Je, ni kimetaboliki yako? Hapa kuna uhusiano kati ya kimetaboliki na uzito wa mwili.
Watu wanapozungumzia juu ya kupoteza paundi, mara nyingi wanaweza kuzungumza juu ya kimetaboliki na uzito. Unachoma kalori tofauti na mtu aliyeketi karibu nawe, na kimetaboliki ni muhimu kwa sababu.
Tunawezaje Kupima Uzito? Je! Tunapoteza Uzito?
Usawa wa nishati ni mchakato mgumu unaojumuisha mambo mengi. Ikiwa tunapata, kupoteza au kudumisha uzito wa mwili kwa kiasi kikubwa hutegemea mambo matatu:
- idadi ya kalori tunayohitaji kudumisha maisha (kimetaboliki yetu)
- idadi ya kalori sisi kuchoma kupitia shughuli
- idadi ya kalori sisi hutumia
Je, Metabolism ni nini? Je, metabolism na uzito huunganishwaje?
Metabolism inaelezea michakato ya kimwili na kemikali ambayo hutokea kwa kawaida katika miili yetu ili kuendeleza uhai. Utaratibu huu pia hutoa nishati tunahitaji kwa ajili ya kutengeneza tishu, digestion, kupumua, kufikiri, kucheka, shughuli, nk Wakati wa mchakato huu, baadhi ya virutubisho tunayoyotumia hupasuka na kuhamia kote mwili ili kutoa nishati na wengine ni pamoja ( iliunganishwa) ili kusaidia kujenga seli mpya.
Kimetaboliki kwa ujumla hupimwa kwa kalori. Kuna baadhi ya mahitaji ya kalori wastani kulingana na uzito wa mwili na kiwango cha shughuli, lakini kimetaboliki ya kila mtu ni tofauti. Ili kudhibiti uzito wa mwili na kuwa na nishati ya kutosha kwa ajili ya zoezi, ni muhimu kuelewa mahitaji yako ya kila siku ya kaloriki ya kila siku.
Mahitaji haya tofauti yanaweza kuvunjika ndani:
- Kupumzika Kiwango cha Metaboli
Isipokuwa wewe ni mwanariadha wa Olimpiki au mtaalamu au treni daima, asilimia 70 ya kalori unayotaka kila siku hutumiwa kudumisha michakato ya maisha muhimu iliyotajwa hapo juu. Hii inaitwa kupumzika kwa kiwango cha metabolic (RMR). RMR ni idadi ya kalori mwili wako utahitaji kuendelea kuishi ikiwa unakaa juu ya kitanda siku nzima.
- Mahitaji ya kalori ya Shughuli
Ikiwa huwezi kukaa kitandani siku zote, utakuwa kuchoma kalori za ziada kupitia harakati, shughuli na mazoezi. Kwa wengi wetu, hii inafanya juu ya asilimia 30 ya matumizi yetu ya kila kalori ya kila siku.
Ni Nini Kinachoamua Kurekebisha Kiwango cha Mitambo?
Matumizi ya kimetaboliki na mahitaji ya caloric kila siku huamua na:
- Genetics - Watu fulani huwa na kimetaboliki ya juu.
- Umri - Baada ya umri wa miaka 40, kimetaboliki hupungua kwa asilimia 5 kila baada ya miaka kumi.
- Jinsia - Wanaume huwa na kuchoma kalori zaidi kuliko wanawake.
- Urefu - Watu mrefu zaidi huwa na kimetaboliki ya juu kuliko watu mfupi.
- Muundo wa Mwili - Wale walio na misuli zaidi au uzito zaidi wa mwili wanapata kimetaboliki ya kupumzika ya juu kuliko watu mwembamba.
- Shughuli - Hatua yako zaidi, juu ya RMR yako.
- Mazingira - Wingi wa joto huweza pia kuathiri RMR. Wachezaji wa baridi , kwa mfano, kuchoma kalori zaidi kwa kutumia joto la baridi.
Je! Unawezaje Kupima Kiwango cha Metabolic?
Tovuti yetu ya Kutembea ina calorie kwa siku ya calculator ambayo hutoa makadirio ya RMR na kalori za shughuli. Wachezaji wengine wanaamua kwa kipimo sahihi zaidi kwa calorimetry isiyo ya moja kwa moja kwa kutumia analyzer ya metabolic, hata hivyo, makadirio mengi ya RMR yameonyeshwa kuwa karibu sana na matokeo yaliyopatikana kwa kupima zaidi.
Kiwango cha Metabolic Kikuu Ni Nini?
Kama vile sisi sote tuna kiwango cha metabolic cha kupumzika kidogo, sisi sote tuna kiwango cha tofauti cha metabolic (EMR) pia. Tuna mahitaji ya nishati tofauti wakati wa aina fulani za zoezi na kujibu tofauti kwa kiwango tofauti na muda. Kwa wanariadha wanajaribu kuhifadhi nishati, pamoja na wale wanajaribu kuchoma kalori zaidi , ni muhimu kujua kiwango cha mwili wako wa kiwango cha metabolic. Kwa kujua EMR yako, unaweza kuboresha programu yako ya mafunzo ili kuboresha utendaji, kupoteza uzito, kuhifadhi nishati, na kuzuia overtraining au majeraha ya muda mrefu.
Je! Unawezaje Kupima Kiwango cha Metabolic Zoezi?
Zoezi nyingi za vipimo vya kimetaboliki zinaonyesha VO2 , VCO2 (kiasi cha kaboni dioksidi iliyochomwa), na kiwango cha moyo wakati wa nguvu za zoezi mbalimbali.
Matokeo yanaweza kumsaidia mwanamichezo atambue hatua nzuri ya tukio au khalori inayofaa kwa kupoteza uzito.
Majaribio haya yanakuwa ya kawaida zaidi katika kliniki za mafunzo ya fitness na vilabu vya afya. Ikiwa una nia ya kuwa na mtihani wa kimetaboliki uliofanywa, angalia na kliniki yako ya dawa za afya au kituo cha fitness. Mwandishi mmoja wa vifaa vya kupima VO2 na protocols, New Leaf, hutoa na database online kwa washirika wao mamlaka. Ingiza tu kificho chako cha zip na ujue nani, karibu nawe, anayejaribu.
Kumbuka kwamba hata kama unajua takwimu zote na data kuhusu kimetaboliki yako binafsi wakati wa kupumzika na wakati wa mazoezi, njia pekee ya kweli ya kupata hali nzuri, kupoteza uzito na kujenga misuli bado ina mafunzo sahihi na lishe ya msingi ya michezo .
Chanzo
Je, mazoezi yanaathiri upungufu wa metabolism ?, Chuo cha Marekani cha Madawa ya Michezo, Ukurasa wa ACSM Fit Society, Summer 2004.
Chuo Kikuu cha Marekani cha Madawa ya Michezo, "Matumizi ya Nishati kwa Mazoea tofauti ya Zoezi," Juni 2002.