Maisha ya kidini ni sababu ya masuala makubwa ya afya
Sisi sote tuna hatia ya kukaa bado kwa masaa mengi kwa siku. Kama televisheni na skrini za kompyuta hutuvutia sisi kama nondo kwa moto, tumekuwa chini ya kazi na chini zaidi. Tunapozingatia shughuli zote zinazofanya siku ya kawaida, tunatambua kuwa wakati mwingi wetu hutumia kukaa. Sisi kawaida tunakaa wakati tunakula, kukaa katika gari au treni tunapohamia na kurudi kutoka kwa kazi, kukaa katika kiti cha dawati katika ofisi, na kukaa kitandani nyumbani, au kukaa hundi juu ya kompyuta zetu.
Ikiwa tunatokea kwenda nje mwishoni mwa wiki, sisi huisha kuishia kwenye bar, mgahawa, au sinema ya sinema kwa masaa machache kwa wakati mmoja. Hatunai kutambua, lakini kukaa ni moja ya mambo mabaya tunayoweza kufanya kwa miili yetu.
Watu wengi hutumia muda mwingi wameketi na si muda wa kutosha kuwa na kazi na kusonga karibu. Hii inasababisha maisha ya kimya ambayo hakuna shughuli yoyote ya kimwili inayofanyika siku nzima. Kwa afya bora, mwili wako unahitaji kutumia muda mwingi kikamilifu kusonga kila siku. Ni muhimu zaidi kushiriki katika kiasi kidogo cha harakati wakati wa siku badala ya kuokoa nishati yako kwa Workout moja. Njia rahisi ya kuongeza shughuli yako ya jumla ya kimwili ni kufanya shughuli za kimwili za chini za kiwango cha chini katika siku nzima au shughuli ambazo unaweza kuendelea na kipindi cha muda mrefu.
Shughuli ya kila siku ya kawaida
Hebu tuangalie siku ya kawaida.
Baada ya kuamka, unaweza kufanya kazi kwa dakika 30 hadi 45, ambayo ni nzuri kwa afya yako yote. Kisha unaweza kuendesha kazi ambapo unaweza uwezekano kukaa kwenye dawati yako na kufanya kazi kwenye kompyuta yako kwa masaa 4 moja kwa moja kabla ya kupumzika kula chakula cha mchana. Baada ya chakula cha mchana, unarudi kwenye dawati lako , umejeruhiwa na kazi ya kompyuta kwa angalau masaa mengine 4.
Mara baada ya kazi ya siku ya kazi, unaendesha nyumbani kwa trafiki ya saa ya kukimbilia, kula chakula cha jioni, na kupungua kwa kutazama televisheni, kufuta mtandao, au kusoma kitabu kwa saa chache kabla ya kulala. Kwa ujumla, umekaa kwenye gari, ukakaa dawati yako, ukakaa wakati unakula, uketi kitandani nyumbani na ukiweka wakati unapolala. Hiyo ni mengi ya kukaa na kutokuwa na kazi.
Hata kama unafanya kazi kwa muda wa dakika 30 kwa siku, unafahamu kuwa bado hukaa chini ya 98% iliyobaki ya siku nzima? Dakika 30 tu inawakilisha 2% ya siku, ambayo ni muda mdogo sana wa kujitolea kwa moja ya mambo muhimu zaidi kwa afya yako: shughuli za kimwili. Kwa hakika ni muhimu kukamilisha dakika 30 za zoezi lako la zoezi kwa wakati mdogo sana, lakini hii haitoshi kukabiliana na madhara makubwa ya kuketi na maisha ya kimya kwa muda mwingi.
Afya Matokeo ya Maisha ya Maisha
Matokeo ya maisha ya kimya ni pamoja na metabolism ya polepole, matatizo ya postural, maumivu ya misuliloskeletal, hatari kubwa ya magonjwa ya muda mrefu ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa kisukari wa aina 2, ugonjwa wa moyo, kiharusi, hatari ya kifo cha kansa, kupungua kwa utambuzi, kupungua kwa misuli ya kuponda, kupoteza mfupa, unyogovu, faida ya uzito, mfumo wa kinga wa kinga, na unyanyasaji duni wa virutubisho.
Wakati wa kuepuka kimwili, mchakato wenye nguvu sana wa kibaiolojia katika mwili wako unazuiliwa. Utaratibu huu ni pamoja na athari zinazosaidia kuvunja mafuta na kutoa virutubisho kutoka kwa mafuta haya kwa tishu mbalimbali, misuli, na viungo, ikiwa ni pamoja na moyo wako, na hutumiwa na enzyme inayoitwa lipoprotein lipase. Enzyme hii inafanywa na misuli yako ya mifupa na tishu ya mafuta. Inavunja triglycerides (mafuta) ili waweze kufyonzwa ndani ya seli za tishu zako na viungo mbalimbali, ikiwa ni pamoja na moyo. Lipoprotein lipase ni karibu kabisa kukandamizwa katika misuli ya mifupa wakati mwili unaendelea kwa kipindi cha muda bila shughuli za kimwili, kama vile kukaa kwa muda mrefu.
Upungufu huu wa lipoprotein lipase husababisha matatizo makubwa kwa mwili. Kwenye kiwango cha seli, unahitaji lipids (mafuta) kwa ajili ya uzalishaji wa nishati na upyaji wa miundo ya seli zako na viungo vyako. Kipindi cha muda mrefu cha kutokomeza kimwili husababisha njaa hizi seli za virutubisho vyao kwa sababu ya viwango vya chini vya lipoprotein lipase. Kuchunguza jambo hili, tunaweza kuona umuhimu wa kusonga kila siku. Hii ni kwa nini kupoteza dakika moja ya shughuli za kimwili kila siku haitoshi kukabiliana na madhara ya maisha ya kudumu kwa 98% iliyobaki ya siku yako.
Kuvuta Mpya
Kukaa ameitwa "sigara mpya" kwa sababu inakuza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo na kansa zingine, ikiwa ni pamoja na saratani ya koloni, kansa ya endometrial, kansa ya matiti na mapafu, na matatizo mengine ya afya. Kukaa kwa saa mbili moja kwa moja ni kutosha kuanza kuongezeka hatari yako kwa hali hizi.
Shughuli ya kimwili ni muhimu sana kwa mwili wako kwa sababu inazuia upinzani wa insulini inayoongoza kwa aina ya ugonjwa wa kisukari 2, hupunguza hatari za kansa nyingi, husaidia kupunguza hatari ya kupungua kwa utambuzi na ugonjwa wa ugonjwa wa akili, hupunguza hatari ya mashambulizi ya moyo na kiharusi, huzuia upotevu wa mfupa, huongeza konda tishu za misuli, na husaidia kupambana na unyogovu na kupata uzito. Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi za kuingiza afya na fitness katika shughuli zako za kila siku wakati bado unapatikana kazi yako.
Njia moja rahisi ya kuvunja muda mrefu uliotumika kukaa ni kwa kuchukua mapumziko ya kawaida. Katika mapumziko yote, lengo lako linapaswa kuwa tu kuinuka na kuzunguka. Kuvunja muda wa kudumu kwa hatua moja tu ya kutembea, umeonyeshwa kwa kusababisha mzunguko wa kiuno bora, viwango vya sukari za damu, viwango vya mwili wa molekuli (BMI), na viwango vya triglyceride na cholesterol, kuliko watu ambao hawachukui hizi ndogo mapumziko ya shughuli.
Jinsi ya kuongeza Mwendo wako
Hapa ni njia 6 rahisi za kuongeza harakati zako kila siku ya kawaida:
1. Ratiba katika mapumziko ya dakika 10 kwa wakati mmoja kila siku na uidhinishe kwa shughuli ya uchaguzi wako.
2. Hifadhi mbali na kazi yako au popote unayoendesha.
3. Kuchukua ngazi badala ya lifti.
4. Hoja karibu, simama na kunyoosha kwa dakika chache wakati wowote. Unaweza tu kuzunguka karibu, kuchukua hatua chache nyuma na nje au kusonga mahali.
5. Simama wakati unapozungumza kwenye simu.
6. Tengeneza dawati yako na dawati iliyosimama na / au uingie nafasi ya mwenyekiti wako na mpira wa utulivu. Mipira ya utulivu inaweza kusaidia kuimarisha msingi wako unapoboresha usawa na kubadilika.
Uchunguzi unaonyesha kwamba watu ambao hutumia muda zaidi wakiwa wameketi kwenye magari yao, madawati, na mbele ya kompyuta na televisheni, wana nafasi kubwa zaidi ya kufa kutokana na ugonjwa wa moyo. Licha ya mazoezi ya kawaida, watu ambao wameketi kwa masaa 23 kwa wiki ni zaidi ya 64% ya uwezekano wa kufa kwa ugonjwa wa moyo kuliko watu wanaoishi kwa muda wa chini ya masaa 11 kwa wiki. Watu wanapokuwa wakiketi au kulala kwa kipindi cha muda mrefu, metabolisms yao pia hupungua kwa sababu misuli kubwa katika mwili haififu. Kimsingi, kukaa kwa muda mrefu hutuma mwili iwe katika awamu ya kusitisha mini. Mtiko bora kwa maisha ya kimya ni shughuli za kimwili. Ni muhimu kuchukua mapumziko mengi ya mchana kila siku ili kuvunja muda mrefu wa kukaa.
Matatizo Na Msaada
Ili mwili wako ufanyie kazi vizuri, viungo vyako vinapaswa kuzingatiwa vizuri bila nguvu zisizohitajika za kuchanganya zinazounda matatizo. Ukijaribu kufikia Hunchback ya Notre Dame kuangalia, mwili wako sio maana ya kufungwa kwenye dawati au kompyuta kila siku. Wakati mwingi unayotumia ulipiga juu na katika msimamo mbaya, mwili wako unapata vizuri katika kudumisha msimamo juu ya msimamo hata baada ya kuinuka kutoka kiti chako. Angalia mgongo wa mtu ambao umefanya kazi kwenye dawati kwa miaka mingi na hauna maisha ya kawaida. Ikiwa unamwangalia anatembea, huenda utaona jinsi ilivyo vigumu kwa mtu huyo kusimama moja kwa moja na kuimarisha shingo na mgongo.
Maisha ya kidunia husababisha matatizo na mkao kama mwili unapaswa kukabiliana na kiti kwa kushika ngumu na bado kwa muda mrefu. Watu wengine huibua maumivu ya nyuma kutokana na arch nyingi katika eneo lao la nyuma, na kuunda muundo wa upotofu wa postural katika sehemu za mgongo wao wa chini (nyuma ya nyuma), mshipa wa pelvic, na viungo vya hip. Mfumo huu wa kuvuruga pia unaweza kubadilisha urefu wa misuli fulani. Baada ya kukaa kwa muda, misuli katika tata ya hip flexor imefungwa kwa nafasi iliyofupishwa. Baada ya muda, mwili unachukuliwa kwa kupunguza misuli hii na kuifanya kujisikia imara, ambayo huchota pelvis na mgongo wa mgongo nje ya usawa wao wa baada ya ufuatiliaji na kuenea nyuma nyuma.
Matokeo yake, kikundi cha misuli kilichopinga na tata ya shinikizo la hip (gluteus maximus) hupata kupungua kwa uanzishaji, nguvu, na kazi. Mchanganyiko wa shinikizo za hip tight na misuli dhaifu gluteus hatimaye inaongoza kwa maumivu ya chini ya nyuma. Zoezi nzuri za kurekebisha tatizo ni kulala juu ya mgongo wako kwa magoti ya kuinama, miguu ya gorofa kwenye sakafu na kufanya daraja la nyuma, ambako unasukuma mabega yako na kushinikiza kutoka visigino chako ili ukichukua torso yako kutoka kwenye sakafu wakati kufuta nyuma yako. Punguza polepole na kupunguza polepole, kufuta misuli katika mwisho wako wa nyuma na katika msingi wako ili kukabiliana na madhara ya kukaa kwenye mkao wako. Fanya seti 1 hadi 2 za madaraja ya nyuma ya marudio 10-15 kwa kuweka, kila siku. Kuimarisha msingi wako na madaraja ni njia nzuri ya kuboresha mkao wako na kupambana na maumivu ya chini ya nyuma.
Ukweli muhimu zaidi wa kuondokana na makala hii ni kwamba shughuli za kimwili ni muhimu sana. Kwa hakika, hebu tuchukue hatua zaidi na tuita shughuli za kimwili "Chemchemi ya Vijana". Unapoendelea zaidi, utakuwa na afya njema. Fanya kila kitu katika uwezo wako kuchukua mapumziko ya mini wakati wa mchana na kuzunguka ili kuboresha afya yako na jinsi unavyohisi. Njia bora ya kuzuia maisha ya kudumu ni kufanya kiasi cha maduka katika siku nzima ili mwili wako usiwe na muda mwingi katika nafasi iliyoketi.
Kuhusu Mwandishi - Jay Cardiello ni Strategist wa afya, Mkufunzi wa Mtu Mashuhuri na mwandishi wa Mpango wa Diet Hakuna. Kwa vidokezo vyema, habari na maelekezo, angalia tovuti ya Jay kwenye Jcardio.com.
Vyanzo:
Inactivity Physiology . Hamilton M. Pennington Kituo cha Utafiti wa Biomedical.
Vipimo vya uhaba, uzito, na hatari za ugonjwa wa afya. Bond DS, Freedson PS, Raynor HA, Sisson SB. Journal ya Uzito: Maktaba ya Taifa ya Dawa ya Marekani, Desemba 11, 2011.
Njia ya Maisha ya Dharura Ina hatari kwa Afya Yako. NCHPAD: CDC.
Kuketi Siku Yote: Mbaya zaidi kuliko Wewe Unaweza kufikiri . NPR, 25 Aprili 2011.
Kukaa ni Kuvuta sigara ya Uzazi Wetu. Wafanyabiashara N. Harvard Mapitio ya Biashara, 14 Jan 2013.
Kukaa Mengi Kuhusishwa na Kifo cha Mapema. Machapisho ya Afya ya Watson S. Harvard, Februari 29, 2014.