vyako badala ya mbele yao.
4 - Mazoezi ya Mwili Mwili
Ili kazi mwili wako wa juu, utafanya tofauti za kushinikiza wakati wa mapumziko ya biashara. Fikiria kushinikiza-ups ni ngumu sana? Usijali. Kuna mengi ya tofauti ambayo itasaidia kupata nguvu ili uweze hatimaye kufuta kamili na fomu kamilifu.
Ikiwa haujawahi kufanya kazi ya juu ya mwili, kuanza kwa kufanya kushinikiza kwako juu ya ukuta. Simama karibu na miguu miwili kutoka kwenye ukuta mkali na uweke mikono yako kwenye ukuta kwenye urefu wa bega. Kisha piga mikono yako kuleta kifua chako karibu na ukuta. Hii ni harakati ya msingi kushinikiza kufanyika katika nafasi ya kusimama. Kumaliza zoezi kwa kusukuma mwili wako mbali na ukuta. Jaribu kufanya angalau marudio 10.
Mara tu umefahamu kushinikiza kwa ukuta, unapaswa kuhitimu kwa kushinikiza kushinikiza . Tumia kitanda chako au meza imara kama msingi wako, kisha ushinike uzito wako wa mwili hadi chini. Kuweka kushinikiza-ups itaimarisha mabega na kuanza kushiriki misuli ya tumbo.
Wakati unaweza kufanya angalau kumi na tatizo la kusonga kwa fomu nzuri, kisha jaribu kushinikiza kamili kwenye sakafu (mfano ulio juu). Kwa kazi hii ya juu ya mwili, fanya angalau kumi kurudia tofauti yako ya kushinikiza wakati wa kila biashara.
5 - Pata Abs
Bila shaka, unataka kupata usingizi mkali wakati ukiangalia TV, pia. Hii itakuwa sehemu rahisi zaidi ya mafunzo ya televisheni lakini sio rahisi. Ili kupata konda, tight, na nguvu kali, utafanya zoezi la msingi la ubao na tofauti tofauti.
Unaweza kufanya mazoezi ya msingi ya ubao na uzito wako unavyoshirikiwa mikono yako (picha) au kufanya ubao ulio na uzito juu ya vipande vyako. Shika msimamo bila kuruhusu vidonge vyako vipate sakafu. Chukua mapumziko wakati fomu yako inapoanza kubadilika.
Kwa kuwa matangazo mengi yamefikia sekunde 30-60, lengo la kazi yako ya kubatiza itakuwa kushikilia nafasi ya plank kwa muda wa biashara. Mwanzoni, unaweza tu kushikilia plank kwa sekunde 15. Hiyo ni sawa. Kwa mazoezi na usimamiaji, utawahi kushikilia plank kwa kuvunja yote ya biashara-dakika tatu au zaidi.
Unahitaji changamoto zaidi? Jaribu tofauti za plank chache kufanya kazi sehemu tofauti za midsection yako.
6 - Moto Moto zaidi
Kulingana na urefu wa show yako ya kupenda TV, huenda ukawa na mapumziko ya biashara. Hiyo ni nzuri! Tayari umefanya kazi mwili wako wa juu, mwili wako wa chini, na abs yako. Pia umeinua kiwango cha moyo wako kuchoma mafuta zaidi. Ikiwa una mapumziko mengine ya kibiashara wakati wa show yako, fanya cardio ya haraka wakati huo. Kukimbia ngazi au kusonga mahali penye kukaa kazi. Unaweza hata kuruka kamba ikiwa una nafasi.
Ili kuchoma kalori kamili 300 wakati ukiangalia TV, kurudia mlolongo huu mara mbili zaidi. Wengi wetu hutazama saa mbili za televisheni kila usiku hivyo ni lazima iwe rahisi kumaliza Workout mara mbili zaidi. Je, ni rahisi? Hapana. Lakini kazi hii inaweza kuwa na ufanisi? Ndiyo!
7 - Kazi za Kazi za Kuchoma Mafuta na Kalori
Kama ilivyo na mpango wowote wa zoezi, utaona matokeo wakati unafanya kazi kwa mara kwa mara kwa wiki 2-3. Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara na kula chakula cha afya, silaha zako zitakuwa na nguvu, tummy yako itapungua na miguu yako itapata mwongozo na mpango huu. Pia utapata karibu kufikia malengo yako ya kupoteza uzito.
Ikiwa unataka tofauti, jaribu Workout tofauti ya nyumbani usiku mwingine wakati wa wiki. Kuna vitendo rahisi ambavyo unaweza kufanya katika chumba chako cha kulala na kazi nzuri za mtandaoni ambazo hazina gharama nafuu au bure.